Ny voaniho dia efa no fototry ny alahelon'ny olona monina any amin'ny faritra tropikaly ary amin'izao fotoana izao dia nanjary fahasosorana ara-tsakafo vaovao. Izany dia vokatry ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana nomena ny voaniho amin'ny endriny isan-karazany. Ny olona dia mihinana voanio tsara kokoa, ary manangona kakazo miaraka amin'ny menaka voanio, ronono ary rano.
Raha manana IBS ianao, dia mety hiahiahy momba ny sakafo izay somary hafahafa kokoa noho ny sakafo nomaninao. Jereo ny vokatra azo avy amin'ny voanio voankazo mety hampidirina amin'ny sakafo IBS, ary inona avy ireo vokatra tokony hohalavirinao.
Coconut voasakana sy IBS
Ny voaniho maina nohamainina dia matetika manampy amin'ny zavatra vita amin'ny baka, siramamy ary karazan-tsakafo hafa mba hanomezana azy ireo ny tsiron-tsakafo miavaka. Toa mankafy ny tsiron'ny voaniho na mankahala azy ny olona. Raha toa ianao ka tia ny vozona dia vakio mba hahitana raha mety ny hankafy ny voaniho voasokajy tsy tapaka.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny voaniho voasokitra dia heverina fa loharanon-tsakafo avy amin'ireto sakafo ireto:
- Fiarovan'ny sakafo
- Healthy fat
- phosphore
- potasioma
Fampiasana siramamy voasambotra
Azo ankafizina amin'ny endriny maro ny voanio voasikotra. Aoka ho azo antoka fa hividy ny karazan-tsakafo tsy fantatrao mba tsy hisotroana siramamy be loatra:
- Add to smoothies
- Mamafy voankazo na legioma
- Mampiasà baking
Okay ho an'ny IBS?
Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversite Monash ao Aostralia dia nanao fikarohana momba ny habetsahan'ny FODMAPs amin'ny vokatra voanio voanio. Izao no hitan'izy ireo momba ny voaniho maina:
- Heverina ho ambany ny fikojakojana 1/4 ao amin'ny FODMAPs
- Iray amin'ny karazana FODMAPs ny 1/2 kaopy manompo
Midika izany fa tokony ho afaka hankafy ny voankazo voarara ianao ao anaty ambany raha tsy manahy fa mety hampihena ny soritr'aretanao IBS. Raha tsy mahatsapa amin'ny polyols ianao, dia mety tsy tokony hanahy momba ny habeny.
The Bottom Line
Amin'ny ambany kely, ny voaniho voasokitra dia toa manolotra ny tombontsoa azo avy amin'ny fibarosoana amin'ny IBS raha tsy manahy ny FODMAPs IBS. Raha mpankafy voaniho ianao, aza misalasala mipetaka!
Olon-kokazo ho an'ny IBS
Ny fampitomboana ny lazan'ny alika kôakôata dia tokony ampahany amin'ny fanentanana mitombo hatrany fa tsy toy ny ratsy ho antsika ny fetintsika araka izay noheverina taloha. Heverina fa ny loharanon-tsakafo ara-pahasalamana no tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny fanamainana, ny menaka voanio dia hita ho toy ny "matavy matavy."
Raha mividy menaka voanio ianao, ny iray amin'ireo zavatra voalohany mety hitanao dia ny fiovan'ny endriny dia miankina amin'ny hafanan'ny efitra. Rehefa voatahiry ao amin'ny efitrano fialan-tsasatra, ny solika voanio dia mafy toy ny fohy. Raha miandry ny efitrano, dia hampidina rano ny voanio voanio. Raha mbola azo atao, mividiana menaka voanio maitso fanampiny.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Mangataha mpitsabo hafa momba ny fahasalaman'ny menaka voanio ary atokàny amin'ny lisitra lava. Ny lisitra dia mety hifantoka amin'ny menaka voanio misy kansera, anti-dementia, antibiotika, antiviral ary hafa. Na dia izany aza, kely ny fikarohana ara-pahasalamana tsy maintsy atao mba hamerenana ny ankamaroan'ireo fanambarana ireo.
Ny faritra iray izay ahafahana maminavina ny oliva voankazo dia eo amin'ny sehatry ny fahasalaman'ny foza. Na dia voahosotra ho toy ny saka efa maina aza ny menaka voanio, dia ambony amin'ny asidra laurika, izay heverina fa misy vokatra mahasoa eo amin'ny kolesterola HDL izany no tsara!
Fantatra ihany koa fa ny matavy ara-pahasalamana, toy ny voanio voanio, dia manampy amin'ny famongorana vitamina sy mineraly.
Ny fandinihana kely amin'ny fampiasana totozy ho an'ny olom-baventy dia nahita porofo fa ny lozam-boanjo dia nahomby tamin'ny fanamboarana sela sy fampitomboana antioxidants taorian'ny traikefa niainana.
