Raha toa ianao ka toy ny ankamaroan'ny olona, dia mety hiatrika adin-tsaina be loatra ianao! Ny vatantsika dia natao mba hiatrehana ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fifehezana antsika hiady. Amin'ny ampahany amin'ireto adin-tsain'ny adin-tsaina ireto, dia mitombo ny fihenan'ny tazomoka.
Io fihenjanana ara-pisefoana io dia fandanindanam-pahefana, mahatonga ny reraka, ary mety hitondra aretina mitranga . Eritrereto ny ady totohondry - mandihy manodidina ny peratra izy ireo toy ny fomba hikororohana ny hozany mba hahafahan'izy ireo mifantoka amin'ny heriny manontolo rehefa te hampiditra punch.
Ny zavatra tsara dia hoe misy ny fiatrehana lehibe ny olana amin'ny fitanana ny fotoana rehetra. Ny fampihetseham-panafody amin'ny ody dia fomba tsotra hampanginana ny vatanao ho setrin'ny adin-tsaina. Ny mianatra ny miala tsikelikely ny hozatra ao amin'ny vatanao dia hahatonga anao ho ampy fitaovana tsara hiatrehana ny fanambinao isan'andro. Ireo fampiharana ireo dia mety ho manan-danja manokana raha manana olana ara-pahasalamana izay miharatsy ny fihenjanana, toy ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) , fibromyalgia , na fanaintainana maharitra .
torolalana
1. Maka lalitra midadasika, manamboara tombo-kase amin'ny tananao havanana ary mihazona azy ho telo. Eo am-pihetseham-po, eritrereto ny teny hoe "miala sasatra" ary mamoaka ny fihenjanana rehetra amin'izany tanana havanana izany. Makà fotoana kely iray na roa mba hifantohana amin'ny fahasamihafana amin'ny fahatsapana hozatra misimisy kokoa mifanohitra amin'ny hozatry ny hafanana.
2. Ampiasao ny fomba fiasa mitovy, ny iray amin'ny iray, ny fihenjanana ary ny miala sasatra eo amin'ny tarehinao. Ampiasao ny fihenjanana ao anatin'ilay atody, avy eo, eritrereto ny teny hoe "mifohaza" rehefa misakafo ianao ary avelao ny hozatra.
- Ny ho avy: Miondrika toy ny tezitra na sahiran-tsaina. Atsaharo ary esory izany.
- Ny maso: Asandrato ny masonao tahaka ny zazakely mitomany. Avy eo dia manafaha ary manafaka ny fihenjanana.
- Jaws sy ny takolaka: Manaova ny nifinao sy ny molotra toy ny hoe amin'ny fahatezerana. Afafazo ary miala sasatra. Mahatsapa fahatsapana hafanana sy fialam-boly manerana ny tarehinao manontolo.
3. Manaova tsinontsinona sy manalefaka ny hozatra ao amin'ny torso anao.
- Vovobony: Asehoy azy ireo amin'ny valindrihana eo amin'ny atody. Atsaharo, avelao izy ireo hiala sasatra sy hangonina.
- Fipoakonana: Atakalony ny hozatry ny tratra ao amin'ny atodina lalina, ary avelao hikorontana ny fifandonana eo amin'ilay fakana an-keriny.
- Abdomen: Ataovy mafy orina ny kibonao, toy ny hoe misy mamono anao, ary avelao ny kibonao hikorontana. Fehezo ny hafanana mandritra ny torso manontolo.
4. Miondrika ary miala amin'ny sandrinao. Manaova tanana miaraka amin'ny tanana roa, manamaivana ny biceps, triceps, ary ny forearms. Avelao ny fihenjanana, mandao ny fitaovam-piadiana mihantona sy mavesatra eo amin'ny lafiny ilanao.
5. Ny tongony dia farany. Apetraho eny amin'ny valindriaka ny rantsantongotrao, ataovy mafy ny feny sy ny zanak'ombinao, alohan'ny hamelana ny tsindry rehetra. Fehezo ny tadiny farany amin'ny fanenjanana amin'ny vatanao manontolo, amin'ny tongotrao sy amin'ny tany.
Pro Tips
Tiavo ny traikefa! Raha toa ka mbola mihatsaravelatsihy ny ampahany manokana amin'ny vatanao dia miverena any, ataovy izay hamafisina azy ary avelao hovahany izany. Mety haka herinandro vitsivitsy hampiharana ny fahatsapana tsiambaratelo tanteraka ianao.
Manao! Ampiharo indroa isan'andro ny fampiharana ary mipetraha mangina mandritra ny 10 minitra. Aza mampihatra am-pandriana - Te hampianatra ny tenanao hiala sasatra ianao, fa tsy mampianatra ny tenanao hatory! Hevitra tsara ny mampihatra tsara alohan'ny fandriana.
Ny vatana mangatsiaka dia hatory tsara kokoa.
Fidio izay lamandy miasa ho anao. Na dia misy fomba maro samihafa aza ny manalefaka tsikelikely ny hozatrao, tiako ny manomboka eo an-tampon-doha ary avy eo manohy ny diako. Izany dia ahafahako mahatsapa fa ny fihenjanana dia "mandroaka" amin'ny vatako.
Raiso ho amin'ny ambaratonga manaraka izany. Rehefa afaka tapa-bolana, dia tsy voatery hikorontana ny hozatra aloha ianao. Mifantoka fotsiny amin'ny ampahany vatana tsirairay, miala sasatra ny hozany.
Road test it. Rehefa mandeha tsara ny fampiharana dia afaka manomboka mampiasa azy ireo ianao isaky ny mahatsiaro saina. Araho ny haavon'ny herinao mandritra ny andro. Raha mahatsiaro tena ianao, manaova fofona lalina, eritrereto ny teny hoe "miala sasatra", ary ampirisiho ny vatanao hiverina any amin'ny toeram-pitsaharanao.
Raketo izany. Ny olona sasany dia mahita fa manampy amin'ny fanaovana firaketana an-kira ny torolàlana momba ny fialam-boly mielanelana. Raha manao izany ianao, dia ataovy izay hamerenanao mamerina ny teny fanalahidy: miala sasatra, mafana, mavesatra, mivory.
Source:
" Tranonkala fitantanana" tranonkala Mayo Clinic