Fomba lehibe hahatonga ny IBS hanaitra anao

Ny zavatra manaraka dia mety hiteraka ny FBS ho anao

Ny fikojakojana ny tsimok'aretin'ny tsimokaretina (IBS) eo ambanin'ny fanaraha-maso dia mety hahatsapa ho toy ny asa manontolo andro. Izany dia noho izy io! Ny IBS dia mitaky fanovana izay mety ho betsaka, anisan'izany ny fanovana ny fihinana mba tsy hisakanana ny sakafo ary manampy ireo fitaovana fanalefahana hafa ao anatin'io andro io. Na izany aza, ireo fiovana ireo dia afaka manampy amin'ny fanalàm-panafana ny mety ho fandrika mety hisorohana ny fisiahana amin'ny IBS izay miteraka aretim-pivalanana na fanesorana. Saingy tsy ny rehetra no mahalala izay mety hanaparitahana ny IBS, indrindra amin'ny voalohany, ary mamaritra ny fomba fitsaboana. Moa ve ny sasany amin'ireo zavatra ireo dia mitondra anjara biriky amin'ny IBS?

1 -

setroka

Ny sigara sigara dia misy fiantraikany amin'ny vatana iray manontolo, tsy ny lung sy ny trakitra fanafody ihany. Rehefa atsofoka ao anaty vatana ny setroka dia miditra ao amin'ny vavony sy ny tsinay koa izy. Ny sigara dia fantatra amin'ny alàlan'ny taratasy mivalona mahasalama izay afaka miteraka fihenam-bolo, tebiteby, gaza ary vavony. Mazava ho azy fa tsy hanampy ny soritr'aretin'ny IBS.

2 -

Aza misotro rano

Raha misy kafe ihany no mahazo kafe sy sakafo cola isan'andro, dia tsy azontsika antenaina ny miasa amin'ny tranombokim-panafody. Ny rano dia ilaina amin'ny fahasalamana tsara amin'ny vatana manontolo. Ny fahazarana misotro rano tsara dia tsy manampy fotsiny amin'ny fisorohana ny fihanaky ny rivotra , fa koa amin'ny famafana ny ranom-boasary very vokatry ny aretim-pivalanana .

3 -

Aza manao fanatanjahan-tena

Misy zavatra azon'ny olona atao ao anatin'ny 30 minitra isan'andro izay manatsara ny fahasalamana manontolo, saingy ny ankamaroan'ny olona dia tsy manao izany. Izany no azo atao. Nanome toro-hevitra ny Jeneraly mpandidy amerikana amin'ny fanatontosana ny antsasak'adiny mandritra ny antsasak'adiny amin'ny herinandro. Tsy voatery ho 30 minitra mifanerasera izany; Mety ho 3 episodes ao anatin'ny 10 minitra, na 2 isa amin'ny 15. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny karazan-olana rehetra, anisan'izany ny adin-tsaina, fa mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fikorontanana.

Bebe kokoa

4 -

Aza manelingelina ny alahelo

Tsy miteraka ny IBS, fa mitombo ny soritr'aretina. Manana adiady amin'ny endrika iray na iray hafa ny tsirairay-ny zavatra manan-danja dia eo amin'ny fanehoan-kevitra amin'izany. Ny fanilikilihana ho lasa zavatra tsara dia afaka manampy. Ampiasao ny adin-tsaina mba hamoronana ny famoronana ary hamotehana ny fandraisana andraikitra amin'ny olana. Tsy manakana ny fihenjanana hikolokolo sy hitazona azy io raha tsy misy ny fiantraikany amin'ny fahasalamana dia zava-dehibe ny hiatrehana ny IBS.

5 -

Mihinàna sakafo matsiro

Isaky ny mihinana isika, nefa mihinana sakafo lehibe 3 isan'andro dia tsy tanjona tsara indrindra amin'ny fahasalamana tsara indrindra . Miezaha kosa hihinana sakafo 5 na 6 mandritra ny andro. Ny olona miaraka amin'ny IBS dia mety manana fihetseham-po mavesatra rehefa misakafo, ary mihinana ireo ankizy madinika dia afaka manampy amin'izany. Ankoatr'izany, ny vatany dia hahazo alain'ny tavy isan'andro, fa tsy ny poti-potaka sy dipoitra miverimberina izay mety hiteraka korontana eo amin'ny angovo.

6 -

Skip Sleep

Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila 7 ka hatramin'ny 8 ora matory amin'ny alàlan'ny fahasalamana tsara. Ny fandaharam-potoana isaky ny torimaso amin'ny andro, isan'andro, dia sarotra, fa tena ilaina mba hisorohana ny fisintonana IBS. Ny olona sasany dia sahiran-tsaina amin'ny hatory, na rehefa matory. Manandrama manatsara ny fahadiovan'ny torimaso mba hanatsarana ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso. Ny olana ara-pahasalamana lehibe dia tokony hampidirina dokotera mba hamahana ilay olana.

7 -

Mihinàna sakafo

Ny karazan-tsakafo dia tsy mitovy amin'ny olona amin'ny IBS, fa ny lohahevitra fototra sasany dia: sakafo matavy, sakafo matsiro, voankazo karbonika, ary tsy voapoizina. Ny fianarana manosika ny sakafo hisorohana dia mitaky fotoana sy hery, saingy rehefa hita izy ireo, dia azo alaina izy ireo ary mety hikorontana amin'ny fisiahana.

8 -

Misotro zava-pisotro misy alikaola

Tena sarotra izany, indrindra ho an'ireo tia mifandray. Ny labiera (izay miteraka miteraka entona), divay, ary zava-pisotro misy alikaola (izay matetika ahitana trigger hafa toy ny voankazo sy kafe) dia mety ho mafy amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina . Ny fisotroana dia lohahevitra momba ny fiainana, saingy amin'ny lafiny sasany dia tsara kokoa ny misoroka ny fisotroana mba hisorohana ny fialana.

9 -

Sakafo mihinana

Ny sakafo azo amin'ny ankapobeny dia miteraka additives toy ny siramamy na solona. Maro amin'ireo tsiro artifisialy ireo no fantatra fa ny fitsaboana amin'ny gastrointestinal. Na ireo olona tsy manana aretim-pivalanana aza dia mety hahatsapa ny gaza, ny aretim-pivalanana, ny fikorontanana, ary ny fanaintainana rehefa mihinana sakafo fanampiny. Mitadiava sakafo tsy tapaka, izay misy ny sombin-tsakafo vitsy indrindra.

10 -

Aza mitady fanampiana

Ny fanampiana dia azo avy amin'ny namana, fianakaviana, mpiara-miasa ary ekipa fitsaboana. Mitadiava fanampiana amin'ny fifikirana amin'ny fihinana IBS sy ny fihenan'ny alahelo. Aza matahotra ny manaiky ny fanampiana sy ny torohevitra tsara rehefa atolotra avy amin'ny loharano azo itokisana.