Fientanam-pitiavana na nanasongadina azy? Azonao atao ny manampy ny vatanao hahatsiaro ho maivamaivana avy hatrany ary hamelombelona fotoana fohy amin'ny teknika fialana vatana. Amin'ny fampihetseham-panafahana rehetra azo atao , ny fampiasana lalan-tsofina lalina no mampiavaka indrindra - afaka manao azy ireo amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza, ary tsy misy olona hahafantatra ny zavatra ataonao.
Toy ireo fahaiza-manao rehetra, arakaraka ny itiavanao ny fampiharana lalina dia ho mora kokoa aminao ny hampitony ny vatanao haingana sy haingana kokoa.
Mametraha fe-potoana eo amin'ny smartphone anao mba hampahatsiahy anao haka fotoana vitsivitsy maraina sy alina hizatra. Rehefa avy nandamina ny teknika ianao dia afaka mampiasa ny fahaizanao vao haingana amin'ny andronao, isaky ny mahatsapa ianao fa manomboka mihenjana.
Here's How to Make Deep Breathing
- Mipetraha eo amin'ny seza mahazatra miaraka amin'ny tongotra napetraka teo amin'ny tany. Close your eyes.
- Mametraha tanana iray eo amin'ny kibonao, miaraka amin'ny rantsantongotra mavokely eo ambonin'ny kibonao.
- Manomboka mifantoka amin'ny fisondrotan'ny kibonao sy ny fahalavoanao. Ny fihetseham-ponao dia ny diavragmao, miasa amin'ny fikorianan'ny rivotra ao amin'ny havokavoka.
- Mariho fa rehefa miaina ianao dia mahatsapa fa feno baolina feno tanana ianao. Rehefa miaina ianao dia tokony hahatsapa toy ny fanimbana ny baolina.
- Apetraho eo an-tratra ny tananao hafa. Te hanandrana hitazona izany tanana izany araka izay azo atao ianao ary hamela fotsiny ny diaphragm hanao ny asa rehetra mifoka rivotra. Mandritra izany fotoana izany, mitandrema tsara ny sorokao - tsy mila ny sorokao ianao mba hiaina!
- Atao tsikelikely ny isan'ny telo.
- Avy eo dia manaova tsimoramora amin'ny isan'ny telo, mieritreritra ny teny hoe "miala sasatra" rehefa manao izany ianao.
Aza mifantoka amin'ny fihetsiky ny diabeta. Ny tanana eo ambany dia tokony hivoaka any ivelany rehefa mameno ny havokavoka amin'ny rivotra ianao ary miditra ao anatiny rehefa misintona ianao.
Toro-kery: Raha mieritreritra ny teny hoe "miala sasatra" ianao rehefa misintona, dia mamadika ny teny ho toy ny sioka.
Ny atidoha avy eo dia hampifandray io teny io amin'ny hetsika mampirisika ny fialam-boly manerana ny vatanao.
Aza manafina ny fofon-tsakafonao eo am-panafana anao. Amin'ny fampiharana, dia ho mora kokoa ny manalefaka ny fofonao mba hahatonga ny fofona ho madio sy tsy mitsaha-mitombo.
Mampihatra an'io indroa io isan'andro ianao. Rehefa mihatsara ianao dia ho hitanao fa afaka mampiasa izany fanatanjahan-tena izany ianao raha tsy manakimpy ny masonao. Izany dia fitaovana ahafahanao miditra amin'ny fotoana rehetra ilainao hampitony ny vatanao - ohatra hoe rehefa mipetraka amin'ny fifamoivoizana ianao, rehefa any am-piasana, rehefa mihazakazaka na rehefa miatrika olona sarotra ianao.
Nahoana no manao fanatanjahan-tena lalina?
Fanaovana fitsaboana lalina dia fomba iray ahafahanao manala ny valin-teninao voajanahary amin'ny adin-tsaina . Ny valin-kafatra, izay fantatra ihany koa amin'ny adinay na ny fiaramanidina refelatra, dia natao hanampiana antsika hianjera avy hatrany ireo fandrahonana mivantana amin'ny fahavelomantsika. Na dia tsy miady intsony amin'ireo mpihinan-kena intsony aza izahay, dia mbola manaiky ny fitaintainan'ny fiainana maoderina toy izany ihany ny vatantsika - ny fifehezan'ny fonay dia mihamalalaka kokoa ny fofonay ary mihenjana ny hatokay.
Indrisy anefa fa misy loza mety hitranga amin'ny firongatry ny valintenin'ny adin-tsaina. Ny aretim-po, ny fahazoana mavesatra sy ny olana mahakasika aretim-pivalanana toy ny IBS dia ohatra vitsivitsy.
Soa ihany fa mandray anjara amin'ny fiasan'ny saina / vatana isan-karazany, toy ny fanatanjahan-tena lalina, dia afaka manampy ny vatanao hiala sasatra, hamerina, ary hiaina ny vahaolana bebe kokoa eo anatrehan'ny adin-tsaina.
Source:
"Fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana: Tokony ho Fantatrao" NIH: Foibe nasionaly momba ny Fahasalamana fanampiny sy ny fahasalamana Access June 9, 2015.