Raha manana migraines ianao dia fantatrao fa tsy mandray na oviana na oviana na oviana na oviana na aiza na aiza. Ny migraines amin'ny asa na sekoly anefa dia mamorona olana manokana, anisan'izany ny fahamendrehana, ny fahavitan'ny vokatra, ary indraindray, mpampiasa, mpiara-miasa, na mpiara-mianatra.
Inona àry no azonao atao mba hanamaivanana ny olana? Ireto misy tetika telo mananontanona, anisan'izany ny fisorohana ny fidirana, ny famantarana ny fahitanao aloha, ary ny drafitr'asa mahomby sy mahomby.
Torohevitra ho an'ny fandrindrana ny migraine
Raha fantatrao ny migraine anao, dia manomboka tsara ianao! Raha tsy azonao antoka ianao, dia araho amin'ny famantarana ny fampitandremana na ny toe-java-kendreny izay mampihetsi-po anao. Avy eo dia ampiasao io fanazavana io mba hametrahana ity trigger manaraka ity-avoahy ny toro-hevitra ho atao:
- Aza avela hisy andro fiasana be atao mba hisakanana anao tsy hihinana sakafo tsy tapaka, satria mety hitarika amin'ny migraine ny fanatobiana sakafo.
- Ataovy azo antoka fa fantatrao fa mihinana ny sakafonao ary misoroka sakafo sy zava-pisotro izay mety hiteraka aretina. Ny sakafo mahazatra indrindra dia ahitana ny alikaola, sakafo voatsabo, voamaina voasesika, voanjo, sôkôla, entana bakakandro, divay, labiera ary sakafo misy monosodium glutamate (MSG), izay matetika hita amin'ny sakafo atolotra any amin'ny trano fisakafoanana sinoa.
- Ataovy maina tsikelikely ny andro. Manana tavoahangy feno rano foana, ary maka matetika.
- Ny kafeinina dia mety ho fitaovam-pitaterana an-jambany ho an'ny olona sasany. Raha tafiditra ao anatin'izany ianao, aza misalasala miantehitra aminy mba hanampy anao amin'ny tetikasa iray.
- Ataovy azo antoka fa matory ampy tsara ianao amin'ny alina.
- Aza manalavitra be loatra. Mety tsy ho afaka hanalavitra ny adin-tsainao sasany ianao any am-piasana na any am-pianarana. Saingy afaka mianatra manaiky ny toe-javatra iainana sy ny toe-javatra miseho mampihetsi-po ianao.
- Ny olona sasantsasany amin'ny migraine dia mahatsapa ny fipoahana amin'ny jiro fluorescent. Raha toa ka tafiditra ao anatin'izany ianao dia alamino izany hazavana ambony izany ary alaivo ny fantsom-bokatra na ny jiro an-tsoratra izay tsy mampiasa jiro mivantana.
- Mampihomehy ve ny jiro mitaratra amin'ny fitaovana elektronika? Eritrereto ny fomba hanamaivanana ny fanasitranana anao, toy ny famerenana ny fanamafisana ny fahazavana sy / na ny fiatoana na ny fiarovana ny solosainao.
- Raha mandeha fiasa ianao, tadidio fa ny fitsangatsanganana dia afaka manolotra fanamby manokana ho an'ny olona migraine. Mahatsiaro ny mety ho fiovan'ny migraine mety amin'ny fiovan'ny toetr'andro, haavo, faritra misy fotoana, ary fandaharam-potoana; travel motion; Mihabetsaka ny loza mety hitera-pahavoazana; ary sakafo tsy mahazatra.
Fantaro aloha ny famantarana fampitandreman'ny migraine
Tena afaka manampy anao hifehy ny asa na ny sekoly raha toa ianao ka mahafantatra ny soritr'aretina mampitandrina ny migrèna eny an-dalana. Ity misy fanadihadiana fohy momba ny famantarana fampitaovana migraine hijerena:
- Stiff neck
- havizanana
- Yawning
- Fanondrahana matetika
- fanina
- Ringing in the ears
- fahaketrahana
- mora tezitra
- Hery mifangaro
- Hafatra mamirapiratra na tselatra na loko eo anoloan'ny masonao
- Hifangaro na manaintaina eo amin'ny tananao, na ny tongotra na ny tarehinao
Eritrereto ny fitazonana ny diary siramamy hanampiana anao hanaraka ireo famantarana fampitandremana ireo sy ny migraine anao. Ampiasao ny diarinao mba hanampy anao haminavina ny fanombohan'ny sigara.
Mamorona drafitra mahery fihetsika
Rehefa mahatsikaritra ny iray amin'ireo mari-pamantarana fampitandremana ataonao ianao, fotoana izao dia ny manao fihetsika maimaika.
Azonao atao ny manalavitra ny fivoaran'ny migraine feno vatana amin'ny alalan'ny fanaovana iray na maromaro amin'ireto manaraka ireto:
- Mihinàna sakafo.
- Misotroa rano.
- Farito amin'ny varavarana ny birao (na mandeha amin'ny efitrano iray izay ahafahanao irery sy manakatona ny varavarana), alamino izy raha ilaina, esory ny jiro, ary alaivo haingana ny catnap.
- Manaova fampiasana yoga na fofona sy fialan-tsasatra mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
- Mandrosoa haingana mankany amin'ny rivotra madio.
Raha tsy misy na inona na inona amin'ireto zavatra ireto dia manampy amin'ny fijanonana na hampihenana ny soritr'aretinao amin'ny fikarakarana, mandinika ny dokotera mba hahalalanao raha mahazo tombony amin'ny fanafody anti-migraine ianao. Misy fanafody azonao raha vao hitanao ny soritr'aretin'ny migraine; Ny hafa, alaina isan'andro, dia manakana ny fisorohana ny fisian'ny soritr'aretina.
- Ohatra, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fampiharana Topamax (topiramate) isan'andro dia mampivelatra ny fahombiazan'ny toeram-piasan'ny olona migraines.
Raha manoro hevitra ny dokotera mpitsabo ianao dia hifototra amin'ny 1) ny fatran'ny aretim-pivalanana ary 2) ny fahatsapanao ny soritr'aretina amin'ny fitsaboana izay andramanao mandra-pahitanao ny iray izay mahomby indrindra.
> Loharano:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Ny aretin'andoha sy ny fanaintainan'ny lohany." Ao amin'ny Lee Goldman sy Dennis Ausiello (Eds), Cecil Booklet of Medicine , Ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Herisetra." Med Clin N. Amer. 2006, 90 (2): 275-290.
Lim C. "Hery aretina, migraine." Ao Fred Ferri (Ed), Mpanolo-tsaina ny klioba Ferri , laharana voalohany. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Ny fiantraikan'ny faminaniana miorina amin'ny Topiramate momba ny vokatra avy amin'ny toeram-pitsaboana avy amin'ny USA, randomised, double-blind, placebo-controlled, multicenter trials." J Occupy Umviron Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Ny aretim-po amin'ny fitsaboana voalohany." Primary Care: Clinics in Practice Office . 2007, 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Aretin'an-doha." Ao amin'ny John Noble (Ed), Boky fanafody fitsaboana ny Kilonga, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Ny aretim-po sy ny fanaintainana." Ao amin'i Christopher G. Goetz (Ed), boky momba ny neurologie momba ny klinika , 3e ed. Saunders (2007).