Raha manana IBS ianao , ny zavatra farany tianao hatao dia ny mihinana zavatra mety hampidi-doza ny soritrareo. Ny karazan-tsakafo sasany dia malaza amin'ny fihenan'ny sakafo IBS noho ny fiantraikany amin'ny rafi-pandaminana .
Saingy ny olona rehetra miaraka amin'ny IBS dia mamaly amin'ny fomba hafa amin'ny sakafo. Noho izany dia mety ho hitanao fa afaka mandefitra sakafo izay voarara ho an'ny namanao izay manana IBS ihany koa.
Amin'ny alalan'ny fitazonana sakafo diary tsotra fotsiny, sy ny fijerena izay zavatra hohaninao sy ny tsapanao, dia azo antoka fa manome sakafo ara-pahasalamana ny sakafo matsiro. Ilainao koa ny mazoto amin'ny famakiana ny labels amin'ny zavatra rehetra napetrakao ao am-bavanao, anisan'izany ny fanafody sy ny fanafody manerantany.
Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny antony hafa, toy ny fikorontanana ara-pihetseham-po na ny fihinanana sakafo be loatra, dia mety ho toy izany koa ny anjara andraikitra amin'ny fikorontanan'ny alikaola.
Mba hanampiana anao amin'ny dingan'ny fitadiavana ny solosaina, andao hijery ny sasany amin'ireo olo-meloka indrindra.
Greasy Food
Ny sakafo misy tavy matavy dia afaka mampitombo ny herin'ny tsindrona amin'ny tsinay izay naterak'ilay rafitra voajanahary voajanahary voajanahary. Raha manana rafi-pandaminana mahatsikaiky ianao, dia tokony hialanao ny sakafo matavy sy ny sakafo matsiro. Ohatra:
- Pizza
- Saosisy
- ovy endasina
- Hazo na zandary vozona
- Sakafo misy soavaly mavesatra na siramamy
- Steaks sy burgers: Olona maro miaraka amin'ny IBS no mahita ny soritr'aretin'izy ireo amin'ny alàlan'ny hena mena.
Tsy midika izany raha tsy misoratsoritra. Ny sakafo matavy matavy, toy ny trondro sy ny voanjo, dia mety hahasoa ny fitsaboana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Famaritana malagasy
Maro ny olona mijaly noho ny fepetra antsoina hoe lactose tsy fandeferana , izay tsy ahafahan'ny vatany mandany laktose, ny siramamy hita amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra. Ny tsy fandeferana atao amin'ny lactose dia mety hitarika amin'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana, ny tebiteby ary ny aretim-pivalanana . Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia:
- Ronono
- Cheese
- Gilasy
Mety hitanao fa afaka mankafy cheeses izay manana lactose baibolaka ambany, toy ny Brie, Camembert, mozzarella, ary Parmesan, ary koa ireo vokatra vita amin'ny ronono tsy misy laka.
vary
Na dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny aza ny sakafo avo lenta, dia mety ho sarotra ny sakafo sasany. Ho an'ny olona manana aretina avy amin'ny selia , dia mitondra ny proteinina antsoina hoe gluten hita ao anaty voamaina iray manontolo (vary, alahelo, vary orza) no mahatonga ny hery fiarovan'ny vatan'ny olona hanafika ny tsina kely amin'ny vokatry ny olana ara-pahasalamana.
Na dia tsy manana aretina sely aza ianao, dia mety ho hitanao fa sarotra aminao ny mihinana sakafo vita amin'ny gluten-misy voamadinika, satria misy voankazo, karazana FODMAPs .
Indrisy anefa fa misy karazan-tsakafo toy ny pasta, mofo, ary ny entana vita amin'ny bakteria. Soa ihany fa mora kokoa ny mahita safidy maimaim-poana .
