Fitiavanao ny sakafo ambany FODMAP anao, fa manontany tena hoe inona no tokony hohaninao manaraka? Ny iray amin'ireo fitaovana manan-danja indrindra amin'ny fahombiazan'ny sakafo dia ny fananana karazan-tsakafo maro samihafa. Rehefa manomana ny sakafonao manokana ianao dia manana fifehezana tanteraka amin'ny zavatra entinao amin'ny sakafo tianao ary tsy dia manahy loatra momba ireo fitaovana miafina FODMAP.
Mba hanampiana anao hampitombo ny fahombiazanao amin'ny sakafo, dia nisintona ny sasany amin'ireo tranonkala resadresaka ambany FODMAP izahay. Ary araka ny fahitanao azy, maro amin'ireo tranonkala no manolotra anao mihoatra noho ny resipeo - manome koa ireo loharano izay afaka manampy anao hahomby amin'ny sakafo. Tena mahavariana tokoa ny mitsidika ireo tranonkala ireo fa hampiseho aminao izy ireo fa tsy mila mihinana sakafo misy alika intsony ianao. Raha mbola ambany ny ambany FODMAP ao anatin'ny sakafo, dia afaka mankafy indray ny sakafonao indray ianao ary tsy manahy fa tsy maintsy handoa ny safidinao ianao any aoriana.
Rehefa mifidy karazan-tsakafo ianao, dia fahendrena ny manao indroa ny lisitry ny raozy. Ny fampahalalana vaovao mikasika ny haavon'ny sakafo FODMAP dia mivoaka avy ao amin'ny Oniversiten'i Monash any Aostralia. Ny sasany amin'ireo resipeo hitanao ao amin'ny tranokala angamba dia mifototra amin'ny fampahalalam-baovao efa ela. Ny loharanom-baovao tsara indrindra azonao ampiasaina dia ny fampiharana Monash University . Raha mahita loharanom-baovao izay manintona ianao fa misy fitaovana izay hita ho avo-FODMAP, dia jereo izay azonao atao mba hanatsarana azy.
1 -
Ambany FODMAPIty tranonkala ity dia natolotr'i Larah Brook, izay nahita ny fanampiana IBS tamin'ny alalan'ny sakafo FODMAP ambany. Manolotra sakafo aroso ho an'ny sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva, sakafo sns ary fotoana manokana. Ny tranokalany dia manolotra vaovao momba ny sakafo ary mamporisika ireo mpitsidika ny vohikala hizara ny traikefany manokana.
Bebe kokoa
2 -
Miangona kelyIty tranonkala ity dia ny asan'i Alana Scott, izay mihazona ny fanavahana ny maha-mpanoratra mahazatra azy ho an'ny bilaogy Low-FODMAP ao Monash. Ao amin'ny tranokalany, manolotra sakafo matsiro i Alana izay ahitana hevitra ho an'ny karazan-tsakafo sy snacks rehetra azonao eritreretina.
Bebe kokoa
3 -
Fiainana sy ThymezIty tranonkala ity, natolotry ny vehivavy iray antsoina hoe Zlata, dia feno karazan-tsakafo maro be, anisan'izany ireo ho an'ny sakafony, ny loha-hevitra sy ny tsindrin-tsakafo. Ankoatra ny fomba fanamboarana azy, dia manome lisitry ny sakafo fandaharana sy lisitry ny fivarotana tena mahasoa izay manome fanazavana momba ny sakafo nomerika malaza.
Bebe kokoa
4 -
Ambany FODMAPIty tranonkala ity dia atolotry ny vehivavy antsoina hoe Cecilie, izay miorina avy any Norvezy. Cecilie no mpanoratra ny boky FODMAP ambany sy ny boky fitsangatsanganana. Ny tranonkala dia manome karazan-tsakafo isan-karazany ambany FODMAP.
