Ny siansa dia mihamitombo hatrany ny maha-zava-dehibe ny fisotroan-toaka ho an'ny fahasalamana. Na izany aza, maro be ny prôbiôtika dia azo alaina ary mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny IBS. Raha manana IBS ianao, dia afaka mahita ianao fa tratran'ny Catch-22. Raha mihinana sakafo misy prebiotika ianao, dia mety hiharatsy ny soritr'aretinao, fa raha tsy misotro ronono ianao, dia mety tsy hanatsara ny fahasalaman'ny bakteria ao anaty lavadrano izay mety hanampy anao hamaha ny IBS.
Andeha isika hijery ny prebiotics sy ny IBS mba hahitana raha misy ny làlan-kaleha avy amin'ity sehatra "vato sy sarotra" ity.
Inona ny Prebiotika?
Ny prebiotika dia singa amin'ny sakafo izay tsy azo sakanana ary amin'ny alalan'ny fifandraisana amin'ny bakteria tsara dia heverina ho fampiroboroboana ara-pahasalamana.
Ny prebiotika dia tsy mihinana ao amin'ny tsina kely satria tsy misy ny enzymes ilaina hamongorana azy ireo ho lasa fitaovana ahafahan'izy ireo miditra ao amin'ny rànay. Io tsy fahampian'ny fihenam-bidy io dia mahatonga azy ireo hifandray amin'ny bakteria tsara, izay ahafahan'izy ireo mandray andraikitra amin'ny fampiroboroboana ny fitomboana sy ny asan'ny bakteria mifidy izay tsara ho an'ny fahasalamantsika. Ny ankamaroan'io fifandraisana mahasoa io amin'ny bakteria tsara dia vokatry ny fivalanana.
Ny prebiotika dia mety hampitombo ny isan'ireo bifidobacteria (karazana bakteria mahazatra izay matetika tarihin'ny fanafody azo avy amin'ny bemidina ), fa hita koa ny fampitomboana ny habetsan'ireo bakteria hafa izay mampiantrano azy.
Rehefa mijery ny lisitry ny prebiotics mahazatra ianao, dia hahita ny fambara fantatra amin'ny kôbio hydrates fantatra fa sahiran-tsaina amin'ny IBS amin'ny mpikaroka fodiam-be FODMAP :
- Fructans (inuline sy fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Toetry ny rivotra
Sakafom-bary miendrika sakafo
Satria maro ny FODMAP dia prebiotics, dia hahita karazan-tsakafo FODMAP be dia be ao amin'ity lisitra ity:
- Asperza
- Root root
- Fennel
- Tongolo gasy
- Jerusalem artichoke
- Legumes (tsaramaso, akoho, lentils, soja)
- Ny voanjo toy ny cashews sy pistachios
- Zana-borona, loko, kiraro, kodiarana
- Ny vokatra varimbazaha, toy ny serealy
Prebiotics ho an'ny IBS
Ny fikarohana sasany dia natao mba hahitana raha ny fitomboan'ny fihinanana prebiotika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS. Vokatr'izany dia nitombo be ny vokatr'izy ireo, saingy hita fa nihena ny soritr'aretina ho an'ny mpandray anjara tamin'ny fandalinana ny habetsaky ny prebiotika - tsy mahagaga raha omena izay fantatsika momba ny FODMAPs amin'ny soritr'aretin'ny IBS (miteraka fanafody miteraka lozam-pivoarana izay miteraka hafanam-po, fanaintainana).
Afaka nahita fandalinana iray voalohany aho momba ny fahombiazan'ny fanampiana avy amin'ny prebiotic ho an'ny IBS. Ny isan'ny mpandray anjara tamin'ilay fandalinana dia tena kely loatra ka tsy azontsika an-tsoratra ny famintinana mafy avy amin'ity fitsapana ity, ankoatra ny hoe ny fanadihadiana toy izany dia manokatra ny varavarana amin'ny mety hitranga fa amin'ny hoavy dia hahita ny endriky ny prebiotic IBS-friendly ny tsena.
Ahoana ny fomba azo antoka ny mahazo ny prebiotika raha toa ianao manana IBS
Ny sakafo fihinan'ny vorombola dia zavatra mety tianao hohanina bebe kokoa - ho an'ny fahasalamanao sy ho an'ny IBS anao. Nefa ahoana no hanaovana izany raha tsy mampihena ny soritr'aretanao IBS?
Ireto misy hevitra vitsivitsy:
1. Ampitombo tsikelikely ny fihenan-tsakafo ambany FODMAP misy tsiranoka matanjaka. Ny tsiranoka miady amin'ny toaka dia manana toetra voajanahary, saingy amin'ny ambaratonga ambany. Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny sakafo izay ambany ambany ao amin'ny FODMAP dia ahitana tahiry avo lenta kokoa:
- Bananas, ny kely kokoa dia mora kokoa.
- akondrolahy
- Potatoes (mena dia azo atao tsara, na mety tsy ho mendri-kaja!)
- Vary fotsy
2. Manandrana manaraka ny sakafo ambany FODMAP mandritra ny roa ka hatramin'ny enina herinandro. Raha vantany vao vita ny vanim-potoana fanesorana ary mahatsapa tsara ny fanamaivanana ny soritr'aretina manan-danja, dia afaka manomboka mampiditra tsikelikely ny sakafo izay voalaza etsy ambony ianao amin'ny maha-avo lenta azy amin'ny prebiotics.
Mety ho hitanao fa afaka manaiky ny sasany amin'ireny sakafo ireny ianao, fa tsy mampitombo ny soritr'aretinao. Ny tanjona faratampony dia ny mihinana ny ankamaroan'ireo sakafo ireo araka izay azonao atao raha mbola tsy misy soritr'aretina.
3. Ataovy an-tsaina fa tsy ny sakafo rehetra azo atao dia mety ho olana ho anao. Amin'ny alalan'ny fitsapana sy ny fahadisoana, mety ho azonao atao ny mahita sakafo sasantsasany izay azonao iterahana nefa tsy miharatsy ny soritr'aretina.
Sources:
"Fihetseham-bolana ho an'ny fibre avo, avo lenta avo lenta" ny tranokalan'ny Oniversiten'i Monash Access December 19, 2015.
Kelly, G. "Inbiology-Type Prebiotics: Review (Fizarana 2)" Fitsaboana Fitsaboana hafa 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Manipulating the microbiota gut to maintain health and treat disease" Biology Microbial in Health and Disease 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Fitsaboana ara-pahasalamana: ny fiantraikan'ny aretina mikrobiota faobe sy ny soritr'aretina amin'ny sendikan'ny tsindry marefo" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Mpilalao, R. "Review article: probiotika sy prebiotika amin'ny soritr'aretin'ny tsinontsinona" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Ny fomba fiasa sy ny fahombiazan'ny prebiotika amin'ny fanovana ny mikrôbiota gastrointestinal ho an'ny fitantanana ny aretin'ny digestive" Fandaharan'asan'ny Fikambanana Nutrition 2013 72: 288-298.