FITEHIRIZAM-BOKY
Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Monash ao Aostralia dia nanandrana tamim-pitsaboana samihafa ho an'ny votoatin'ny FODMAP . Ireo no fiterahana boribory fohy toy ny fructose amin'ny voankazo izay ny olona sasany dia sarotra amin'ny fikarakarana. Ny sakafo avo kokoa ao amin'ny FODMAP dia mety ho olana ho an'ny olona manana IBS noho ny fiterahany sy ny vokany osmotika. Ny vokatra manaraka dia hita fa ambony noho ny FODMAPs:
- paoma
- Apricots
- Mûre
- Cherries
- Paplemosy
- manga
- Pears
- Nectarines
- Peaches
- Ploughs and prunes
- ampongabendanitra
- Voajabo
Soa ihany, misy ny voankazo sasany eo amin'ny lisitry ny sakafo FODMAP ambany .
Ary koa, olona marobe mitatitra IBS no mitatitra fa manana fahasarotana amin'ny voankazo manta izy ireo. Ny fikarakarana voankazo dia mety ho mora kokoa aminy ny mifehy azy.
Hazo FODMAP legioma
Toy ny voankazo, ny legioma dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo mahasalama. Na izany aza, legioma sasantsasany ihany koa dia avo lenta amin'ny FODMAPs ary mety hampisy ny soritr'aretinao amin'ny IBS:
- Artichokes
- Asperza
- Zavoka
- betiravy
- Brussels sprouts
- Soflera
- Seleria
- Tongolo gasy
- poarô
- holatra
- Okra
- tongolo
- pitipoà
- Fitaovana (fotsy hoditra)
- tongolo
- Tavoahin'ny alika
- Hazo fihinan'ny sokatra
Aza misaraka amin'ny legioma tanteraka! Ny legioma dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ankapobeny sy ny fahasalaman'ny flora .
Toy ny voankazo, ny legioma sasany dia sarotra kokoa ny manaiky raha mihinana mena izy ireo. Mety ho hitanao fa azonao atao ny mihinana legioma tsara kokoa raha mahandro na mahandro .
Beans and Legumes
Azo inoana fa nianatra ny fomba henjana ianao raha tsy mifamaly tsara ny tsaramaso sy ny IBS. Izany dia satria voankazo sy legume misy voankazo tsy simba ary ka misy bakteria ho an'ny grenady, ary ny vokatr'izany dia entona entona. Anisan'izany ireto:
- Voankazo vita tamin'ny mofo
- Black eyed peas
- Bozaka
- voanjobory asiana
- voanemba
- Biby voa
- Lima beans
- Soybeans
- Tavoahangy nizara
Raha vegetarao ianao dia mety hahita fa sarotra ny mifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny proteinina nefa tsy mihinana voany na legioma. Mety ho hitanao fa azonao atao ny mandefitra lantihy kely kely kely na kakazo raha misy fantsona tsara.
Food Spicy
Ny fandinihana iray mahaliana dia maneho fa ny sakafo matsiro dia mety hampisy fanaintainana ao amin'ny IBS. Ny fandinihana dia nahita porofo fa ny marary IBS dia manana karazam-pandrefesana karazana nerveuse izay miteraka fanaintainana ho an'ny vatana ao anaty kapila. Ny chili pepper dia zavatra mahazatra ao amin'ireo sakafo matsiro izay mametraka ny vavanao.
Fantsom-panafody
Ny fantsom-panafody manintona, matetika ireo izay miafara amin'ny "-ol", izay hita amin'ny sakafo tsy misy alikaola sy sakafo, dia matetika tsy zakan'ny toaka , ka miteraka fanafody entona sy mitebiteby . Aoka ho azo antoka tsara ny famakiana ireo labozin'ireo vokatra manaraka ireo:
- Zaza tsy misy siramamy
- Sakafo fanoloana sikla ho an'ny kafe
- Mofomamy tsy misy siramamy
Ny fanasan-davenona izay mety handefitra kokoa dia ahitana siramamy tabilao, siramamy ahitra, ary stevia.
