Ny fijerin'ny FODMAP dia mitazona ny sakafo avo lenta ao amin'ny "FODMAPs" -hira ho oligo-, di-, mono-saccharide ary polyole, voaangona karibon-koditra bitika hita any amin'ny sakafo mahazatra maro - vokatra mitombo ny habetsaky ny rano sy ny entona ao amin'ny tsina kely sy goavam-be, mitondra amin'ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny abdominal , ny entona, ary ny fikorotanana , ary ny olana amin'ny fihenan'ny alahelony sy ny fiterahana. Ny sosokevitra dia manolotra fa ny fanarahana ny fihinanana FODMAP ambany dia tokony hiteraka fihenana amin'ny soritr'aretina.
Ny fikarohana ihany koa dia nanondro fa misy fiantraikany miavaka amin'ireo sakafo ireo amin'ny soritr'aretina. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia hihena ny fihinanana sakafo FODMAP ambony amin'ny fotoana iray, ka miteraka soritr'aretina izay tsy mety hiainanao raha nihinana ilay sakafo tamim-pitokana.
Ao amin'ny fizarana roa manaraka dia hahita lisitra fihinana fihinana avo lenta sy ambany FODMAP ianao . Ity lisitra ity dia mifototra amin'ny fikarohana farany indrindra avy amin'ny Oniversite Monash ary mety hiova tsindraindray. Ankoatra izany, mety manana ny fahatsapanao manokana amin'ny sakafo ianao.
Raha liana amin'ny fanarahana ny sakafo FODMAP ambany ianao, dia asaina miara-miasa amin'ny mpitsabo matihanina ianao . Misy risika ny mamolavola ny sakafonao manokana. Ny fakam-panahy hividy zavatra sasany mifototra amin'ny tolo-kevitry ny tenanao manokana, izay mety miteraka soritraretina mitohy noho ny tsy fanarahan-dàlana hentitra momba ny fihinanana ambany FODMAP sanda. Ny fiaraha-miasa amin'ny traikefa ara-tsakafo dia hanampy koa hahazoana antoka fa mahazo sakafo ampy sy voalanjalanja ianao, anisan'izany ny fihinanana tsiranoka amin'ny fitaratra .
Tahaka ny amin'ny fitsaboana vaovao na ny fomba fanao amin'ny sakafo, dia tsara foana ny miresaka momba ny olana amin'ny dokoteranao manokana.
Lisitry ny sakafo FODMAP
Ny sakafo manaraka dia voamarika ho ambony noho ny FODMAPs:
Fruits:
- paoma
- Apricots
- Mûre
- Cherries
- Paplemosy
- manga
- Nectarines
- Peaches
- Pears
- Ploughs and prunes
- ampongabendanitra
- Voajabo
- Fructose ambony amin'ny voankazo voangona, voankazo masaka na voankazo
voa
- vary hordea
- couscous
- Farro
- Rye
- Semolina
- vary
Laktose-misy sakafo
- Buttermilk
- Cream
- Custard
- Gilasy
- Margarine
- Milk (ombivavy, osy, ondry)
- Sakafo mena, anisan'izany ny ramanavy sy ricotta
- Yogurt (ara-dalàna sy grika)
Manana solika
- Ny ronono (raha toa ka heverina ho ambany ny FODMAP)
- Soy milk (US)
legioma
- Voankazo vita tamin'ny mofo
- Black eyed peas
- Bozaka
- voanjobory asiana
- voanemba
- Biby voa
- Lima beans
- Soybeans
- Tavoahangy nizara
Sweeteners
- taretra
- tsy handaitra ny
- Hazo siramamy marevaka avo
- Honey
- Isomalt
- Maltitol
- Mannitol
- Tena nampiaiky volana
- Sorbitol
- Xylitol
legioma
- Artichokes
- Asperza
- betiravy
- Brussels sprouts
- Soflera
- Seleria
- Tongolo gasy
- poarô
- holatra
- Okra
- tongolo
- pitipoà
- Fitaovana (fotsy hoditra)
- tongolo
- Tavoahin'ny alika
- Hazo fihinan'ny sokatra
Lisitry ny sakafo FODMAP
Ireto sakafo manaraka ireto dia voaporofo fa ambany noho ny FODMAPs:
Fruits
- Avocado (limite 1/8 amin'ny ankapobeny)
- Akondro
- Myrtille
- Cantaloup
- voaloboka
- Honeydew melon
- kiwi
- Voasary makirana
- Voasary makirana
- Anarana iombonana amin'ny teny sinoa mandarina
- Oliva
- voasary
- Papay
- akondro
- Mananasy
- Framboise
- Rhubarb
- frezy
- Tangelo
Sweeteners
- Sifotra sifotra izay tsy mifarana amin'ny -ol
- Brown sugar
- gliokaozy
- Siramamy Maple
- Siramamy vita amin'ny powdy
- Sugar (sucrose)
Milina sy safidy hafa
- Alamoka ronono
- Ravin-kôkôà (Limà 1/2 kaopy)
- Hazo ronono
- Rice rice
- Dibera
- Ny cheesy sasany, toy ny brie, camembert, mozzarella, Parmesan
- Laktose tsy misy vokatra, toy ny ronono tsy misy laktose, gilasy, ary yogora
legioma
- Arugula (salady rocket)
- Bamboo shoots
- Bell peppers
- Broccoli
- Bok choy
- karaoty
- Celeriac
- Collard greens
- Common Cabbage
- Corn (antsasakadiny)
- Baranjely
- Endive
- Fennel
- Haricot vert
- Kale
- Salady
- persily
- Parsnip
- Ovy
- Radicchio
- Zavona (ampahany maitso)
- Spinach, zazakely
- Voatavo korza
- Sweet potato
- Soisa Soisa
- Voatabia
- Turnip
- Rano kesika
- Zucchini
voa
- Amaranth
- Vary mena
- Ny vary Bulgur (maromaro ho 1/4 mofomamy)
- oats
- Gluten-free vokatra
- Quinoa
- Spelled products
voanjo
- Mandalo (limit 10)
- Brezila
- Hazelita (limit 10)
- Macadamia nuts
- voanjo
- Pecan
- Pine nuts
- Walnuts
Masomboly
- Caraway
- Chia
- voatavo
- Sesame
- Tanamasoandro
Protein Sources
- Omby
- Akoho
- atody
- Fish
- ondry
- Henan-kisoa
- akorandriaka
- Tofu sy Temp
- vorontsiloza
Sources:
Barrett, J. & Gibson, P. "Fanamafisana ny klioba manala ny fructose sy ny karbôgidraty fohy hafa" gastroenterology ara-pahasalamana 2007 XXXI: 51-65
Gibson, P. & Shepherd, S. "Ny fitiliana ny tsimokaretina azo avy amin'ny tsimokaretina momba ny gastrointestinal: Ny FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
Fiantsoana ny FODMAP Diet App