Manana adihevitra momba ny tenanao ve ny IBS ? Ny olana mahakasika ny fahasalamana toy ny IBS dia mety hanosika ny fahatsapan'ny olona ny dikany. Sarotra ny mahatsapa tsara ny tenanao rehefa tsy mamela anao hanao ny fomba tianao hotratrarina ny vatanao. Ny soritr'aretina tsy ampoizina dia manasarotra ny fanoloran-tena amin'ny drafitra na ny fahazoana ny zavatra vita, izay antony roa lehibe amin'ny fanatsarana ny fitiavan-tena.
Ny olana ara-pahasalamana mahazatra toy ny IBS dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiheveranao ny tenanao manokana noho ny ahiahinao mikasika ny fomba fahitan'ny hafa anao. Manahy ianao fa ny hafa dia hahita anao ho toy ny olona iray tsy azo isaina na tahaka ny olona iray izay fanaintainan'ny mpanjaka noho ny fahasalamana manokana sy ny sakafo ilainao. Sarotra ny hieritreritra fa ho sarobidy aminao ny hafa rehefa misy olana ara-pahasalamanao.
Ny fampandeferana bebe kokoa ny fiheveranao ny tena dia ny zava-misy satria ny fiantraikan'ny IBS amin'ny soritr'aretina fitsaboana dia misy singa iray mahamenatra sy mahamenatra izay tsy vitan'ny olona izay manana aretina mitaiza hafa. Ankoatr'izay, ny tsy fahampian'ny "fikarohana" ara-batana marina amin'ny fitsapana amin'ny aretina dia mety hahatonga anao ho ratsy kokoa noho ny tenanao. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny mararin'ny IBS dia nanamaivana ny fiheveran-tena mihoatra noho ny olona manana aretina entina amin'ny tsinay (IBD), olana ara-pahasalamana mitovy amin'ny soritr'aretina. Noho ny tsy fahampian'ny firoboroboana tampoka, mbola mitoetra ho fanilikilihana ny olona miaraka amin'ny IBS no manao izany ho azy ireo - ilay antitra "izany rehetra izany ao an-tsainao".
Io fametrahana soritr'aretina ara-batana amin'ny tsy fahombiazan'ny tena manokana io dia ny hahatonga ny olona ho saro-kenatra ny tenany.
Ho an'ireo antony rehetra ireo dia lasa zava-dehibe ny fandraisanao fepetra hanoherana ny fisaritahan'ny tsindry izay mety ho an'ny IBS eo amin'ny fiheveranao ny tenanao.
Mihevi-tena ho ambony noho ny fahatokisan-tena
Alohan'ny hiresahantsika ny fomba hamahana ilay olana, dia zava-dehibe ny hahafantarantsika ny dikan'ny hoe manetry tena.
Ny tena fiheveran-tena dia ny fomba fiheveranao ny tenany, amin'ny teny hafa, ny eritreritrao fa ny mendrika dia matetika, raha oharina amin'ny olona hafa. Ny fahatokisan-tena dia manana toe-javatra manokana manokana, ohatra hoe matoky tena ianao mba hampahafantatra ny tenanao amin'ny vahiny iray na hanao lahateny ampahibemaso. Azonao atao ny matoky ny fahaiza-manaonao na ny fahatokisanao ny amin'ny fomba hitondranao ny tenanao amin'ny toe-javatra sasany, kanefa mbola manana ny fijerinao tena. Ny IBS dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny roa. Ny fahatahorana ny tsy ilana trano fidiovana na ny tahotra izay tsy azonao atao amin'ny fanaintainana mahatsiravina dia mety hanelingelina anao amin'ny fahafahanao mahazo antoka fa afaka mitantana toe-javatra iray ianao, ka hisy vokany eo amin'ny fahatokisan-tena. Na dia izany aza, ny olana goavana dia rehefa ny IBS dia mahatonga anao ho saro-kenatra amin'ny tenanao - satria noho ianao manana olana ara-pahasalamana maharitra dia mahatonga anao ho olona sarobidy kokoa izany.
Fahadisoana diso
Ny lafiny manan-danja amin'ny fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT) dia ny manolo ny fisainana diso izay mahatonga ny fahantrana tsy ilaina. Ireto misy ohatra sasantsasany mikasika ny fomba fiasan'ny atidohantsika amin'ny fomba iray izay mahatonga antsika ho tezitra amin'ny tenantsika:
1. Sila-barotra ratsy
Ny ankamaroan'ny olona dia manana sivan-tserasera ratsy momba ny fiheverantsika ny tenantsika.
Ny ohatra iray tsara indrindra dia ny hampihenana sy hanadino fiderana ao anatin'ny minitra, fa manandratra sy mitazona tsikera mandritra ny taona maro! Tsy maintsy misy tombontsoa ara-biolojika ho an'izany - angamba ny tombotsoan'ny fahatsiarovan-tena ho an'ny loza mety hitranga. Na izany aza, ny soa ho an'ny fahaveloman'ny karazana dia tsy voatery ho tsara amin'ny fahasambaran'ny tsirairay.
