FODMAPs dia vondron-tsokajy misy voankazo hita amin'ny sakafo mahazatra izay voamarika fa mitondra ny soritr'aretin'ny sendikan'ny tsindry hafahafa (IBS). Hitan'ny mpikaroka fa rehefa misy olona miara-misakafo ao amin'ny FODMAPs , dia maro no mahatsapa fanamaivanana.
Inona no atao hoe FODMAP?
Ny teny hoe FODMAP dia fanafohezana ataon'ny vondrona mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Monash ao Aostralia ho toy ny fomba hiantsoana ireo karbidika manokana:
- Fermentables
- Oligosaccharides (misy fructans sy galactans)
- Disaccharides (lactose sikola)
- Monosaccharides (fructose)
- Polyols (alcohols sokitra toy ny sorbitol, mannitol, xylitol, ary maltitol)
Inona no mahatonga ny tsimokaretina FODMAP?
FODMAPs dia zavatra azo tsaboina amin'ny tsina kely. Midika izany fa lasa misy bakteria ao anaty tsinay lehibe izy ireo.
Ho an'ny vary maro dia maro ny FODMAPs no manana ny kalitaon'ny fambolena, izay, amin'ity lafiny ity, dia midika fa afaka mifandray amin'ny bakteria tsara izy ireo ary mamoaka entona. Ankoatr'izay, ary koa ho an'ny ambaratonga samihafa, ny FODMAPs dia mety ho hafahafa, izay midika fa hampitombo ny habetsaky ny rano ao an-kitapo.
Heverina fa io fitomboan'ny gaza na ny rano io, na izy roa, dia manampy amin'ny fisian'ny fanaintainana IBS toy ny fanaintainana, ny entona ary ny fikorontanana ary ny fihenanam-po sy ny aretim-pivalanana.
Inona no Atao hoe FODMAP?
Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Monash dia nanamboatra ny fihinan'ny FODMAP ambany ho fitsaboana ny IBS.
Ny sakafo dia mitaky ny fisorohana ny sakafo avo lenta amin'ny FODMAP ho an'ny ezaka fanesorana maharitra eo amin'ny roa ka hatramin'ny valo herinandro. Amin'ny fiafaran'ity fizarana ity dia ampidino tsikelikely ny karazana FODMAP tsirairay ao anatin'io sakafo io-ny iray amin'ny iray-mba hamaritana mazava tsara hoe iza amin'ireo FODMAP dia olana.
Tena zava-dehibe ny famerenana ny famerenana indray.
Tsy ny karazana FODMAP rehetra no olana amin'ny olona rehetra manana IBS. Ankoatr'izay, ny fanarahana ny fialana tanteraka mandritra ny fe-potoana dia heverina hanatsarana ny fandeferana amin'ny FODMAP. Ny famerenana indray dia mamaritra mazava tsara kokoa hoe iza no FODMAPs azo ekena ary miteraka ny soritraretina IBS. Ny olona, na izany aza, dia ampirisihina hihinan-kanina betsaka araka izay tratra ary mbola manaja ny tsirairay avy amin'ny FODMAP.
Iza no Fialofana ambany FODMAP?
Ny sakafo FODMAP ambany dia ho an'ny olona rehetra izay manana ny IBS ary izay manosika hampiasa fomba fitsaboana mifototra amin'ny sakafo. Anisan'izany ny olon-dehibe amin'ny sokajin-taona rehetra, ny ankizy , ary ny olona manaraka ny sakafo vegane na vezery . Misy ihany koa ny fikarohana vitsivitsy izay manoro hevitra fa mety manampy ny olona manana aretina avy amin'ny sela na aretina entina amin'ny tsina-tsindrona (IBD) ary manohy mahatsapa ny soritr'aretina tsy voavaly na dia ny fitsaboana tsara indrindra aza.
Harena
Na dia mety ho mahomby aza io sakafo io, dia mety ho tena sarotra ihany koa izany. Ny sakafo mahazatra maro dia ahitana fitaovana FODMAP, toy ny vary, siramamy marevaka avo, tongolobe, ary tongolo lay. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, araho ity sakafo ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo matihanina iray .
Ny fampiharana ambany FODMAP Diet App ny Monash dia ilaina ary azo ampiasaina ho an'ireo fitaovana iPhones sy Android. Ity app ity dia ahitana ny fampahalalana vaovao farany amin'ny FODMAP amin'ny sakafo isan-karazany. Miaraka amin'ny jiro tsotra dia azonao fantarina raha avo dia avo na ambany ny FODMAPs.
Ao anatin'ny vanim-potoana fanesorana ity sakafo ity, dia mety ho hitanao fa manao sakafo be dia be ianao. Ny ankamaroan'ny sakafo fihinanan-kanina na voatsabo dia matetika ahitana fitaovana avo lenta amin'ny FODMAP. Ny fanomanana ny sakafo ananananao dia miantoka fa manana ny fifehezana tanteraka ny sakafon'ny sakafo izay hohaninao ianao.
fahombiazany
Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana FODMAP ambany dia mety hahomby rehefa arahina eo ambany fanaraha-maso ny sakafo amin'ny sakafo.
Ao amin'ny fianarana am-pahasalamana, misy olona telo eo ho eo izay manana ny IBS dia nahatsapa fanamaivanana manan-danja tamin'ny fanarahana io sakafo io.
Duration
Io sakafo io dia tsy natao hampiasana maharitra. Maro ny karazana sakafo FODMAP no tena tsara ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Maro amin'izy ireo no heverina ho toy ny prebiotics , midika izany fa manatsara ny fahasalaman'ny bakteria tsara izy ireo . Noho izany, ny dingana fanarenana sy ny fanandramana fanandramana ny sakafo dia tena zava-dehibe tokoa mba hiantohana ny fihinanana sakafo samihafa tsy misy soritr'aretina.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihinanana FODMAP ambany dia ny fomba fitsaboana voalohany momba ny fitsaboana amin'ny IBS izay misy fikarohana mba hanohanana ny fahombiazany. Ho an'ny olona maro izay manana IBS, ny sakafo dia mpikirakira lalao. Saingy ny fihinana dia sarotra. Ny fanohanana bebe kokoa sy ny loharano anananao mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra, ny tsaratsara kokoa ho anao dia mitaky fampivoarana ny soritr'aretina.
Tahaka ny amin'ny fomba fikarakarana ny soritr'aretina, dia tsara ny miresaka momba ny drafitra miaraka amin'ny dokotera alohan'ny hanandramana ny sakafo. Noho ny fahalalan'izy ireo ny tantara ara-pahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao, ny dokotera dia manana toerana tsara indrindra hanoro anao ny amin'izay mety aminao na tsia ny sakafo.
Sources:
Gibson PR, Shepherd, SJ. "Fomba fisainana mifototra amin'ny fisorohana ny tsimokaretina amin'ny gastrointestinal fonosana: Ny FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010; 25 (2): 252-258.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ny fiantraikan'ny fihinanana FODMAP ambany amin'ny fikarakarana ny aretina entina amin'ny tsina-tsindrona: ny porofo ankehitriny." 9: 131-142 ny " gastroenterologie " ara-pitsaboana .