Ny fananana havan-tiana miaraka amin'ny aretin'ny taolam-paty na aretina miteraka aretina dia mety ho tena sarotra. Ny faniriana goavana mety ho tsapanao mba hanamaivanana ny fanaintainany ara-batana sy ara-pihetseham-po dia mety handrava sy hamorona fihetseham-po ratsy toy ny alahelo, fahatezerana, fahasorenana, tahotra na tsy fahampiana.
Na dia tsy manana hery mahagaga hanamaivana ny alahelohanao aza ianao, ny vaovao tsara dia ny hoe misy zavatra azonao atao mba tsy hampionona afa-tsy ny fiainan'izy ireo ihany, fa koa ny mpiara-miombon'antoka am-pahaizana sy miray saina amin'ny aretim-pisefoana na ny dia miaina.
Mifantoha amin'ny tsara
Amin'ny maha-olon-tianao anao dia afaka manome fanohanana ara-tsaina sy fampaherezana ianao amin'ny alalan'ny teny hentitra, karatra, na fihetsika hikarakarana toy ny fanaovana fikirahana na famerenana sakafo amin'ny andro ratsy. Ny fihenan-tsasatra ihany koa dia sangisangy tsara fantatry ny olona, ny fizarana tantara, na ny fanaovana asa tanana dia afaka mahagaga ny fanahy.
Nefa te-hitandrina ianao mba tsy hanana ny fifandraisanao manontolo amin'ny alahelonao sy ny soritr'aretin'ny havan-tianao-ohatra, herim-po, fitaintainana, olana mifantoka, na fahatsorana amin'ny fahazavana, ny feo ary ny fofona.
Mety hanjary hanimba anao sy ny olon-tianao izany. Fa aza mifantoka amin'ny zavatra tsara izay azon'ny havan-tianao atao na dia eo aza ny korontana, fa tsy ny fetrany.
Amporisiho ny fomba fiainanao mahasalama
Ny fitsaboana aretina mitaiza na aretina mitaiza dia miteraka mihoatra noho ny fanafody. Mitaky fomba fisainana mazava izy io, iray izay mampiova ny fanafody, ny fanovan'ny fomba fiainana, ary ny fitsaboana indraindray.
Tohano ary amporisiho ny havan-tianao hiditra amin'ny karazana fampiasana toy ny mandeha, na milomano na yoga-afaka manolo-tena hiaraka amin'izy ireo ianao amin'ny maha-motivation fanampiny anao. Ankoatra ny fanatanjahantena, dia mihinana sakafo mahasalama sy voalanjalanja izay manankarena amin'ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo ary mifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny olon-tianao (raha toa izy manana migraine mifandray amin'ny sakafo amin'ny sakafo).
Ahoana no ahafahanao mihinana sakafo mahasalama ? Azonao atao ny manohana ny fanapahan-kevitry ny havan-tiana tianao hijerena sakafo ara-tsakafo, na haka karazana fikarakarana sakafo mahasalama. Raha miara-miaina amin'ny olon-tianao ianao, dia mety hihinana sakafo mahasalama ihany koa, noho izany dia eo amin'ny pejy iray ihany ianao.
Ny fiankinan- doha amin'ny mikraoba na aretim-pisefoana aretina dia mety midika hoe ny fanajana ny fitsaboana amin'ny dokotera sy ny fitsaboana, ankoatra ny fihazonana aina ara-pahasalamana. Mety hivezivezy sy handany fotoana izany.
Izany hoe, na dia miara-miaina amin'ny olon-tianao na olona voalamina aza ianao dia asaivo mandamina ny fanendrena azy manokana izy ireo ary mandray fanapahan-kevitra momba ny fahasalamana manokana. Azo antoka fa hanome fampaherezana sy fampahatsiahivana ianao, fa avelao ny havan-tiana hifehy ny fahasalamany.
Ankoatry ny famporisihana ny fandaharam-potoana sy ny fanarahana ny fanendrena dokotera, dia azonao atao koa ny mamporisika ny olona tianao hiditra amin'ny aretina hafa sy ny aretina migraine toy ny fitsaboana ara-pahasalamana, fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena, na fitsaboana hafa toy ny yoga na fisaintsainana misaina.
Tandremo ny Depression
Ny aretina ara-tsaina, indrindra fa ny fahaketrahana sy ny fanahiana, dia mahazatra amin'ny olona manana aretina mitaiza sy aretina mikraoba. Saingy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia mety ho sarotra ho an'ilay olona niaina azy ireo ka tena manaiky sy mamaritra ireo soritr'aretina mahatsiravina amin'ny hafa, anisan'izany ny dokotera.
Raha manara-maso ny havan-tianao ianao ary mijery ireo famantarana ny fahaketrahana, dia efa fanampiana tena lehibe ianao.
Ireto famantarana ireto hijerena ny:
- fiovana amin'ny modelin'ny torimaso (ohatra, tsy matory tsara na matory amin'ny fotoana rehetra)
- fiovana ny fiankinan-doha (ohatra, ny fahaverezan'ny fiankinan-doha na ny fihenan'ny alahelonao matetika
- ny fahaverezan'ny fahalianana amin'ny hetsika na fialam-boly izay tiany taloha
- manana olana amin'ny fifantohana (ohatra, tsy mifantoka amin'ny sarimihetsika na resaka)
- nitombo mora tezitra
- maneho fahatsapana henatra, fahatsapana, ahiahy na fanantenana
- ny fahalotoana amin'ny firaisana ara-nofo
Mazava ho azy fa ara-dalàna ho an'ny tsirairay ny mahatsapa na manga na dia indray mandeha monja aza. Nefa ao anatin'ny fahaketrahana dia mitranga isan'andro ny soritr'aretina mandritra ny roa herinandro farafahakeliny. Ankoatra ny fijerena ireo famantarana ireo, araho ny soa ataonao - ny ankamaroan'ny olona dia marina rehefa mahatsapa zavatra tsy mety amin'ny olon-tiany.
