Raha toa ianao ka niaritra ny fikorontanana, ny fanaintainan'ny alikaola, dia mety hanao zavatra fotsiny ianao mba hampitsaharana azy.
Ny fijanonana ny migraine raha vao manomboka dia tena zava-dehibe, fa ny fisorohana ny iray amin'ny toerana voalohany dia mbola tsara kokoa ary hamonjy anao fanaintainana be amin'ny farany.
Ny vaovao tsara dia hoe misy migraine sasany miteraka zavatra kely eo amin'ny fifehezanao, izay midika fa rehefa misoroka (na kely vidy) ireo trigger ireo dia azonao atao ny mampihena ny fatran'ny migraines.
Fikirakira Fahasamihafana
Miala sasatra kely ny torimaso kely, na ny torimaso be loatra. Miezaha hifikitra amin'ny fandaharam-potoana torimaso ara-potoana tsy tapaka amin'ny fandehanana amin'ny fandriana amin'ny fotoana iray isaky ny alina ary mifoha amin'ny fotoana iray isa-maraina. Ankoatr'izay, dia asa amin'ny fahazoana fito na sivy ora tsy misy torimaso tsy tapaka isaky ny alina.
Farany, mba hisorohana ny tsy fahitan-tory ary hampitombo ny torimaso alina ny torimaso, mametra ny habetsahan'ny kafeinina sy ny fahazavana amin'ny hazavana alohanao eo am-pandriana, anisan'izany ny televiziona, telefaona, ary ny fampiasana ordinatera.
Miezaka mampalahelo amin'ny alahelo
Ny tebiteby sy ny fanahiana dia mety ho fanindrahindrana lehibe amin'ny migraines. Azon'izy ireo atao koa ny mihabetsaka ny alika mangirifiry . Fantaro ny fomba hampihenana ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fampiasana fialan-tsasatra, fikarakarana ara-batana, famoahana na fametrahana olana.
Na dia olona iray izay mandeha foana aza ianao, dia miezaha haka fotoana hanaovana zavatra tena tianao. Azonao atao koa ny mieritreritra ny hamerina hiverina amin'ny fandaharam-potoana efa voamarina.
Meny fitetezana
Ny fampiasana matetika ny fanafody fanaintainana , na ny fanafody mihoatra ny fanafody toy ny Tylenol (acetaminophen) sy ibuprofen, dia mety hampitombo ny fahantrana sy ny hamafin'ny atidoha. Ity dia fantatra amin'ny maha- aretina an-kibo na ny fanafody fampihenana ny aretina . Ataovy azo antoka fa voafetra ny fampiasanao an'ireny aretina ireny, toy ny fanafody mora vidy, mihoatra ny avo roa heny isaky ny isan-kerinandro.
Raha mila mampiasa bebe kokoa ianao dia miresaha amin'ny dokotera. Mety handray soa ianao avy amin'ny fanafody famonoana miadidy isan'andro.
Manandramana ny fahasimban'ny hormonina
Ny hormones izay mandray anjara amin'ny fiovan'ny ratra amam -behivavy dia mety hahatonga ny migraines koa . Vokatr'izany, ny fitsaboana hormone sasany dia mety hiteraka aretina kokoa. Raha mahatsapa amin'ny hormones ianao dia ifanakalozy hevitra miaraka amin'ny dokotera ny safidinao momba ny fiterahana.
Ny pilina fantsom-piterahana izay ambany noho ny hormones, na ny safidin'ny hormonina tsy hormonina dia mety hiasa tsara kokoa ho anao. Ankoatra izany, ny fampiasana fanafody amin'ny fiterahana izay mametra ny fetran'ny hormone isam-bolana dia mety hahasoa ihany koa.
Miseho amin'ny fofona sasany
Ny fofona dia mety hanaisotra ny migraine amin'ny olona sasany mahatsapa fofona. Fanafody mahatsikaiky mahazatra dia ahitana voninkazo, menaka, fanadiovana, fanaintainana ary vovoka. Ny setro-tsigara, raha mifoka sigara ianao na mifoka sigara , dia mety miteraka alika ihany koa.
