FODMAPs dia karazam-bary hita tao amin'ny sakafo mahazatra izay mifandray amin'ny fampidirana amin'ny soritr'aretina amin'ny olona manana IBS . Ny sakafo FODMAP ambany dia manana fikarohana matanjaka momba ny fahombiazany amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS rehefa marary ny sakafo avo lenta ao amin'ny FODMAP ny marary IBS.
Ireo karazana FODMAP dimy
1. Fructans: Vokatry ny varimbazaha hita amin'ny varimbazaha, legioma maro, (indrindra ny tongolo lay sy ny tongolo), ary ny sakafo fanampiny FOS sy ny inulin.
Ny Fructans dia tsy azo alaina ary dia azo avy amin'ny bakteria tsara. Ny fivalozana izay vokatra dia manome tombontsoa ara-pahasalamana, saingy afaka manampy amin'ny soritr'aretina tsy ilaina amin'ny olona manana IBS.
2. Fructose: Fructose no siramamy hita amin'ny siramamy maro, tantely, ary siramamy maitso. Ny aretina Fructose dia olana iray ho an'ny mararin'ny IBS sasany.
3. GOSA: GOS dia mijoro ho galactooligosaccharides, izay indraindray antsoina hoe galactans. Ny GOS dia azo jerena amin'ny legioma, anisan'izany ny voaniho, ny akoho ary ny lentils. Tahaka ny fructans, ny GOS dia tsy azo avadibadika ary miteraka vokatra mitovy eo amin'ny vatana sy ny mararin'ny IBS.
4. Laktose: Laktose no siramamy hita amin'ny ronono sy vokatra hafa. Tsy ny marary IBS rehetra dia lactose tsy misolomena . Ny sakafo dia miovaova be ihany koa amin'ny votoatin'ny lactose, ary noho izany, misy sakafo misy lactose misy alalana hiditra amin'ny sakafo ambany FODMAP.
5. Polyole: Ny polyols dia alcohols amin'ny siramamy amin'ny anarana siantifika izay mifarana amin'ny endriny "- ol." Hita ao anaty voankazo izy ireo, toy ny mainty hoditra sy legioma, toy ny ramanavy sy holatra, ary matetika ampiasaina ho sweety.
Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Monash dia mandika ny fanoratana polyols ho maritol sy sorbitol. (Fanamarihana: tsy ny zavatra rehetra mifarana amin'ny "-ol" dia polyols.)
Ny olona manana IBS dia tsy manakiana ny karazana FODMAP rehetra. Noho izany, ny ampahany lehibe amin'ny sakafo dia ny famerenana indray ny karazan'ireto FODMAP ireto taorian'ny vanim-potoana famonoana.
Ny karazan-tsoratra tsirairay dia averina indray ao anatin'ilay sakafo amin'ny fomba mandaitra mba hanombanana ny fandeferana. Ny fahafaha-mamaritra ny karazana FODMAP dia mety ahafahan'ny olona mihinana sakafo isan-karazany toy ny fandeferana. Tsara kokoa ny mandeha amin'ny famonoana sy ny fizaham-pahasalamana eo amin'ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo .
Ny Oniversite Monash University Low-FODMAP Diet App dia loharanom-pifandraisana tena tsara hamantarana ny votoatin'ny FODMAP manokana ho an'ny sakafo mahazatra.