Tohizo hatrany ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fahasalamana ao am-ponao
Raha manana fiakaran'ny tosi-drà ianao, dia mety hanontany tena ianao hoe inona no fotoana tsara indrindra anananao mba hijerena azy io na hijerena azy io.
Ny valiny dia miankina amin'ny toe-javatra vitsivitsy toy ny hoe ataonao ao an-trano na any amin'ny biraon'ny dokotera, ny fandaharam-potoanao, ary ny tena mahasoa anao.
Ny fitsirihana ny rà mandriaka ao amin'ny biraon'ny dokotera
Raha voan'ny dokotera tsy tapaka ianao, dia mety hanandrana handamina ny fanendrena amin'ny fotoana samihafa izy.
Ny dokotera dia hanao izany amin'ny fomba hentitra mba hahazoana vakina isan-karazany. Ireo famakiana maromaro ireo dia avy eo averina miaraka amin'ny valin'ny firafitra iray, izay ampiasaina hanomezana fanazavana, araka ny torolàlana momba ny tosidra.
Toro-làlan-drà
Ny isa matevina dia asiana tarehimarika roa, systolic (ny isa ambony) ary diastolic (ny isa ambany) , ary isaina amin'ny mm Hg (millimeter of mercury). Noho izany dia vakiana amin'ny "120 mihoatra ny 80 ny tsindry amin'ny 120-180 mm Hg"
Araka ny fikambanana Amerikana Heart, dia misy sokajy dimy ny fisian-drà:
- Fitsaboana matevina : Ny famakiana ny diastolika systolic 120 systolique ary 80 mm Hg (latsaky ny 120/80 mmHg)
- Ny tsindry tato ho ato dia: Ny famakiana tsy tapaka 120 hatramin'ny 129 systolic ary latsaky ny 80 mm Hg diastolic
- Hypertension Stage 1 : Ny famakiana tsy tapaka 130 hatramin'ny 130 systolic na 80 ka hatramin'ny 89 mm Hg diastolika
- Fihetseham-po hypertension 2 : Ny fanandramana hatrany amin'ny 140 systolic ary 90 mm Hg diastolika na ambony (mitovy na ambony mihoatra 140/90)
- Krizin'ny Hypertensive: Famakiana mihoatra ny 180/120 mm Hg. Zava-dehibe izany ary mitaky fitsaboana avy hatrany. Raha toa ianao ka mahatsapa ny soritr'aretin'ny tratra ao an-tratra, ny olana mifoka rivotra, ny fanaintainana mafy, ny fahakiviana, ny fahalemena, ny fiovana amin'ny fahitana, na ny fahasahiranana amin'ny fitenenana dia miantso ny 9-1-1 ho an'ny fitsaboana.
Ny fanadinana ny rà ao an-trano
Ny fanaraha-maso ny fanerena fitsaboana dia fomba fanao mahazatra, ary izany dia tsy hoe satria mora, tsotra ary mora.
Ny fikarohana dia naneho fa ny vakin-dra-tsakafo ao an-tokantrano dia manakaiky ny tsindrim-peo amin'ny ankapobeny voarakotry ny mpanara-maso mpanara-maso 24 ora (ny volamena ho an'ny famaritana ny mety ho aretin'ny fo ho an'ny olona ).
Ankoatr'izay, ny famerenan'ny tosidra ao an-trano dia manafoana ny akanjo fotsy (raha mihamaro ny tosidran'ny olona noho ny fitsidihany ny dokotera).
Ankoatra ny fanaraha-maso tsy tapaka ny fisian'ny tosi-drà malaza na ahiahiana, misy antony hafa mety hahatonga ny dokotera hananatra ny fitsaboana amin'ny toerany. Azony atao, ohatra, ny manamarina ny fahombiazan'ny fanafody misy ankehitriny na ny fiovaovan'ny toetr'andro ambany .
Mety hampiasa fanandramana fitsangantsanganana izy na oviana na oviana mba hanaraha-maso ny tsindry ambany amin'ny olona sasany na ho an'ny fepetra antsoina hoe hypertension (raha tsorina amin'ny toeram-pitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana na tsiambaratelo ao an-tranonao).
Amin'ny farany anefa, ny dokotera dia hampiasa ny vakin-draharaha anterivozon'ny tranonao ho toy ny adjuvante hampiasana ny famerenana ny tosidra, fa tsy toy ny mpisolo toerana. Aza hadinoina àry ny mijery dokotera amin'ny fanamarinana tsy tapaka.