Soda
Na dia mety ho tianao aza ny soda dia mety tsy ho tia anao izy. Ny soda dia karbona izay afaka manampy amin'ny olana amin'ny gazy entrée sy ny fiterahana. Ny habetsaky ny siramamy amin'ny soda ara-dalàna dia mety hanampy amin'ny tsy fitoviana eo amin'ny bakteria tsara, ka miteraka entona hafa.
Ny soda fitsaboana dia tsy tsaratsara kokoa satria mety hihetsika amin'ny tsiranoka amin'ny artifisialy ny toetranao. Ny rano, ny dite miakatra, na ny siramamy marevaka dia safidy tsara kokoa.
toaka
Aza hadino ny fisotroan-dronononao rehefa mikaroka ny IBS. Manana laza malaza efa ela ny mpisotro toaka toy ny fisintonana GI. Ny Rum, indrindra indrindra, dia ambony ao amin'ny FODMAPs, toy ny mixer maro.
Tsy midika izany fa tsy afaka misotro vetivety ianao indraindray. Angamba ny safidy tsara indrindra dia ny mijanona amin'ny divay mena kely.
Kafe sy zava-pisotro hafa miaraka amin'ny kafe
Mety sarotra ny miaina tsy misy kafe maraina ny maraina. Fa ny kafeinina dia fantatra ho trigger IBS ho an'ny olona sasany. Raha toa ianao ka efa manana kafeinina, dia mety ho voan'ny kafeinina ianao mandritra ny andro vitsivitsy. Mety mila miezaka manafoana azy anefa ianao, raha te hahita tsara kokoa ny soritr'aretinao.
Big Meals
Tsy ny zavatra fihinanao ihany, fa ny habetsahany ihany koa. Ny fisorohana ny sakafo matsiro dia mety ho anisan'ny tetik'adinao mba hanafoanana ny trigger. Miondrika na mihinana sakafo kely.
Tondro fanazavana momba ny sakafo trigger
Ny soritr'aretinao manokana sy ny karazan'ny IBS dia mety ho voakosoka na voana amin'ny karazan-tsakafo samihafa.
- Gas : Jereo ny sakafo tsara indrindra mba hitazonana ny entona sy ny sakafo mafana .
- Ny aretim-pivalanana : Ny sakafo hohanina rehefa misy ny aretim-pivalanana sy ny sakafo mba hialana amin'ny aretim-pivalanana .
- Famafazana : Mianara mihinan-kanina rehefa sakafonao sy sakafo mba hialana amin'ny alahelonao .
Teny iray avy amin'ny
Ny fiarahana amin'ny IBS dia mety hidika ny fiovana maro amin'ny zavatra ivoahanao ary ny zavatra hitanao tsy maintsy halavirinao. Raha azonao atao ny mampihena ny sakafon'ny sakafo amin'ny sakafo, dia mety hanamaivana ny sasany amin'ireo soritrareo ianao ary hisoroka ny fanafihan'i IBS. Nefa ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia manakiana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Aza manaisotra ny karazan-tsakafo rehetra, toy ny legioma. Mitadiava ireo izay miasa tsara indrindra ho anao mba hahafahanao manome sakafo mahasalama.
> Loharano:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Ny fitomboan'ny capsaicin receptor TRPV1-maneho tsiranoka azo tsapain-tsakafo amin'ny soritr'aretin'ny tsindry sy ny fifandraisana amin'ny alahelon'ny abdominal" Gut 2008 57: 923-929.
> Ny sakafo, ny sakafo sy ny sakafo ho an'ny Syndrome malemy fanahy. National Institute for Diabetes sy ny aretina azo avy amin'ny fandeferana sy ny renirano. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Ny fitiliana ny tsimokaretina azo avy amin'ny tsimokaretina momba ny gastrointestinal: Ny FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Ny Fitaovana Fiterahana ny Aretin'ny Aretin-tsaina Mahasalama (IBS)" Fahasalamana ho an'ny fahasalamana 2007 16: 6-7.