2. Ny fomba fijerintsika ny hafa amin'ny fijerintsika ny tenantsika
Eritrereto ny fomba hamaritanao ny olona hafa. Tsy marina ve fa manapa-kevitra haingana ianao raha misy olona tia sy mahira-tsaina ary / na manintona? Ary tsy midika ve izany fanamarinana izany amin'ny farany? Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny sakaizanao mahay dia afaka miteny na manao zavatra moana ary tsy manova ny hevitrao momba ny fahendren'izy ireo.
Amin'ny lafiny iray, ny fanombantombanana ny tenantsika dia mitaky be loatra amin'ny antsipiriany ary matetika miova. Raha manana andro volo ratsy izahay, dia manapa-kevitra izahay fa hitodika fa mahatsiravina. Raha manao fahadisoana isika dia mahatsapa ho toy ny adala. Milaza ny "zavatra tsy mety" isika amin'ny olon-kafa ary miaiky isika fa hankahala / handà antsika.
Mahatsiaro ho tsara ny tenanao na dia malemy aza ny vatanao
Ireo tetikady manaraka ireo dia afaka manampy anao hisolo ny fisainana diso, sy hanohitra ny fahasamihafana rehetra manodidina ny olana ara-pahasalamana maharitra:
Miaraha amin'ny fomba fijerin'ny tena manontolo
Tsy ianao no IBS anao! Zava-dehibe ny hitadidy fa ny IBS dia zavatra nitranga taminao. Tsy nanao izany taminao ianao. Na dia mitebiteby aza ny soritr'aretinao, dia mbola dingana ara-biôlôjika izay miasa any. Zava-dehibe ny mijery ny sivan-tseraseran'ny atidohanao ary mifantoka amin'ny zava-mahatalanjona hafa rehetra mahatonga anao ianao! Ny olon-kafa dia tsy mijery anao ary mahita ny IBS ihany, mihevitra azy ireo ho olona maromaro izay misedra olana amin'ny vavony ianao.
Jereo raha afaka miasa ianao amin'ny fijerena fomba fijery kokoa momba ny mendrika anao ary miandrandra bebe kokoa ny feo ao an-dohanao izay manondro tsy fahombiazana ny tsy fahombiazanao. Ary, raha azonao atao ny mitadidy fa ny olon-kafa dia efa manana fanombatombana, manombana manerantany ny fitiavanao, dia tsy voatery hanohy hanatsara ny zavatra kely ianao. Tsy maninona raha manakana anao tsy hanatrika fanoloran-tena ny IBS anao, ny iray hafa dia manondro ny tsy fahombiazanao hiditra amin'ny IBS, fa tsy ny anao manokana.
Amin'ny ankapobeny dia efa naheno aho avy amin'ny olona maro izay manana ny IBS fa tena miasa mafy izy ireo ary mandray andraikitra bebe kokoa noho ny tsy maintsy ilaina ho azy ireo hahatonga azy ireo hanana ny IBS. Raha tsaroanao fa tsy mila manaporofo ny mendrika amin'ny olon-kafa ianao, dia afaka manamaivana an'io fanerena tena io. Ny fampihenana ny tenanao kely dia hampihena ny tebiteby - zavatra izay azo antoka fa hanampy ny trakta mahasalama anao mba hiasa tsara kokoa!
Soraty ny lisitry ny safidinao
Mety hanampy anao ny mipetraka sy manao lisitr'ireo toetra rehetra mamaritra anao sy ny anjara asanao eo amin'ny fiainana. Ny atidoha henjana dia hohazavaina amin'ny fampiharana; Te hanamaivana sy hanatsara ny zavatra tsara rehetra momba anao izy io. Na, ny fampiofanana anao amin'ny "tsy mitebiteby" dia mety ho sarotra aminao ny manaiky ny tanjonao sy ny talanao manokana. Raha tena kisendrasendra ianao, anontanio olona tia anao mba hanampy anao hameno ny lisitra.
Tazomy ity lisitry ny "Self-Estance ity" eo amin'ny toerana iray ahafahanao miresaka azy matetika. Raha misy jiro ratsy amin'ny IBS (na herinandro!), Ny lisitra dia afaka manampy anao hampahatsiahy anao fa mihoatra noho ny olona iray miaraka amin'ny taratasy mivalona mahasalama. Aza adino ny manohy mampiditra ity lisitra ity! Isaky ny mandray fiderana na manatanteraka asa iray ianao, dia manohitra ny fironan'ny atidohanao hanamaivana ireo toetra ireo ary ampio amin'ny lisitra. Rehefa mahatsiaro ho ambany ianao, dia arovy ny lisitra ary avereno ny fahatsiarovanao ny zava-drehetra izay mahatonga anao ho tsy manam-paharoa sy mahafinaritra ary mahasoa olona. Hahita ianao fa na dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainanao aza ny IBS dia tsy voatery hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny eritreritrao ny momba anao.
Sources:
Bengtsson, M., et.al. "Ny tebiteby ao anatin'ny fifandraisana akaiky dia ambony kokoa sy mihevi-tena ho ambany kokoa amin'ny marary miaraka amin'ny aretin'ny tsinain'ny tsinay raha oharina amin'ny mararin'ny aretina entin'ny atidoha" Journal Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Marary sy reradreraka ny marary sy reraka " (New Edition) New York: WW Norton & Company.