Yoga dia manoro izay manampy amin'ny fanafody ny aretina alohan'ny hanombohany

Raha manadala matetika ny aretin'andoha na miray amin'ny gagao ianao, dia afaka manampy ny yoga. Tahaka ny ankamaroan'ny fitsaboana yoga, dia tsy misy mahagaga ny yoga hanaparitaka ny lohanao. Ny Yoga dia mahomby indrindra rehefa mandeha maharitra mandritra ny fotoana lava be toy ny ampahany amin'ny planina fitsaboana holistic. Noho ny aretin'andoha maro mifandray amin'ny fihenjanana sy ny fihenjanana, ity manaraka ity dia ny fampiharana sy ny fialana aina dia natao hampiroboroboana ny faharetana sy ny fialana sasatra, indrindra amin'ny tendany, ny soroka ary ny lamosina. Ny fandalinana ny taona 2007, navoaka tao amin'ny gazety Headaches , dia nampiseho fa olona maimaim-poana no nahazo tombony nandritra ny telo volana niorenan'ny yoga izay mifantoka amin'ireo sehatra ireo. Raha manana aretina mafy ianao dia zava-dehibe ny mahita dokotera satria ny aretin'andoha dia mety ho marary amin'ny toe-javatra hafa. Tsara homarihina koa fa tsy natao hampiasaina ho fitsaboana amin'ny aretin'andoha ny fananganana manaraka, fa tokony hatao matetika mba hampiroboroboana ny fahasalamana. Raha azo atao, dia misy ny fiovan'ny seza. Jereo ny seza yoga misy antsika ho an'ny sarin'ireo fiovàna ireo.

1 -

Neck Rolls

Atombohy amin'ny fikarohana ny toeran'ny toerana mipetraka. Mety ho loko mihintsana eny amin'ny gorodona izany na mipetraka amin'ny seza amam-bika iray miaraka amin'ny tongotra roa eo amin'ny tany. Manaova fofona vitsivitsy mba hisintonana ny sainao amin'izao fotoana izao. Avy eo dia asio ny lohany havanana. Ravao ny lohanao, aty ankavia ary avy eo. Tohizo im-polo in-dimy ny fivezivezena, ary alaivo ny sari-dalana ary asio fihodinana dimy toy izany. Raha mahita faritra mitomandavana ianao, dia miezaha tsy hivezivezy amin'izany.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Mankanesa any amin'ny voditongotra rehetra amin'ny kirangarian-tsigara, izay hampiakatra ny hazondamosinao. Azonao atao ihany koa ny manao izany amin'ny seza iray raha toa ka mahasalama kokoa izany. Mihabetsaka ny fampidirana ao amin'ny toerana voatsangatsangatsanganana ary misintona ao amin'ny toeran'ny rajako mandritra ny 5-5.

3 -

Ny tanana sy ny lohalika

Mijanòna eo amin'ny vinaingitra rehetra, atsaharo ny tongotrao ankavanana ary atsangano miaraka amin'ny gorodona, mihazona ny valiny. Rehefa mahatsapa ho mendri-piderana ianao dia atsangano ny tanana havia mifanaraka amin'ny tany amin'ny tanana sy ny lohalika. Mijanòna eto 3 - 5 fofona ary ataovy amin'ny lafiny hafa ny fotoana mitovy.

4 -

Sphinx Pose

Ambony eo amin'ny kibonao eo am-piomanana amin'ny sifsa . Asandrato ny lohanao, fa aza avela hihohoka amin'ny sofinao ny sorokao. Atolory ny sorokao, lava ny hatokao, ary manery ny gorodona ny lamosinao. Miezaha hijanona ao amin'io toerana io ho fofona 5 farafahakeliny.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Mankanesa any amin'ny lohalohanao ho an'ny rameva. Misy fiovana maromaro azo atao mba hahatonga ity fipoahana tsy dia lehibe ity. Azonao atao ny mitazona ny tananao amin'ny lamosinao, ampiasainao ny baoritra mba hialana amin'ny tananao, na hikodiadia ny tongotrao ambany mba hanandratra ny tongotrao ho mora kokoa ny haka azy ireo.

Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hamela ny lohanao hiverina hiverina na hiditra ny tendanao ary hitazona ny lohanao, arakaraka izay mahasoa kokoa. Mitazàna fofona 3 - 5 ary mipetraha amin'ny vatanao mba hitsahatra. Azonao atao ny mamerina mamerina indroa na intelo raha tianao.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Ho an'ny voromahery, dia tena liana amin'ny tifitra ny soroka, izay midika fa misy safidy maro ho an'ny tongotrao. Afaka manao ny toe-javatra feno ianao, afaka mipetraka mitsangana eo amin'ny gorodona ianao na afaka miverina amin'ny sezanao raha izany no tsara indrindra ho anao. Mitazàna ny lafiny tsirairay amin'ny fofona 3 - 5.

7 -

Ny Tompo Tompon'ny trondro no miteraka - Ardha Matsyendrasana

Mipetraha eo amin'ny tany (na amin'ny seza iray) ho an'ny fitsaboana. Ampiasao ny atidohanao mba hanitatra ny hazondamosinao sy ny fofon'ainao. Mijan `ona 5 eo amin'ny lafiny tsirairay.

8 -

Fihetseham-behivavy hafa - Nadi Sodhana

Miafina amin'ny fofon-tadin-tsiramamy hafa, izay atahoranao ny rivotra tsirairay, ary manakana ny iray hafa. Izany dia fifandanjana sy fofona mafana. Mandehana mandritra ny 5 -10 isa.

Fanamarihana momba an'i Iyengar

Ny hazavan'ny Boky Iyengar ao amin'ny Yoga dia ahitana appendice mitondra ny lohateny hoe fitarihana asanas amin'ny aretina samihafa . Noho ny aretin'andoha sy ny aretina miafina, Iyengar dia manoro hevitra maromaro mivadika sy mandroso, anisan'izany ny loha, ny toeram-pitsaboana, ny plough, uttanasana, ary ny paschimottanasana. Ny tsy fahampian'ny otrikaretina ho toy ny aretina torak'izany dia tsy voavaly, saingy ilaina ny manamarika fa tsy voatery hisalotra ny fo izy indraindray.