Ahoana ny fampiasana solika voanio
Ny menaka voanio dia safidy tsara ho an'ny saiute lovia noho ny toerany avo lembenana. Midika izany fa tsara kokoa amin'ny menaka hafa rehefa mihinana amin'ny hafanana ambony kokoa mba hisorohana ny tsiranoka mahasorena (sy ny loza ara-pahasalamana) mifandraika amin'ny teboka manomboka mifoka sigara.
Ankoatra ny fampiasana menaka voanio ho an'ny sàuteing, azonao ampidirina amin'ny:
- Izay fomba rehetra nangatahana ny menaka mahandro
- Kafe na dite
- Smoothies
Okay ho an'ny IBS?
Araka ny voalazan'ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversite Monash, dia latsaky ny 1 santim-boankazo misy menaka voanio no heverina ho ambany-FODMAP. Noho ny menaka voanio dia matavy fa tsy mikiraoba, dia tsy tokony hisy ahiahy momba ny votoatin'ny FODMAP amin'ny habeny. Na izany aza, be loatra ny tavy dia afaka manatanjaka ny tsindrona amin'ny tsinay, izay tsy zavatra tianao raha manana IBS ianao.
Ny olona sasany dia milaza fa mahazo fanamaivanana amin'ny alàlan'ny fanosotra menaka voanio isan'andro izy ireo. Na izany aza, tsy misy fikarohana natao hanohanana na tsy mifanohitra amin'izany.
The Bottom Line
Ny menaka voanio dia toa loharanon-tsakafo mahasalama izay tsy tokony hahatonga ny IBS ho ratsy.
Coconut Milk ho an'ny IBS
Ny ronono voanio dia ny ranom-boasary izay avy amin'ny hena misy voanio mofomamy mofomamy.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Satria ny ronono voanio dia ahitana menaka voanio, indrindra amin'ny endriky ny asidra matavy, dia heverina fa manolotra tombontsoa mitovy amin'ny solika toy ny solika.
Ahoana ny fampiasana milk coconut
Azo ampiasaina amin'ny ronono misy kôkôta na aiza na aiza ampiasainao ny ronono ombivavy:
- Baking
- misotro
- Smoothies
- lasopy
Okay ho an'ny IBS?
Araka ny voalazan'ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversite Monash, dia mitovy ny FODMAP ny habeny amin'ny 1/2 kaopy.
The Bottom Line
Ny ronono voanio dia toa manolotra solo-tena mahomby sy tsy misy alikaola ho an'ny olona rehetra manana IBS. Amin'ny ankapobeny, ny ronono voanio dia safidy tsara ho an'ireo tsy manana fanakianana lactose na manaraka ny fiharian-karena FODMAP . Aoka ho azo antoka fa hividy ronono voankazo tsy misy gonin-dakozia nanampy azy io raha toa ka misy tsiranoka miaro amin'ny soritr'aretina tsy ilaina.
Coconut Water sy IBS
Ny voanio coconut dia ny rano avy amin'ny ao anaty voaniho tsy misy voanio. Ny rano coconut dia nanomboka nankafy ny fitomboan'ny lazany ho toy ny solon'ny fisotroan-dronono noho ny siramamy ambany.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Amin'ireo fomba rehetra ahafahana mankafy ireo voaniho, ny rano voanio dia manome kely indrindra ny soa ho an'ny fahasalamana. Manana potasy, sodium ary mineraly hafa izy io, ka izany no heverina ho safidy mahasalama amin'ny fanatanjahan-tena malaza. Na dia izany aza, mbola avo lenta ny kalôria ary tokony ho ampiasaina amin'ny olona izay manana asa an-kalalahana avo lenta na mety hitondra anjara biriky.
Ahoana ny fampiasana rano voanio
Mety ho mamo ny rano voanio na manampy amin'ny fofomamy.
Okay ho an'ny IBS?
Tsy toy ny menaka voanio, ny voanio dia misy FODMAPs. Araka ny ao amin'ny Oniversiten'i Monash:
- A 3 oz. Ny serivisy dia raisina ho ambany-FODMAP
- 8 oz. Ny serivisy dia ahitana farafaharatsiny ny Oligos sy polyole FODMAPs
The Bottom Line
Miaraka amin'ny fahafahan'izy ireo ho an'ny ambaratonga avo lenta kokoa amin'ny FBSMAPs sy ny mombamomba azy mahasalama mahavelona, dia tsara kokoa ny mamela ny voanio voankazo amin'ny lisitry ny fivarotana.
Sources
- "Ny menaka sy ny kôlesterôla: miara-misakafo amin'ny" Bad, In With the Good " Harvard School of Health Public
- Fiantsoana ny FODMAP Diet App
- Yeap, S. "Ny fiompiana trondro sy ny antioxidantin'ny solika voaniho virjiny ao amin'ny vivo" Medizinana experimental and therapeutic 2015 9: 39-42.