Raha miahiahy ny havanao ianao dia kivy, mitebiteby, na mitrandraka aretina hafa, mifanakalo hevitra momba azy ireo, ary manoro hevitra fa mahita ny mpitsabo azy ireo izy ireo na ny dokotera. Angamba azonao atao ny manolo-tena hanatrika ny fanendrena miaraka amin'izy ireo na manoloana olon-kafa iray na havanao iray hafa hanatrika ny fanendrena.
Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny aretina ara-tsaina dia indraindray dia mampitsahatra ny discomfort sy ny alahelon'ny fiainana miaraka amin'ny aretin'andoha mitaiza na aretina mitaiza. Matetika ny fitsaboana dia ahitana fanafody sy torohevitra. Ny vaovao tsara dia miaraka amin'ny fitsaboana mety, matetika ny olona dia manatsara ny loha am-bavany ankoatra ny fihetseham-pony - fandresena roa.
Aza avela hahasoa ny torohevitra
Ao anatin'ny fikarohanao hanampiana ny olon-tianao ary hanao zavatra ho azy ireo, zava-dehibe koa ny mitadidy fihetsehana izay mety tsy hilamina amin'ny farany.
Zavatra tsy tokony hatao ho an'ny olona tianao:
- Aza mampirisika azy ireo haka fanafody bebe kokoa noho ny zavatra nosoratan'ny dokotera. Na dia mety hampihena ny alahelony noho ny fanafody aza ny fanafody, dia mety hiharatsy ny aretim-pisefoana na ny aretina amin'ny aretina amin'ny hozatra. Azo atao koa ny mampitombo ny kanseran'ny loharanon-drongony.
- Aza mamporisika ny fisintonana lehibe avy amin'ny hetsika ara-tsosialy na ny andraikitry ny fianakaviana. Mazava ho azy fa mety hiaro anao indraindray amin'ny olon-tianao ianao, manazava amin'ny hafa ny antony tsy ahafahany manatrika ny asany, ary mahitsy izany. Mitandrema anefa, ary aza avela hitokan-tena ny olon-tianao. Ny fahasahiranana ara-tsosialy dia tsy salama. Ampirisiho kosa ny havan-tianao hiditra amin'ny asany, na hianatra na hetsika hafa isa-maraina.
Mitandrema amin'ny mpianakavy hafa rehetra
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny aretina mikraoba dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po sy ny fahamendrehan'ny mpianakavy. Ohatra, tamin'ny fandalinana iray tamin'ny 2015 tao Cephalalgia , ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa mihabetsaka ny migraine mitaiza ao anatin'ny ray aman-dreny iray, ka mihena ny asa atao ao anatin'ny fianakaviana mandritra ny fito andro isam-bolana. Izany dia mety hitarika fihetseham-po manimba toy ny hatezerana na ny fifandirana eo amin'ireo olona ao amin'ny fianakaviana. Mety ho voakasika koa ny ankizy.
Amin'io tranga io, raha miresaka amin'ny fitsaboana nahazoan-dàlana, manam-pahaizana momba ny saina, na mpitsabo aretin-tsaina izay manana traikefa miasa amin'ny fianakaviana miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza dia manana hevitra tsara.
Miahy ny tenanao
Na dia mora aza ny manararaotra ny fotoana rehetra hanampiana ny namanao na ny fianakavianao amin'ny aretin'andoha malemy na aretim-bovoka, dia tadidio fa hikarakara ny vatanao sy ny sainao ihany koa. Raha ny marina, ny olon-tianao dia ho tsara kokoa amin'ny fananana namana matotra na namana.
Aoka àry ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Araho ny fampiasanao isan'andro ary mihinana sakafo matsiro tsara. Ny tena zava-dehibe, dia fantaro fa tsy mety ny manapaka fery. Na vady, na mpianakavy, mpiara-miasa, na namana akaiky iray izay mihaino ny sofina mihaino, dia mety ho afaka haka kely kely fotsiny ianao raha mahatsiaro ho tototry ny alahelo.
Teny iray avy any Verwell
Mety ho ampahany manan-danja amin'ny halatr'ity malalanao ity na ny dia lavitra ianao-asa sarotra, fa iray izay afaka mitondra fiadanana sy fomba fijery eo amin'ny fiainanao raha manaiky izany ianao. Izay lazaina hoe, hikolokolo ny tenanao koa ary manao ny zavatra tsara ho an'ny olona tianao, izay indraindray midika hoe miverina kely.
> Loharano:
> Adams AM, et al. (2015). Ny fiantraikan'ny aretin'andriam-pahalemana C: Ny Aretim-pahaizana sy ny vokatra azo avy amin'ny migraine migraine (CaMEO) sy ny voka-pifidianana. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Ny fiheveran'ny fianakaviana ny voka-dratsin'ny aretim-po mahatsiravina: Ny vokatry ny fandalovana (P5.039) ny CaMEO (Epidemiolojia sy ny vokatra migraine). Neurology. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Manana migraine ny malalanao. Headache . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.