Ahoana no hanarahana ny FIDMAP

Dokotera maromaro izao no mandidy ny ambany FODMAP ho an'ny marary IBS. Izany dia satria ny fihinanana dia ny fitsaboana voalohany mifototra amin'ny fikarohana izay manohana ny fikajiana ny fampihenana ny fiasan'ny gazy, ny fiterahana, ny aretim-pivalanana ary ny fikorontanana. Amin'ny fanarahan-dalàna tsara sy fanohanana, dia hisy 75 isan-jaton'ny mararin'ny IBS hahatsapa fanafody mampiavaka azy.

Ny sakafo dia somary sarotra ary mitaky fanoloran-tena amin'ny anjaranao mba hahazoana antoka fa mifidy sakafo mifanaraka amin'ny sakafo ianao. Noho izany dia tsy te-haka ny sakafo ianao mandritra ny fotoana iray izay hahatonga anao ho be atao bebe kokoa na hanana fotoana voafetra eo amin'ny fandaharam-potoana ho an'ny fanomanana sakafo sy fametahana.

1 -

Find a professional trained

Ny fikarohana rehetra natao ho an'ny daty dia mampiseho fa ny vokatra tsara indrindra dia azonao rehefa mahazo fanohanana avy amin'ny matihanina matihanina izay mahay tsara ny sakafo. Mpitandro ny sakafo ara-panafody na mpitsabo dia manan-danja satria:

• Mila mahazo antoka ianao fa mihinana karazan-tsakafo maromaro mba hahazoana antoka fa mandray ny fepetra takin'ny sakafo isan'andro ianao.
• Hanampy anao hahazo fanohanana rehefa mianatra hampiditra ny sakafo ho an'ny fiainanao ianao.
• Azony atao ny manampy anao amin'ny fomba tsara indrindra hahalalanao hoe iza amin'ireo karazana FODMAP ireo dia sarotra ho anao.

2 -

Manomboha sakafo Diary

Rehefa miasa amin'ny dingana samihafa amin'ny sakafo ianao, dia maniry ny hitazona diary sakafo . Hanampy anao hahatsapa tsara kokoa ny fifandraisan'ny sakafo sy ny soritr'aretinao. Ity dingana ity dia tena manampy tokoa rehefa miasa amin'ny dingana samihafa amin'ny sakafo.

Ny diary fanatanjahantena tsy voatery ho zava-poana. Te hanaraka ny zava-drehetra nihinanao fotsiny ianao, sy ny soritr'aretina iainanao, ary ireo zavatra hafa mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao, toy ny adin-tsaina , ny tsingerin'ny taolana , sns.

3 -

Angony ny loharanonao

Mety ho sarotra ny mahatsiaro hoe inona no sakafo ambany ao amin'ny FODMAPs ary ny sakafo avo lenta ao amin'ny FODMAPs ary sahisahy sahaza ihany koa ny mahita ny sakafo tokony hihinana. Soa ihany fa ny fahombiazan'ny toe-tsakafo dia nitarika ny fampandrosoana ny loharanom-pitaovana.

Ny fampiharana smartphone FODMAP avy amin'ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversite Monash dia tsy maintsy manana. Azonao atao koa ny mividy bokikely ambany FODMAP ary mitsidika matetika ireo tranonkala izay manana fody ambany FODMAP . Ny safidy sakafo bebe kokoa anananareo, ny mety kokoa dia ny hanaraka ny torolàlana momba ny sakafo.

4 -

Atombohy ny dingana famonoana

Mba hanombohana ny sakafo dia mila manaisotra tanteraka ny sakafo FODMAPs fantatra ho an'ny fe-potoana farafahakeliny roa herinandro ka hatramin'ny roa volana. Anisan'izany ny sakafo avy amin'ireto sokajy FODMAP ireto:

• Fructans (hita amin'ny voankazo, voamaina, voanjo ary legioma)
• Fructose (hita amin'ny voankazo sasany)
• GOS (hita ao anaty voankazo, kakazo, ary lentila)
• Laktose (hita any amin'ny vokatra avy amin'ny ririnina)
• Polyole (hita amin'ny voankazo sy legioma ary fanasan-kena)

Inona sisa tavela mihinana? Be dia be ny sakafo matsiro sy mahasalama! Afaka mihinana izay tianao ianao raha mbola ambany kely ao amin'ny FODMAPs .

