Nahoana ny sakafo sasany (na sakafo maromaro) no toa mampihetsi-po anao? Hanampy azy ve ny fanesorana azy ireo?
Ny siansa ao ambadik'ity sakafo ity dia mety mbola tsy voatery migraine. Na oviana na oviana, matoky tena ampy fa manam-pahaizana manokana momba ny aretina mpitsabo no manome torohevitra momba ny fiovan'ny sakafo toy ny fitsaboana migraine.
Miova ve ny Diotao?
Ny famolavolana sy fampiharana ny fandalinana momba ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny sakafo amin'ny migraine dia sarotra amin'ny antony maromaro. Ho an'ny iray, sarotra ny manombana marina raha misy olona manaraka ny fihinana manokana. Ankoatr'izany, betsaka loatra ny karazan-tsakafo migraine mety ho an'ny olona tsirairay.
Izany hoe ny fianarana iray ao amin'ny Journal of Headache sy Pain dia mikatsaka ny hamantatra raha ny fihinana vegane-vegan-tsiran-tsakay (izay manafoana matetika ireo fihanaky ny sakafo an-kibon'ny ankamaroan'ny sakafo) dia hampihena ny isa sy henjana amin'ny fanafihana amin'ny alina.
Ao amin'ny fandalinana, mpilalao 42 no nahazo mari-pahaizana tamin'ny iray tamin'ireo antoko roa:
- Ny fiovan'ny sakafo - izay nahitana herinandro 4 avy amin'ny fihinanana vegan-vegan-tsakafo vitsivitsy izay aroson'ny herinandro 12 amin'ny "sakafo fihinanan-tsakafo mahazatra" (ankoatra ny fihinana vegane-vegan)
- Ampy ny plasma (faran'izay kely ny omega-3 sy vitamin E) tsy misy fiovan'ny sakafo - ireo dipoavatra ireo dia somary ambany loatra ka misy vokany ara-pahasalamana.
Ny vegan-vegan ny sakafo dia midika fa tsy nisy vokatra avy amin'ny biby ny mpandray anjara - toy izany koa ny hena, trondro, ronono, atody, na tantely.
Nandritra ny fandroahana ny fihinanana sakafo, ny mpandray anjara dia nisoroka ny fihinanana sakafo miray amin'ny fihinana grenady. Ny marary dia namerina namerina indray ireo sakafo ireo tamin'ny farany, na dia miadana aza, ary iray isaky ny mandeha.
Ny sakafo novonoina dia nahitana:
- Kafe, dite, toaka
- Chocolate
- Sugar
- Voa sy voa
- Ny voamaina sasany (ohatra: varimbazaha, vary orza, salohim-bary)
- Ny legioma sasany (ohatra, soja, kakazo, voanjo)
- Ny voankazo sasany (ohatra: voankazo voankazo, akondro, apples)
- Ny legioma sasany (ohatra: poti-pofona, tsiro, seleria, ovy, vokatra, dipoavatra, tongolo, tongolo, voatabia)
Nisy olana vitsivitsy tamin'io fianarana io, ary voafetra ny fitsaboana matetika sy ny endrika saro-takarina amin'ny fianarana. Na dia izany aza, ny valiny dia nampanantena fa nandritra ny fiovan'ny sakafo, ny ankamaroan'ireo mpandray anjara dia nitatitra fa ny alahelony dia narary kokoa. Ao amin'ny vondrona fanampiny, ny antsasak'ireo mpandray anjara dia nitatitra fa nihatsara ny fanaintainany, ary ny antsasany dia nitatitra fa tsy tsara kokoa.
Ankoatr'izay, tao anatin'ny 16 herinandro nanaovana ny fianarana (rehefa nifanaraka tamin'ny sakafo ny mpandray anjara), dia tsy nanana aretina goavam-be toy ny tao amin'ny vondrona fanampiny ny ao amin'ny tarika.
Izany rehetra izany dia voalaza fa tsy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny isan'ny halatra hita eo amin'ny tarika roa. Ankoatr'izay, rehefa mitatitra ny alahelon'ny fahasahiranana amin'ny vanim-potoana ara-pahasalamana, dia tsy fantatsika raha io no sakafo mahasalama izay mahasoa, na ny fialana sasatra, na ny roa. Amin'ny ankapobeny, ity fanadihadiana ity dia manasongadina ny fahasarotana amin'ny famaritana ny tena soa ho an'ny fitsaboana amin'ny fikarakarana sakafo amin'ny mikraoba.
