Ny fitepon'ny kolitola dia mety miteraka aretim-pivalanana
Tsy misy na inona na inona mety hanimba fanatanjahan-tena tsara toy ny tahotra ny fananana lozam-pifaneraserana , indrindra raha efa voamarina fa misy toe-javatra izay manelingelina anao amin'ny olana toy izany, toy ny colitis mpihazakazaka. Raha toa io toe-javatra io dia misy fiantraikany amin'ny atleta elitika izay mihazakazaka lavitra ny halaviran-dalana, eny fa na ireo olon-tsotra izay mihazakazaka be aza dia mety mahatsapa fifandonana.
Inona avy ny kolitin'ny mpihazakazaka?
Ny kôlitis dia fanafody tsotra fotsiny amin'ny taolana, ary ny mpihazakazaka mahatsapa ny toe-javatra mandritra ny fotoana voafetra noho ny hamafin'ny asany.
Ny soritr'aretina dia mety maharitra mandritra ny ora maro, na andro na herinandro, ary ireo mpihazakazaka dia mora vaky noho ny fihazakazahana dia mitaky ny vatana mba handefasana rà oxygen-rich mankany amin'ny hozatra lehibe, fomba iray handalovana io rà miala amin'ny faritra hafa ao amin'ny vatana, toy ny tranombokin'ny gastrointestinal. Ireo mpihazakazaka mpandoto dia mahatsapa sy mampihorohoro ny trakta GI, ka miteraka colitis.
Ny soritr'aretina dia ahitana tsiranoka, tsiranoka sy tsinay izay azo antoka fa hampitombo ny fanahiana ny mpihazakazaka. Ny diarrhea mpihazakazaka, izay mifamatotra amin'ny colitis, dia ny fitenin'ny vondron'ireo soritr'aretin'ny aretim-pivalanana vokatry ny fampiharana mafy sy maharitra. Ankoatra ny tsiranoka amin'ny tsinay na ny fivoahana matetika sy mahazatra dia mety hitranga amin'ny tsy firaharahiana tsy ara-dalàna sy (amin'ny fotoana tsy fahita firy) ny rà mandriaka. Ireo soritr'aretina ireo dia mety hiseho mandritra ny fampiasana na aorian'ny fampiharana ary mahazatra indrindra rehefa mihazakazaka lavitra ny olona.
Aza adino ny fantatra
Misy karazana marika maromaro izay misy fiantraikany amin'ny toetran'ny toaka , ka hampitombo ny fihenan'ny tsinay sy ny soritr'aretin'ny aretim-pivalanana. Noho izany, ny tolo-kevitra fototra amin'ny fampihenana ny mety ateraky ny aretin'ny mpihazakazaka dia tsy maintsy atao amin'ny fisorohana ireo antony ireo:
- Aza mihinana ora roa alohan'ny hanaovana fampiharana.
- Aza kafeinina sy zava-pisotro mahamay amin'ny andro fampiharana.
- Aza misalasala ny fampidirana tsimok'aretina sy ny entona entona manomboka ny andro mialoha ny hetsika lehibe.
Aza avela hisy vokany hafa
Ny fikarohana natao tamin'ny mpihazakazaka marathon dia namaritra ny mety ho antony hafa mampiavaka ny diaben'ireo mpihazakazaka. Ireto manaraka ireto dia ahazoana fiovana ao anatin'ny rafi-pandehan'ny gastrointestinal, fanovana izay mampitombo ny mety hisian'ny soritr'aretin'ny aretim-pivalanana:
- Aza mandray aspirine na ibuprofen. Raha azo atao, esory ireo vokatra ireo alohan'ny fampiharana.
- Mialà sasatra. Ny tsiron-tsakafo mahasoa dia manan-danja amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamana sy ny fampiasana mandritra ny fampiharana, anisan'izany ny fampihenana ny mety ateraky ny soritr'aretin'ny GI.
Ny aretim-pivalanana
Ny aretim-pivalanana dia mampisy soritr'aretina amin'ny aretim-pivalanana alohan'ny fampiharana goavana. Mety mety hampidi-doza kokoa noho ny aretim-pivalanana ianao raha mijaly amin'ny sendikan'ny tsindriam-panahy (IBS) , dia lactose tsy misolomena , na mijaly noho ny fahazaran-tsiambaratelo tsy manam-pahaizana. Ireto misy soso-kevitra amin'ny fisorohana ny aretim-pivalanana:
- Aza avela hohanina ny voankazo rehefa mieritreritra ianao fa mety ho lactose tsy fandeferana.
- Ianaro ny fampiasana fialan-tsasatra mba hitazomana ny fandehananao mialohan'ny fampiharana.
- Manomàna ny fiasanao mandritra ny fotoana hahafantaranao fa mihamahavaha ny rafitra misy anao.
Sources:
"Ny vokatry ny aspirine sy ibuprofen amin'ny permisability GI mandritra ny fanatanjahan-tena." Journal of International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Fidirana am-bava mandritra ny fampitomboana ny fitombon'ny GI." Journal of International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Intestinal permeability in runners in the 1996 Marathon Chicago" International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Diarrhea ny mpihazakazaka: Ny endrika samihafa sy ny antony mifandraika" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.