Ny sira (sodium) dia tena ilaina amin'ny vatantsika. Matetika ny voa no mifehy ny sira. Raha betsaka loatra ny sira, dia alefan'ilay voa ao anaty urine. Saingy rehefa avo lenta avo dia avo dia tsy afaka mitazona ny voa ary tapitra ny sira ao anaty rà. Manintona rano ny sira. Rehefa betsaka loatra ny sira ao amin'ny ra, dia manondraka rano bebe kokoa ao anaty ra ny sira.
Ny rano bebe kokoa dia mampitombo ny habetsahan'ny rà izay mampiakatra tosidra .
Ny tsindry amin'ny ra dia manondro ny habetsaky ny fanerena eo amin'ny rindrin'ny atidoha. Eritrereto ny zaridaina. Rehefa miala ny rano dia tsy misy faneriterena eo amin'ny rindrin'ilay sambo. Raha ny antsasaky ny rano dia misy tsindry eo amin'ny rindrin'ilay sambo. Rehefa feno tanteraka ny rano, dia misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny rindrin'ilay sambo.
Ahoana ny fiovan'ny tosidra
Ny vatanao dia mifehy ny tsindry ao amin'ny arterianao amin'ny fampiasana rafitra fitantanana sarotra, anisan'izany ny fonao, ny voa, ny anzima, ny hormones ary ny rafi-pitabatabanao.
Ny tsindry fo dia miova hatrany arakaraka ny haavon'ny asa, ny adin-tsaina, ny andro, ary ny toerana misy ny vatanao. Ny fiovan'ny toetr'andro, toy ny alikaola, kafeinina, sakafo, sigara (fifohana), ary ny adin-tsaina dia afaka manova ny tosidra.
Misy sokajy ho an'ny tosidra avo lenta: ny ara-dalàna, ny tosidra avo lenta, ny tosi-drà 1 ambony ary ny dingana 2 avo lenta.
Raha toa ny avo roa heny amin'ny isa avo lenta kokoa noho ny mahazatra, tokony hiasa amin'ny fampihenana ny tsindrim-piainanao amin'ny alalan'ny fiovan'ny toetr'andro ianao ary tokony hikaroka ny dokotera.
Salt Sensitivity
Ny olona sasany dia mora kokoa amin'ny sira noho ny hafa . Ao amin'ny olona sasany, betsaka loatra ny sira dia tsy maintsy mitombo ny fiasan'ny rà, amin'ny hafa dia tsy hisy fiovana lehibe.
Ny antsasaky ny olona dia sira be loatra. Ny Afrikana-Amerikanina, ny zokiolona , ary ny olona voan'ny diabeta dia matetika kokoa sira. Raha manana tosidra avo lenta ianao, dia afaka mandray soa foana amin'ny fihenan'ny sira.
Ny Salt Intake Recommendations
Mila salady 500 milligrams isan'andro ianao mba hiasan'ny vatanao. Ny ankamaroan'ny olona dia maka im-10 eo ho eo isan'andro isan'andro. Ny habetsahana sira natokana ho an'ny olona manana tosidra avo dia manodidina ny 1500 milligrams isan'andro. Ny fampihenana ny tsimok'aretinao dia hanampy.
Ampidino ny sira amin'ny sira
Ny sakafo azo ampiasaina dia mampiasa sira toy ny fanampiny. Ny 80 isan-jaton'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny olona isan'andro dia avy amin'ny sakafo voatsabo. Raha mihinana sakafo voajanahary fotsiny isika ary voafetra ny fampiasana sira fanafody, dia ho afaka ny hanafoana ny sira mihoatra noho ny sakafo isika.
Sakafo hanalavirana
Ny sira dia afaka miafina amin'ny sakafo voatsabo. Miezaha hihinana vokatra, voankazo ary hanina vaovao. Mialà siramamy, pikam-boankazo, menaka, siramamy, salsa, siramamy, fanariana mangatsiaka, oliva, boay, zavatra voatoto, ary zavatra vita. Azonao atao ny manohy ny lisitra. Mila manamarina ny votoatin'ny sodium amin'ny labels misy sakafo ary mieritreritra zavatra roa miaraka amin'ny 100 mg isaky ny manompo. Ny sasany amin'ireo zavatra ireo dia mahitsy isan'andro, fa tsy be loatra.