Raha voan'ny tsindry mafy ianao, dia mety efa nasain'ny dokotera hisakafo ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Fa manomboka programa fanatanjahan-tena sy miezaka ny tsy mitaky lanjan-draharaha amin'ny fitantanana ny fiovam-pihetseham-po. Ampiasao ity lahatsoratra ity ho toy ny fanombohana, miaraka amin'ny toro-hevitra avy amin'ny dokotera, mba hahatongavana amin'ny drafitra iray izay miasa ho anao.
Tombontsoa ho an'ny olona manana tazomoka
Iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fanombohana programa fanatanjahantena ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Ny famoizana na dia kely ihany aza dia mety hampiakatra ny isan'ny tsindry azonao ao anatin'ny fari-piainana mahazatra. Na dia mety tsy hitranga avy hatrany anefa ny fahaverezan'ny vatanao, dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fihanaky ny homamiadana fotsiny ny fandraisana anjara amin'ny fandaharana tsy tapaka.
Nefa ny tombony dia tsy mamarana any. Ny fampitomboana ny haavon'ny fikarakarana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina ao am-ponao, hisorohana ny diabeta 2, hampihenana ny adin-tsaina, hampihenana ny vatana ary hampivoatra ny koloroola misy anao. Ireo no fanatsarana rehetra izay hanatsara ny mombamomba ny fahasalamana ankapobeny.
Fomba entina hizaka safotra
Raha efa voan'ny hypertension ianao, dia tadidio izay hifanakalozana programa vaovao amin'ny dokotera. Mary Moon, MD, dokotera mpitsabo iray, dia manoro hevitra ny maro amin'ireo marariny mba handany lanjany. Manazava izy fa ny ankamaroan'izy ireo dia manana tosidra avo be miaraka amin'ny toe-javatra hafa, toy ny fiterahana na ny diabeta 2 . Na dia afaka manatsara ireo fepetra ireo aza ny fandaharam-panaovan-tsakafo mavesatra, dia manazava izy fa zava-dehibe ny mikatsaka toro-lalana manokana.
"Tsy misy fanontaniana manamarina fa ny fanazaran-tena dia singa iray tena ilaina izay hanampy amin'ny fanerena ny tsindry ara-drariny, fa ny olona kosa mila manao izay hahatonga azy ireo hanao ny fampiasana araka ny tokony ho izy amin'ny fampifanarahana tsara amin'ny fampiasana azy manokana, na mety hampidi-doza azy ireo."
Manoro hevitra izy fa hanomboka tsimoramora ianao ary hampitombo tsikelikely ny fotoana sy ny hamafin'ny fanatontosanao rehefa mihatsara ny fandeferana ataonao.
Torohevitra fanatanjahan-tena ho an'ny olona manana tazomoka
Rehefa mifanakalo hevitra momba ny fahavoazana amin'ny dokotera ianao, dia azonao ampiasaina ireto toro lalana ireto ho toy ny fanombohana ny fametrahana tanjona. Avy eo, manaova fandaharam-potoana izay miasa ho anao.
- Ny Foibe National Heart, Lung and Blood Institute dia manolo-kevitra ny 30 minitra amin'ny asa mazoto indrindra androany amin'ny herinandro amin'ny fitsaboana ny tosidra ambony.
- Ny fikambanana Amerikana fo dia manoro 150 minitra isan-kerinandro na 30 minitra isan'andro (andro farany amin'ny herinandro) mba hahazoana fahasalaman'ny fo.
- Ny Amerikanina momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia nanoro hevitra farafahakeliny 250 minitra isan-kerinandro amin'ny fanatanjahan-tsoa maoderina mba hahazoana fahavoazana be loatra.
Raha voan'ny fanafody fampidiran-dra ianao, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny fomba tsara indrindra hanaraha-maso ny fampihetseham-ponao. Mba hisakanana ny lanjany dia tadiavinao antoka fa miasa amin'ny fisainana tsara ianao, fa ny fomba sasany handrefesana ny lanjanao dia mety tsy hahomby raha eo amin'ny pilina fanafody ianao. Ny foibem-pandrefesana fo, ohatra, dia mety tsy miasa raha toa ka mihazona ny fonao ny fitondran-tena mihetsi-po.
Manomboka amin'ny fandaharana
Na ny tanjonao dia ny hifehezanao ny tosidra ambony, hampidina ny tsiran-drainao na mba hisorohana ny fihanaky ny homamiadana, ny fandaharam-pisefoan'ny herisetra miaraka amin'ny fanatontosana dia hanampy anao hanatratra ny tanjonao.
Atombohy amin'ny resaka amin'ny ekipa mpitsabo anao. Avy eo dia manorata drafitra iray izay vonona sy hifikitra mandritra ny fotoana maharitra.
Sources:
American College of Medicine. Ny toeran'ny ACSM dia mijanona amin'ny asa ara-batana sy ny lanjany. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- misy ankehitriny.
Fisorohana sy fitsaboana ny tosidra ambony. Lohatenin'ny pejy. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Ny tondra-drano ambony. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Resadresaka. 21 Aogositra 2012.
Ny Torolalana momba ny Fanalefahana ny Tontalin'aretina. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.