Ny fitadiavana fanamaivanana haingana dia manan-danja rehefa mahatsapa fanaintainan'ny vavony ianao noho ny soritr'aretin'ny tsinontsinona (IBS) . Na dia ratsy aza ny andro ratsy, dia mety hahita fampiononana ianao satria misy zavatra azonao atao mba hampitonena sy hampihena ny fanaintainanao.
Alohan'ny hanombohantsika dia zava-dehibe ny manamarika fa ny fanaintainan'ny alikaola dia tokony hisarika ny sain'ny dokotera mba hahitana ny fitsaboana mety sy ny fitsaboana. Ankoatra izany, ny fanaintainan'ny alikaola dia mety ho marika amin'ny fahasalamana matanjaka izay mila fitsaboana avy hatrany. Ho eo amin'ny lafiny azo antoka, hevitra tsara ny hahafantarana ny fotoana handehanana any amin'ny ER noho ny fanaintainan'ny vavony .
1 -
Apply HeatNy fampihetseham-pitiavana ny kibonao dia tsy manampy anao hampitony anao ara-psikolojika ihany, fa afaka manamaivana ny fanaintainana fanaintainana koa izany. Ny fikarohana dia manondro fa ny vokatra tsara indrindra dia tratrarina amin'ny hafanana ambany sy maharitra.
Misy fomba maro samihafa hampiharana ny hafanana amin'ny kibonao. Ny safidinao manokana sy izay misy anao dia hamaritra izay tsara indrindra ho anao amin'izao fotoana izao.
- Ampiasao ny fonon-dasy. Ataovy azo antoka ny fiarovana ny hoditrao amin'ny akanjo na lamba.
- Andramo ny tavoahangin-drano mafana. Safidy tsara ho an'ny fampiasana alina izany.
- Mampihinana kafe ara-panatanjahan-tena. Ny fanafody fanafody an-doha dia fomba mahomby hanamaivana ny fanaintainana mafy amin'ny mandeha.
2 -
Sipan'i Cup a TeaToy ny padres-nify, misy zavatra mampitony ny fisotroana dite mahafinaritra. Ny karazan-dite isan-karazany toy izany dia nalaza noho ny fahoriany mahatsiravina.
- Ny dite mandopy dia matetika safidy tsara indrindra.
- Ny dite kamomila dia mety mampitony fa tsy mety amin'ny fihinanana ambany FODMAP .
- Ny dite anise dia tsara ho an'ny fikorontanana.
- Ny teakan'i Fennel dia tsara ihany koa ho an'ny famonoana, fa ny FODMAP ihany koa.
Tazony tsara ny trano fitahirizam-bokinao ary miezaha hanana kitapakakin-dite miaraka aminao amin'ny fotoana rehetra. Izany dia miantoka fa hanana vatana kely isaky ny mihetsika ny ombidiao.
3 -
Mihinàna sakafoRaha maratra ny kibonao noho ny olana ara-pananahana, dia tsy te-hanaratsy kokoa ny sakafo ianao. Inona àry no tokony hohaninao? Andramo ny sakafonao ho an'ireo izay hazavana, salama ary mora amin'ny vavony.
- ron-kena
- Ny proteinina lean dia toy ny akoho, turkey, na kisoa
- Tsy misy yogora tsy misy laktose
- Sakafom-boankazo
Mandritra izany fotoana izany, miezaha hisoroka sakafo tsy miteraka alahelo be loatra:
- Fety lehibe sy mavesatra
- Sakafo matsiro
- Gassy sakafo
- Sakafo FODMAP
Raha vao malemy ny fanaintainanao, dia afaka miverina tsikelikely hihinana sakafo tsy tapaka ianao. Raha manana ny IBS sy ny fanaintainan'ny vavoninao ianao, dia maniry hahita fomba maharitra mahavelona izay manampy sy tsy manaratsy ny soritr'aretinao.
4 -
Manandrama Fanampiana Over-the-CounterMisy vokatra vitsivitsy izay tsy misy ordinatera izay mety hanamaivana ny fanaintainanao. Tsara ny manana iray amin'izy ireo miaraka aminao amin'ny fotoana rehetra ka efa vonona rehefa misy ny fanaintainana.
- Ny menaka fanosotra dia nasehon'ny fikarohana fa fanenjehana . Midika izany fa mampihena ny tebiteby sy tebiteby izy io, izay afaka manamaivana ny alahelonao.
