Ahoana ny famerenana ny rafitra fanaraha-maso anatiny
Afaka manao dingana sasantsasany ianao mba hanamaivanana ny soritr'aretinao amin'ny alalan'ny fianarana teknika fialana voly . Ny dingana voalohany dia ny fahatakarana ny fiantraikan'izany amin'ny ADN.
The Response Stress
Tsaroanao ve ny valin'ny "ady na ny sidina" avy amin'ny kilasim-pianaran'ny sekoly ambaratonga faharoa? Mety tsy dia nandany fotoana be loatra tamin'izany ianao, fa raha mijaly amin'ny aretin'ny tsimokaretina ianao (IBS), ny vatanao dia tena mangataka anao hipetraka sy hihaino tsara ankehitriny.
Ny fihetsiky ny ady na ny sidina, izay fantatra amin'ny anarana hoe valin-kitsim-po, dia ny fomba fiasan'ny vatantsika amin'ny zavatra mampidi-doza. Ny valin-kitsim-po dia tena zava-dehibe amin'ny fivelomantsika ho karazana. Raha niverina tany amin'ny zohy ny razambentsika, raha nahita tigra izy ireo, dia tena nilainy ny hareny rehetra mba hiady amin'ny tigra na hihazakazaka ho an'ny fiainany. Mba hisorohana izany dia manohina ny fo ny fihenan'ny alika, ny fo sy ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny fara-fiainanay. Satria ny vatany dia mampifantoka ny saina amin'ny fanetsehana amin'ny ady na ny fandosirana, ny fanakatonana ny rafitra fiarovana ary misy ny fihenan'ny loharanom-pitantanana ny rafi-pandaminana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha teo amin'ny toe-javatra niainan'ny aina ianao dia tsy mampaninona na oviana na oviana ny vavoninao no nieritreritra an'io sandwich izay nisakafo antoandro fotsiny.
Ahoana ny fifandraisany amin'ny IBS?
Ny fandrahonana ny vatantsika dia tsy miharihary intsony toy ny mandeha an-jazakely iray ary mahita tigra.
Ankehitriny, misy zavatra maro izay "manosika antsika hivoaka" ary ny vatantsika dia miatrika ireo fiovana ara-boajanahary matanjaka. Ho hita fa ny fientanentanana amin'ny valin-kafatra vokatry ny olana ateraky ny fiaraha-monina ankehitriny dia nahatonga ny fivoaran'ny aretina mifandray amin'ny fihenjanana, toy ny IBS. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny rafitra dia tsy miasa tsara toy ny tamin'ny endriny voalohany.
Ny mpikaroka dia mbola miezaka ny manalavitra ireo rafitra biolojika izay tafiditra ao anatin'ny valin'ny tsindrin-tsakafo sy ny fifandraisana amin'ireo rafitra ireo amin'ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny IBS.
Fialam-boly sy valiny
Tsara ny maka sary an-tsaina ny valin'ny fihetseham-pon'ny vatana amin'ny rafitra fiarovana an-trano. Rehefa misy loza mitatao ho an'ny fiarovana, dia lasa ny fanairana. Mba hahafahana miverina amin'ny toetry ny fandriam-pahalemana sy ny mangina dia tsy maintsy alaina ny fanairana. Mba hampiato ny ala, tsy maintsy alefa any amin'ny atidoha ny hafatra fa "tsara daholo ny rehetra" ary tsy maintsy atao ny dingana mba handrindrana ny fiovana ara-batana izay ahafahantsika mifehy.
Ny teknikam-pambolena dia fitaovana tsara indrindra hanesorana ny valin'ny tsindrin-tsakafo. Ny singa lehibe dia ny fampisehoana, ny fitsaboana lalina ary ny fialam-boly misongadina. Ny fampiasana fisehoana mampihetsi-po dia manampy amin'ny fampivoarana ny saina amin'ny fiheverany ny fandrahonana. Ny fialan-tsasatra lalina sy ny fialam-boly dia mamorona vatana iray izay mifanohitra tanteraka amin'ny zavatra ilaina amin'ny fotoan-tsarotra. Izany dia mandefa hafatra hafa amin'ny atidoha, hafatra momba ny fiarovana, izay mamela ny atidoha "hidina" ary hamoaka ny adin-tsainy.
Tsy misy tsaramaso mafana
Teknika samihafa miasa ho an'ny olona samihafa.
Tsara ny manandrana fampihetseham-pahasalamana isan-karazany mba hamaritana hoe iza amin'ireo singa ireo no mahomby indrindra amin'ny fanampiana anao hahatratra ny toe-pahasalamana. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, mahita seza mahazatra ary mandany 10 minitra, indroa isan'andro, mampiasa ireo fahaiza-manao vaovao ireo. Aza mampihatra am-pandriana; Te hampianatra ny tenanao hiala sasatra ianao fa tsy hatory. Na izany aza, ny fampiharana tsara alohan'ny fandriana dia hevitra tena tsara raha ny vatana mangatsiaka dia hatory tsara kokoa.
Rehefa manjary mahay ianao amin'ireo teknika vaovao ireo, dia afaka manomboka manara-maso ny fahasahiranao ianao mandritra ny andronao. Amin'ny fampiharana, afaka manomboka mampihatra ny fahafahanao miala sasatra ao amin'ny tontolo tena izy ianao.
Ho hitanao fa talanjona ianao amin'ny fahafahanao mivezivezy am-pahavitrihana ny adin-tsainao ary mangina ny vatanao, amin'ny tenanao manokana, tsy misy tsaramaso majika. Ianao koa dia hanome anao ny fitaovana mahery sasantsasany hanampiana ny rafitra digestive mba hiasa tsara kokoa ary hampihena ny mety ho vokatry ny soritr'aretin'ny IBS.
Fialam-boly Tos
- Fanehoana fijery hafaliana
- Fanatanjahan-tena lalina
- Fanatanjahan-tena mitaiza
Sources:
Benson, H. Ny valiny fitsangatsanganana (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Ny adin-tsaina amin'ny fikorontanan'ny tosi-drà mampihetsi-po." Porofon'ny fiovaovan'ny toetrandro amin'ny fiovaovan'ny tosi-tsakafo sy ny fahatsapana. "19: 201-211.