Fikarakarana ho an'ny kibo falifaly
Ny sakafom-borona nentim-paharazana dia mety ho mafy amin'ny rafi-pandaminana rehetra . Amin'ny fotoana manaraka, ny sakafo pilgrim tany am-boalohany amin'ny proteinina mena sy legioma vaovao dia nosoloina sakafo matavy, matavy, mena ary sakafo.
Hanampy anao handehandeha amin'ny lalan-tsakafo izay hahatonga anao hahatsapa ho toy ny tebiteby amin'ny tavy ianao, manolotra anao ity manaraka ity ho an'ny Thanksgiving Day izay mamela anao hanana kibo salama tsara sy mahafa-po.
Fiomanana amin'ny Sakafo fisaorana
Ny chef tsara rehetra dia mahafantatra fa ilaina ny fiomanana mba hahazoana sakafo matsiro. Araho ity toro-hevitra ity ary mandritra ireo andro nitazonana ny Andron'i Torkia, azafady:
- Tazony ambany ny haavon-tsainao araka izay azo atao. Raha mampiantrano ny fialantsasatra, solontena, solontena, solontena! Manaova lisitra ary atsaharo ny famantarana rehetra momba ny fahatanterahana. Ny zavatra rehetra azo alaina amin'ny herinandro ho avy, dia tokony hesorina amin'ny herinandro ho avy.
- Mialà sasatra sy matory. Ny fitazonana ny tenanao amin'ny fandaharam-potoana torimaso azo antoka dia hanampy ny rafi-pandaminana ny faharetana.
- Manaova fampihetseham-pahazavana ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary manamaivana ny alahelo.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka matetika mba hamerenana ny tsindry amin'ny fialan-tsasatra
- Mihinàna sakafo kely sy mahasalama. Ataovy azo antoka fa ny vatanao dia amin'ny tendrony avo lenta alohan'ny zava-dehibe. Ny fihinanana sakafo be loatra amin'ny siramamy sy ny siramamy matetika dia mitarika ho amin'ny faniriana bebe kokoa, ka mety hampidi-doza ho an'ny safidy tsy mendrika amin'ny andro lehibe.
- Manokàna fitaovana avo lenta. Ny fanalahidin'ny sakafo mahasalama sy ny kibo mahafinaritra dia ny fampiasana sakafo izay manampy ny vatanao hivoatra. Raha azo atao dia misafidy ny vokatra voajanahary sy ny turkey maimaim-poana. Andramo ny manakana ireo sakafo izay tsy voatsabo loatra na miteraka fitaovana maro.
Sakafo izay tokony hohaninao
Raha manao safidy hendry ianao mikasika ny sakafo tokony hohaninao, dia hahazo valisoa amin'ny fahatsapana ara-batana ianao.
Amin'ny ankapobeny, aza avela ho afa-maina na matsiro na mofomamy, satria ny sakafo misy matavy be dia mety hahatonga ny soritr'aretina mahasalama. Mitandrema momba ny fisafidianana anao ihany koa, satria mety hampahatezitra ny rafitrao ny alikaola sy ny kafeinina.
Appetizers:
- Eritrereto ny proteinina mena: shrimp, barbequed (tsy mafana!) Elatra, ary cheese (raha tsy lactose tsy fandeferana ).
- Raha afaka mandefitra varimbazaha ianao, dia tadiavo ny kitay manontolo
- Ny voankazo sy legioma dia safidy salama amin'ny ankapobeny, saingy mety ho sahirana amin'ny rafi-pandaminana sasany.
Main Meal
- Misafidiana akondro fotsy hoditra, satria ny hena mainty dia manana vatana matavy kokoa izay mety miteraka alahelo rehefa misy sakafo lehibe. Ataovy azo antoka fa voaomana araka ny toromarika momba ny fiarovana ara-tsakafo ny turkey mba hampihenana ny fahafahanao manapoizina ny sakafo.
- Ny siramamy mamy dia safidy tsaratsara kokoa noho ny potipoti-menaka.
- Ny legioma vita amin'ny legioma dia mora simba.
- Ny voankazo voajanahary toy ny applesauce sy saosy cranberry dia ankapobeny ihany koa.
- Manaova fanampiana lehibe amin'ny hery fanasitranana fankasitrahana. Misaotra ny sakafo sy ny fanomezana manokana an'ny olona izay ifampizaranao amin'ny fialantsasatra.
tsindrin-tsakafo
- Ankafizo ny ao anaty tavoahangy! Ny sakafo mahasalama dia tsy voatery midika ho fanimbana tanteraka. Manana ampingam-pokononkira na paoma, nefa mihinana fotsiny ny fofona. Amin'izany fomba izany, dia hisoroka ny rafitra mafy orina ianao.
Fonosy
Amin'ny faran'ny andro, mitondrà bolongana mikasika ny zavatra tsapanao. Azonao atao ve ny manao safidy sakafo mahasalama na dia eo aza ny sangisangy amin'ny safidy tsy mahasalama? Mahatsiaro ho mipetraka sy mangina ve ny vavanao? Inona no tokony hataonao amin'ny herintaona? Miarahaba ny tenanao noho ny fijerinao tsara ny fitahiana lehibe indrindra amin'ny rehetra, ianao.
Fanamarihana manokana ho an'ny mararin'ny IBS
Raha sendra misy tsiranoka sy tsimokaretina (IBS) ianao ary mahita fa misy fiantraikany be loatra amin'ny soritr'aretinao ny soritr'aretinao, dia azonao atao ny mijery ny fisafidianana ny sakafo izay ambany ao amin'ny FODMAPs ( kômgôridra izay hita fa mitondra anjara biriky amin'ny soritr'aretin'ny IBS) .
Hanampy lavitra anao izany mba hisorohana ny soritr'aretina mahasosotra.