5 -

Ampahafantaro tsikelikely ny FODMAPs ao an-tsainao

Rehefa avy niaina tamim-panantenana ny fihenan'ny soritr'aretina ianao, dia izao no fotoana ahafahana mampiditra tsikelikely ny sakafo sasany ao anatin'ny sakafo. Ho an'ity dingana fanarenana ity, dia asaina misafidy iray ny sub-gropy FODMAP amin'ny fotoana iray mba hanombanana ny vokatry ny vondrona tsirairay eo amin'ny vatanao.

Ny mpitsabo matihanina dia afaka manampy anao hamantatra ny sakafo azonao hitsapana ny fahatsapanao. Miezaka ny hitsapa ny vondrona tsirairay mandritra ny herinandro mialoha ny hiditra ao amin'ny vondrona manaraka. Manomboka amin'ny sakafo kely mba tsy hampisy soritr'aretina mafy.

Raha tsy mahazaka soritr'aretina ianao noho ny sakafo entinao dia azonao atao tsikelikely ny hampitombo ny habetsahanao. Raha mbola zarinao foana ny sakafo, dia azonao atao ny mamintina fa tsy mavitrika amin'ny sokajy manokana ianao ary afaka manohy ny vondrona manaraka.

Raha miaina soritr'aretina ianao, dia afaka miezaka mitsapa sakafo hafa avy ao anaty sokajy mitovy. Raha mbola manohy ny fanehoan-kevitra ianao, dia tokony hiverina any amin'ny sakafo fanafoanana mandritra ny herinandro mialoha ny hiditra amin'ny vondrona manaraka.

Rehefa avy nandinika ny sokajy rehetra ianao ary tsy dia misy soritr'aretina loatra mandritra ny fotoana fohy, dia te-hiverina hitsidika ny ampahany kely amin'ny subgroup ianao izay naverinao voalohany. Raha vantany vao fantatrao hoe iza amin'ireo FODMAPs no tena manakorontana anao, dia afaka mandamina ny sakafonao ianao mba hihinana ny FODMAP amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny fihenan'ny sakafo FODMAP. Ny tanjona dia ny mitazona ny fijerinao amin'ny FODMAPs amin'ny sehatra iray izay tsy mahatonga anao hahatsapa soritr'aretina.

6 -

Andramo ny fizotranao amin'ny sakafo

Ny fihinanana FODMAP ambany dia tsy natao ho "sakafo mandrakizay". Maro ireo sakafo izay ambony ao amin'ny FODMAPs dia sakafo izay mety ho tsara ho an'ny fahasalamanao.

Misy ny ahiahy izay mety ho fiantraikan'ny FODMAP ny fiantraikany ratsy amin'ny tosi-tsakafo . Ny zavatra tsara indrindra ho anao amin'ny ankapobeny sy ny fahasalamanao dia ny mihinana karazana sakafo mahasalama izay azonao.

Misy porofo sasany fa raha vao manaraka ny fihinana FODMAP ambany ianao dia hanatsara ny fahaizanao mandefitra ny sakafo mahatsikaiky taloha. Noho izany dia tadiavinao antoka fa tsy hampiditra sakafo vaovao ho an'ny sakafo ho anao ianao amin'ny fotoana fohy mba hahitana raha niova ny fahatsapanao. Fomba iray mahasoa ny fametrahana fampahatsiahivana mandritra ny fotoam-pandalinanao na amin'ny smartphone anao mba handehanana indray amin'ny dingana fanarenana indray isaky ny telo volana.

> Loharano:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Fanamafisana ny klinikana momba ny fanasitranana ny Fructose sy ny karbôgidraty fohy hafa" gastroenterology practice 2007 "XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Ny fitiliana ny tsimokaretina azo avy amin'ny tsimokaretina momba ny gastrointestinal amin'ny alalan'ny fitsaboana: Ny FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Shepherd, S. & Gibson, P. "The Complete Low-FODMAP Diet" The Experiment 2013.