Raha misy fofom-paty manokana mety hahatonga ny migraineso, dia tsara ny misoroka izany na mitady tetika izay manamaivana azy be loatra (ohatra, mamela varavarankely misokatra).
Fanosehana sakafo fanampiny
Ny sakafo fanampiny, toy ny MSG sy ny nitrates, dia fanodikodinan'ny migraine mahazatra. Ny MSG dia hita indraindray amin'ny karazan-tsakafo haingana, ramen, ary sotro sy legioma.
Ny nitratrana amin'ny ankapobeny dia amin'ny fikarakarana na fanasitranana fihinana, toy ny famotehana mangatsiaka, alika mafana, ary mofomamy.
Ny aspartame, mpanolo-tsaina siramamy, dia mety mitarika ny atidoha amin'ny olona sasany, toy ny tyrramine, izay matetika hita amin'ny sakafo voangona, tsaramaso taona, ary sakafo misy leviora.
Ny fitazonana diary sakafo dia mety hanampy anao hamantatra tsara kokoa ny sakafo entinao.
Hanazava ny fahazavana mamirapiratra
Raha toa ny fahatsapana ho fahazavana dia mariky ny aretim-bozaka mahazatra , ka mipoitra tampoka, mamiratra tampoka toy ny hazavan'ny masoandro miposaka na ny hazavana manjelatra, dia mety hiteraka alikaola. Zava-dehibe ihany koa ny fahatsiarovan-tsaina, toy ireo ao amin'ny efijeran'ny ordinateranao , na ny taratry ny masoandro izay miseho tampoka.
Raha fantatrao fa voan'ny hazavana mamiratra ny migraine, dia tsara ny manao solomaso sy satroka rehefa mivoaka ny masoandro na ao amin'ny efitrano misy hazavana mamiratra.
Miala ny sakafo
Ny fifadian-kanina na ny tsy fahampian-tsakafo dia mora mitondra sigara. Ity dia heverina ho vokatry ny siramamy ambany ambany, na dia tsy fantatra aza ny antony marina. Koa mikarakara ny vatanao amin'ny fihinanana sakafo mahazatra sy / na sakafo mahasalama.
Mahaiza miova
Ny fikarohana dia manolotra rohy iray, na dia sarotra aza, eo anelanelan'ny toetr'andro sy ny toe-piainana ara-pahasalamana, toy ny fahaketrahana. Amin'ny farany, ny fitsaboana ny toetranao dia tsy manampy anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa, fa mety hanampy ny migraine koa. Azafady mba miresaha amin'ny dokotera azafady raha miahiahy ny fihetseham-ponao na ny fihetsikao vao haingana.
Fanamafisana ny fitomboan'ny kafe
Mety ho lasa kaopy telo ny joal ny joe joe, izay mety hampitombo ny aretina mitaiza. Toy izany koa, ny tsy ampy ny mofomaminao joe dia afaka manaparitaka ny kafeine-doha an-doha . Ny fametrahana ny tsimokaretin'ny kafeinina dia mety hanampy ny migraines anao mandritra ny fotoana lava.
Teny iray avy amin'ny
Ny fialana amin'ny trigger anao (ny tsara indrindra azonao atao) dia fomba iray hifehezana ny fahasalaman'ny sigara. Raha sarotra aminao ny mamantatra ny fanafihanao, dia andramo ny fitazonana diary amin'ny dianao isan'andro, anisan'izany ny sakafo, ny zava-pisotro, ny torimaso torimaso ary ny fanafody. Avy eo, zarao amin'ny dokotera izany-zavatra tsy ampoizina mety hipoitra.
> Loharano:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Fomba fitsaboana nentim-paharazana amin'ny mararin'ny marary amin'ny aretim-po sy ny aretina mitebiteby: porofom-pahendrena.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Supplier 1: S95-8.
> Martin PR.Mandrindra ny aretin'ny aretin'andoha migraine: fianarana hiatrehana ny trigger. Curr Pain Headache Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Ny toaka sy migraine: inona no tokony horesahintsika amin'ny marary? Curr Pain Headache Rep . 2011.