- Ny vokatra azo avy amin'ny gazy dia mora amin'ny fivarotana. Raha toa ny fahatsapana ho an'ny fonao dia mahatsiaro ho toy ny baomba mando toy ny tebiteby ianao, dia mety hahazo fanampiana ianao amin'ny famokarana vokatra misy simethicone.
5 -
Mametraha ny sainao sy ny vatanaoRehefa marary isika, dia matetika no mitebiteby. Indrisy, ny tebiteby dia miteraka fanairana ara-batana izay mampitombo ny fanaintainantsika. Afaka mandaitra ny minitra vitsy mba hampitony azy.
Ny fampihetseham-pandriampahalemana dia fomba iray hanesorana ny tsingerin'ny fanahiana sy ny fanaintainana. Manolotra fomba iray "hanafoanana" ny toetry ny fitsaboana ara-batana izy ireo. Mazava ho azy fa miasa tsara kokoa amin'ny fampiharana tsy tapaka izy ireo, saingy mbola afaka manome tombontsoa ho an'ny fanamaivanana avy hatrany.
Ireto misy karazana telo fampiharana - fampisehoana, fitsaboana lalina ary fialam-boly . Amin'ny fanandramana kely dia afaka manapa-kevitra ny amin'ny asa tsara indrindra ho anao ianao.
6 -
Ampiasao ny fijerinaoMino izany na tsia, afaka manamaivana ny vatanao ianao ary manasitrana amin'ny alalan'ny fampiasana sary manasitrana . Tsy horonantsary tsotra fotsiny izany. Misy fikarohana natao hanohanana fa ny fanentanana ny eritreritrao dia mety hitondra fiovana ara-batana ao amin'ny vatanao ary hampihena ny traikefanao amin'ny fanaintainana. Mazava ho azy, tsy ho mahery vaika tahaka ny, hoy izy, morphine, fa ny fanampiana kely fanaintainana dia afaka manampy.
Rehefa avy mampitony ny vatanao amin'ny fampiasana fialan-tsasatra ianao, dia manentana ny eritreritrao ary manainga sary vetaveta mampihetsi-po kely. Ireto misy sasantsasany azo atao, saingy aza misalasala mamela ny fijerinao:
- Alao sary an-tsaina ny hazavana fanasitranana fotsy izay miditra ao amin'ny vatanao ary mihodinkodina manodidina ny kibonao, manasitrana sy mampitony ny taratasy mivalona mahasalama .
- Alao sary an-tsaina fa ny fanaintainana dia baolina lava fanangonam-bozaka izay mikorororaka tsikelikely rehefa mamoaka hafanana mafana sy manasitrana amin'ny faritra.
- Alao sary an-tsaina hoe misy balsama malefaka sy manasitrana mahazaka ny taolam-panjakanao, manompo mba hanala, hampitony, ary hampitony ny tebiteby.
7 -
Henoy ny firaketana hypnotherapyNy hypnose dia manana fikarohana matotra momba ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny IBS, anisan'izany ny fanaintainan'ny abdominal. Ny tsara indrindra dia te-hiditra amin'ny fandaharam-pitsaboana ipnotherapy mitohy ianao mba hahitana vokatra tsara indrindra. Amin'izao fotoana izao, raha toa ianao ka manaintaina avy hatrany, dia mety ho afaka handray soa avy amin'ilay fialam-boly hihaino ny hipnotisma hipnosis.
Ny fomba haingana indrindra dia ny fandefasana fampiharana amin'ny findainao na smartphone. Misy karazana fitsaboana manokana momba ny hypnotherapy IBS. Na izany aza, tsara kokoa ny mahita iray izay nokarohin'ny fikarohana toy ny SoundsLikeIBS.
> Loharano:
> Gatchel R, Turk, D. Fomba fisorohana ny saina amin'ny fitantanana. And. New York, NY: The Guilford Press; 2013.
> Royal College of Nursing (UK). Aretin-tsaina mampidi-doza amin'ny olon-dehibe. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Ny fomba fijery vaovao amin'ny fitsaboana ny aretina vokatry ny aretina, Fizarana faharoa.
> Palsson O. Hypnosis Ny fitsaboana ny aretin'ny gastrointestinal: Famerenana tanteraka ny porofo mampihetsi-po. Gazety amerikana momba ny hypnosis klinika. 2015, 134-58.