Bebe kokoa
5 -
Calm Belly KitchenIty tranonkala ity dia natolotr'i Julie O'Hara, mpanoratra fahiny momba ny sakafo ary mpanamboatra recipe izay manolotra atleta ho an'ny fahasalamana FODMAP. Manintona ny fitsabatsiny, saingy tsy maintsy mamaky ny lahatsorany ao amin'ny bilaoginy ianao ary maka ireo sakafo izay manintona anao indrindra.
Bebe kokoa
6 -
The Diabetes LevitraIty tranonkala ity dia tantanin'i Lauren, mpitsabo nentim-paharazana. Ny fomba fikarakarana azy dia mitazona ny gamut avy amin'ny sakafo maraina mankany amin'ny sakafo fisakafoanana.
Bebe kokoa
7 -
Mahatsiaro tenaIty tranonkala ity, natolotr'i Joana, dia mifantoka amin'ny fahatsapana sakafo , anisan'izany ny FODMAPs. Manolotra karazan-tsakafo isan-karazany izy, anisan'izany ny sokajy manokana "Take to Work" na oh-so-helpful.
Bebe kokoa
8 -
The Friendly GourmandIty tranonkala ity, natolotr'ilay vehivavy antsoina hoe Natty, dia manolotra karazan-tsakafo maro isan-karazany izay mety amin'ny fodiana ambany sy ny fofomamy amin'ny fody sy ny fructose. Ny tranonkala koa dia ahitana fikarohana mety ary koa toro-hevitra ho an'ny FODMAP ambany.
Bebe kokoa
9 -
Ho an'ny filaminana ara-pananahanaIty tranonkala ity dia nosoratan'i Kate Scarlata RDN, sakafo diabetika ary mpanoratra ny The Complete Idiot Guide to IBS . Ankoatry ny resipo, izy dia manome loharano maro azo anoratana ho an'ny sakafo ambany FODMAPs, anisan'izany ny lisitry ny fivarotana printy sy lisitry ny sakafo FODMAPs avo sy ambany.
Bebe kokoa
10 -
Vetivety: Ny sakafo sy ny fikarakaranaIty tranokala ity dia natolotr'i Kate, mpanazatra momba ny sakafo ary manam-pahaizana momba ny fahasalamana. Ankoatra ny fanolorana karazan-tsakafo mahasalama mahasalama mahasalama, dia manome ihany koa ny fomba fitsaboana maimaim-poana, vegane, végaïne ary ny lanjany.
Bebe kokoa
11 -
Taste.com.auIty tranonkala ity dia manolotra fanangonana karazan-tsakafo maro isan-karazany. Ny Recipes izay sokajiana ho ambany-ambany FODMAP dia tsy voatery hoe ambany-FODMAP fa kosa dia omena amin'ny marika any amin'ny faran'ny recipe momba ny fomba hanovana ny recipe mba hifanaraka amin'ny sakafo ambany FODMAP. Ny tranonkala dia manondro fa manome mihoatra mihoatra ny 80 ireo. Na dia tsy misy fikambanana mazava aza, ny foto-tsakafo tsirairay dia mifanaraka amin'ny sary mahafinaritra. Ny safidy dia ny fiderana, ny tsindrin-tsakafo, ny mofo, ary ny sipa.
Bebe kokoa
12 -
FODMAP FunIty tranonkala ity dia manolotra karazan-tsakafo isan-karazany ambany FODMAP, anisan'izany ny fanontam-bolo, sakafo hafa, sns, desserts ary fofona. Anisan'izany ny loharano ambany-FODMAP sy forum.
Bebe kokoa
13 -
Sakafo mahavelonaIty tranonkala ity dia nampiantrain'i EA Stewart, izay miantso ny tenany hoe Spicy RD. Ao amin'ny vohikalany, dia manolotra resin-tsakafo ho an'ny sakafo samihafa izy, ohatra ambany FODMAP, Paleo, Gluten-Free, sns.
Bebe kokoa
14 -
Sakafo isan'androIo tranonkala io dia tarihan'i Joanna Baker, mpitsabo matihanina sy mpitsabo marary. Ny bilaogy dia ahitana karazan-tsakafo isan-karazany FODMAP.
Bebe kokoa