Raha fantatrao amin'ny PMS ianao na raha mihevitra ianao fa mety ny PMS ny dingana voalohany manoloana ny môtera PMS dia eo an-tananao.
Ny ankamaroan'ny dokotera dia manaiky fa ny fitsaboana voalohany amin'ny PMS dia mifototra amin'ny fihariana fototra sy ny fomba amam-panao iainana. Ireo fomba fanao voalohany dia mifantoka amin'ny fisorohana ary ahitana:
- fanatanjahan-tena tsy tapaka
- teknika fialam-boly
- fiovana amin'ny sakafo
- Vitaminina na mineraly fanampiny
Ireo fitsaboana PMS ireo matetika dia tsy misy fiantraikany miampy, ary manome tombony lehibe ho an'ny fahasalamana ankapobeny. Raha toa ka tsy mampihena ny soritr'aretin'ny PMS ao anatina fotoana marim-potoana (roa na telo volana) ireo fitsaboana ireo, dia mety te-handinika fitsaboana amin'ny fitsaboana ianao sy ny dokotera izay ahitana ny: hormonina fampiasana hanoanana, fanoheran-tsaina, fanafody manohitra ny atidoha, ary zava-mahadomelina manomboka amin'ny famokarana hormonina.
Fanazaran-tena sy PMS
Vehivavy maro no gaga rehefa toa tsy hita intsony ny soritr'aretin'ny PMS taorian'ny nanombohany fandaharana tsy tapaka. Tsy vitan'ny hoe manao fanatanjahan-tena tsy tapaka koa ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS, ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia hihatsara koa. Ny fampiharana ara-dalàna dia mampihena ny loza mety hitranga aminao noho ny matavy, ny diabeta, ny aretim-po ary ny karazana homamiadana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina, fanahiana ary adin-tsaina.
Ny vokatra tsara indrindra avy amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tonga rehefa mandany fara-fahakeliny 30 minitra, 5 andro isan-kerinandro, manao hetsika aerôbika toy ny mandeha, milomano, bisikileta, na jogging / mihazakazaka.
Fitsaboana fitsaboana ary PMS
Ny teknikam-pamokarana dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fanahiana isan'andro izay iainan'ny maro amintsika. Ny fanorenana fomba fanao tsy tapaka dia mety ho tena mahasoa ny fahasalamanao ankapobeny. Ny fiasan'ny psikolojika toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, ary ny adin-tsaina dia matetika mitranga noho ny fanovana hormona izay mitranga eo amin'ny vatanao eo amin'ny ovulation sy ny vanim-potoanao.
Raha mahatsapa ireo fiovan'ny toetr'andro ireo ianao, dia mety hanampy tokoa ny fanandramana fitsaboana fialan-tsasatra ho an'ny fotoam-pahasalamanao isan'andro, indrindra amin'ny tapany faharoa amin'ny tsingerinao. Ny tombony dia naseho tamin'ny:
- ny yoga
- misaintsaina
- biofeedback
- Matetika ny hypnosis dia mampihena ny soritr'aretina.
Sleep sy PMS
Na dia toa sarotra aza indraindray aza izy io, dia ataovy izay hahalalanao ny fandaharam-potoananao 7 na 8 ora isan'andro, mba hampihenana ny hamafin'ny soritr'aretinao PMS. Tsy ampy ny torimaso dia mety hampitombo ny hamafin'ny soritr'aretin'ny PMS. Ny tsy fahampian'ny torimaso marina dia misy fiantraikany amin'ny fahafahanao mifantoka, mahatonga anao ho reraka rehefa mifoha sy mandritra ny andronao, ary mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny herinao. Raha tsy mahatsiaro mamelombelona ianao rehefa mifoha maraina, dia tsy matory ampy tsara ianao.
Sakafo sy PMS
Ny fiovan'ny diabeta mety manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS dia ahafahana mihinana hazavana, fihinana matetika izay manankarena amin'ny voamaina sarobidy, izay ahitana voamadinika, voankazo ary legioma. Tokony ho ambany koa ny fihinanao:
- ny sodium
- siramamy
- toaka
- kafeinina
Raha toa ny fitsaboana PMS anao dia mitazona ny fihenan-tsakafo na ny fihazonana azy, dia tena zava-dehibe ny hampihenana ny tsiron'ny natiora satria sira dia mpandray anjara lehibe amin'ny soritr'aretina toy izany.
Herbal Treatments for PMS
Ny ankamaroan'ny fitsaboana voninkazo ho an'ny PMS dia voafetra ho tsy misy porofo manohana ny fahombiazany. Ny chasteberry dia mety ho singa iray. Ny fikarohana kely dia maneho fa ny chasteberry dia mampihena ny soritr'aretin'ny PMS amin'ny vehivavy sasany. Na izany aza, noho ny fetran'ny fikarohana dia tsy afaka manome toky ny fiarovana sy ny fahombiazan'io zavamaniry io ny mpikaroka.
Chasteberry amin'izao fotoana izao dia ny herita ihany no heverina fa manampy ny vehivavy manana PMS. Na dia hita tamin'ny vehivavy iray tao amin'ny fianarana madinika aza ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny PMS aorian'ny telo volana amin'ny fitsaboana amin'ny chasteberry, dia mitaky fikarohana bebe kokoa ny herisetra mba hamaritana raha azo antoka sy mandaitra izany.
Vitamina sy fanafody ho an'ny PMS
Ny fanaintainan'ny PMS amin'ny fahamendrehana matetika dia mamaly tsara ny famenoana kalesy. Efa fantatrao angamba fa ny kalcioma dia manan-danja amin'ny fanampiana ny fampihenana ny mety ho voan'ny osteoporose na ny fahaverezan'ny taolana. Na izany aza, mety tsy tsapanao fa ny fandinihana dia mampiseho fa ny fanalana kalesy 600 mg isan'andro isan'andro (ankoatra ny kalsioma azonao amin'ny sakafonao) dia mampihena ny soritr'aretin'ny PMS, aorian'ny telo volana raha oharina amin'ny plasbos.
Ny fitsaboana madinika dia nahita fa hatramin'ny 100 mg vitaminina B6 (pyridoxine) dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS amin'ny vehivavy izay manana fahamendrehana kely fotsiny. Tsy tokony hihoatra ny 100 mg vitaminina B6 isan'andro (80 mg ho an'ny zatovo) ianao noho ny mety ho fahasimban'ny alaola. Raha ny marina dia misy toro-làlana sasantsasany manome soso-kevitra amin'ny fitazonana ny vitaminina B6 ho 10 mg isan'andro.
Ny ankamaroan'ny sakafo sy ny fomba fisainana amin'ny fomba fiainana dia manan-danja ihany koa amin'ny fahasalamana ankapobeny. Azo atao ny manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS raha toa ka mampiova ny fomba fiasanao isan'andro ianao.
Toy ny mahazatra dia zava-dehibe ny miresaka momba ny olana rehetra anananao mikasika ny fahasalaman'ny taovam-panananao amin'ny mpitsabo anao.
Navoakan'i Andrea Chisholm MD
Kolotsaina momba ny fiompiana trondro sy ny toeram-pitsaboana Green-top Guideline 48. Fitantanana ny aretina Premenstrual. Desambra 2007