Na izany aza, ireo vokatra ireo dia manolotra tombony sasany, izay mampahery.
Ny sakafo dia mety hampiova ny moka
Ny sakafo dia mety hitarika ny migraine amin'ny alàlan'ny dipoavatra mampihetsi-po, izay ahafahana manala ny hery fiarovan'ny olona iray sy mamokatra antikôla, na amin'ny alalan'ny rafitra iray antsoina hoe tsy fahampian-tsakafo , izay tsy misy ny antibody fa mamoaka ny vatana hatrany - fahatsapana fa tsy alèjy
Ao anatin'izany fianarana etsy ambony izany, ny sakafo fihinana vegane dia mampirisika ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, ary maro amin'izy ireo no manana toetra manohitra ny atidoha. Toy izany koa ny vokatra azo avy amin'ny hena sy ny rongony, ka mety hampihena ny fanaintainany izany, raha miala amin'izy ireny.
Raha ny marina, io vokatra io dia vokatry ny porofo ara-tsiansa. Ny fandinihana iray natao tany Cephalalgia dia mampiseho fa misy mpitsabo sasantsasany miakatra avo be ny IgG antibody amin'ny rany rehefa miseho amin'ny sakafo isan-karazany, indrindra ny zava-maniry, voanjo ary voan-tsakafo, seafood, tandroka ary sakafo fanampiny. Ity fianarana ity dia manohana ny anjara asan'ny alèin'ny sakafo amin'ny famoahana na fihenan'ny migrèna.
Azo atao ny mamorona ny sakafo sasany (na sakafo mifangaro) mba hampisy fiantraikany eo amin'ny vatan'ny mpifindra monina, izay mampihena ny sakaizan'ny sigara, ary mamela ireo trigger hafa handrisika ny fanafihana an-kibo toy ny tafiotra tonga lafatra.
Mazava ho azy fa mety misy antony hafa mahatonga ny fakana aina na ny alim-bolana hanampiana ny hampihena na hampihenana ny fanafihan'ny migrèna ataon'ny olona. Ohatra, ny fialana amin'ny alàlan'ny ala dia mety hiteraka fahavoan'ny lanjany, ary fantatsika fa ny fihenan'ny kalorie sy ny fahavoan'ny lanjany (indrindra ho an'ireo izay mendri-kaja) dia afaka manatsara ny fanaintainan'ny migraines.
The Bottom Line
Raha toa ny anjara andraikitry ny sakafo ho fitaovam-pitaterana an-kibon-dreny dia lohahevitra mampiady hevitra sy sarotra - indrindra raha ny momba ny siansa ao ambadik'izany - ny fahamarinan'ilay raharaha dia ny tokony hataonao. Raha misy sakafo (na vondron'ny sakafo) toa ilay mpitsikilo ao ambadiky ny migraines anao, dia manala azy amin'ny fikarakaranao izany, na inona na inona fikarohana ara-tsiansa soso-kevitra na na tsia.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mety hendry eto ny fihainoanao. Mitandrema fotsiny mba hanova ny sakafo eo ambany fitarihan'ny dokotera, mba hahazoana antoka fa mahasalama mahasalama ianao.
Ankoatra izany, aoka ho fantatrao ihany koa fa ny fomba fikarakaranao ny sakafo amin'ny migraine dia mety tsy mitovy amin'ny olona hafa miaraka amin'ny migraine. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fivoahana sy ny famantatra ny fanafahanao manokana amin'ny diary.
Raha lazaina, dia aza sarotra loatra amin'ny tenanao raha mihisatra sy misakafo sôkôla ianao na misioka ny MSG amin'ny sakafo hariva - ity dia iray dia tokony ho tsara ho anao.
Sources:
Ny ala honko migraine, mifototra amin'ny IgG manohitra ny sakafo: Fitsaboana tsy an-kiato momba ny fitsaboana marary. Cephalalgia . 2010, 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Ny fihinanana fanafoanana ny fanafody IgG amin'ny migraine plus syndrome malemy. Headache . 2013, 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Fanatsarana ny aretim-po migraine amin'ny marary mendri-piderana taorian'ny fandidiana fandidiana. Neurology . 2011, 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Fihetseham-piterahana ho an'ny migraine: fitsapana mihazakazaka lavitra. J Malahelo . 2014, 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Ny endri-tsakafo ara-pahasalamana ateraky ny aretina migraine. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.