Ireo solo-kevitra hodinihina rehefa voatsikera ny atidoha
Ny fakana ny tosidra ao an-tokantrano dia tsy mitovy amin'ny fandraisana azy any amin'ny biraon'ny dokotera satria ianao dia hampitaha ny fepetra hentitra amin'ny hafa amin'ny fotoana maharitra.
Misy antony maromaro tokony hotadidinao rehefa manapa-kevitra ny amin'ny andro hahitana ny tsindry azonao. Anisan'izany ireto:
Fiovan'ny tosidra mandritra ny andro
Ny loharanom-pandehanao dia matetika no ambany indrindra avy hatrany rehefa avy nifoha ary miovaova hatramin'ny 30 isan-jato isan'andro. Izany dia vokatry ny fiovan'ny hormona, ny asa aman-draharaha ary ny fihinanana.
Consistency Matters
Ny fametrahana ny tsindry am-pandrosoana miaraka amin'ny andro samy hafa dia tokony hanome anao ny famakian-teny toy izany, ankoatra ny fiantraikany ivelany toy ny fanatanjahan-tena. Ny fanadinana fitsem-panafody iray ohatra dia mety handefa famakiana roa na telo (ao amin'ny toerana mipetraka, rehefa mitsahatra) na amin'ny maraina na amin'ny alina, mandritra ny fe-potoana iray herinandro.
Amin'ny fanaovana vakiana tsy tapaka, mora kokoa ny mijery raha ny fitsaboana arahin'ny dokotera anao dia miasa araka ny torolalana. Ny drafitra fitsaboana mahomby dia tokony hahatonga ny famerenana "fotoana mitovy" izay mihena.
Ny fomba fiasa tsy mitongilana dia afaka manipy ny famakiana anao
Ankoatra ny fanatontosana, mihinana sakafo matsiro ary maka ny tosidra fa tsy mipetraka dia afaka mitarika ho amin'ny famakiana bebe kokoa. Mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra, ankoatra ny fanoherana ny tosidra amin'ny andro iray ihany, dia andramo ny tsy fitoviana eo amin'ny fahazarana isan'andro.
Fidio ny fotoana mety
Rehefa mifidy fotoana handinihana ny tosidranao ianao, dia ataovy antoka fa fotoana iray izay mahomby amin'ny fandaharam-potoanao. Noho ny zava-dehibe fa ny fotoan'ny andro dia tsy zava-dehibe toy ny fahazoana antoka ny mamaky ny vakiteny amin'ny fotoana, misafidy ny efam-potoana izay tsy azo ovàna amin'ny asa na ny fifandonana hafa. Ohatra, raha miasa ivelan'ny tokantranonao ianao, dia azonao atao ny maka ny tosidra alohan'ny asa na rehefa miverina.
Teny iray avy amin'ny
Na efa mitsidika ny biraon'ny dokotera ianao amin'ny fanamarinam-panafody na maka ny tosidra ao an-trano (eo ambany fitarihan'ny dokotera), dia efa mandray anjara mavitrika amin'ny fitsaboana ianao.
Tohizo ity asa tsara ity-ny famerenan-kevitry ny tosi-tsainao dia mety hanentana anao hiaina amim-pahasalamana bebe kokoa amin'ny alalan'ny fampiasana isan'andro sy sakafo mifandanja tsara.
> Loharano:
> American Heart Association. (Novambra 2017). Understanding of blood pressure readings.
> Breaux-Shropshire TL, Judd E, Vucovich LA, Shropshire TS, Singh S. Moa ve ny fanaraha-maso ny fitsangatsanganana an-trano manatsara ny vokatr'ireo marary? Famerenana rafitra iray mampitaha trano sy fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana ny tosidra sy ny fitsaboana amin'ny marary. Integrated Blood Control Control. 2015, 8: 43-9.
> Pickering TG sy al. Antsoy amin'ny hetsika amin'ny fampiasana sy ny fanonerana ny fanaraha-maso fitsaboana ny atsy na ny aroa: fanambarana ara-tsiansa iray avy amin'ny Fikambanana Amerikana Heart, American Society Of Hypertension, ary ny Fikambanana Mpitsabo ny Fianakaviana Mpiaro ny Fianakaviana. Hypertension . 2008 Jul, 52 (1): 10-29.