Ny fialana amin'ny fanodinana sakafo sasany dia fanao mahazatra ho an'ny mararin'ny aretina. Saingy, efa renao ve ny hamerenana ny sakafo masira hanamafisana ny fanaintainanao? Ity misy fianarana iray manohana ny fihenan'ny sira ho fitaovana hampihenana ny aretin'andoha.
Study Summary
412 ny olon-dehibe hatramin'ny faha-21 taonany na ny fihanaky ny homamiadana na ny taonjato faha- iraiko dia nomem-boninahitra ho an'ny sakafo tandrefana (sira-be mpanankarena) na ny fihinana sira ambany ambany, fantatra amin'ny anarana hoe DASH .
Ny sakafo DASH dia misy sakafo izay manankarena voankazo, legioma, ary voamadilo ary voankazo matsiro.
Nisy 30 andro ny fihinanana sakafo izay nahatonga ireo mpandray anjara hihinana sakafo avo lenta (3500mg isan'andro) mandritra ny fe-potoana iray, ary arakaraka ny habetsahan'ny sodium (2300mg isan'andro) ho an'ny fotoana iray hafa, ary ny sodium ambany (1200mg isanandro) nandritra ny vanim-potoana iray hafa. Tsy fantatry ny mpandray anjara ny "fizotry ny natiora" na hoe notendrena any amin'ny tandrefana na DASH izany.
Mariho fa ny Amerikanina mahazatra dia mihinam-panafarana siramamy avo, manodidina ny 3400mg!
Tsy maintsy nihinanan'ny mpandray anjara isan'andro ny iray tamin'ireo sakafo tao amin'ny tranokala fianarana. Vetivety dia tapaka ny fikarakarana urine nandritra ny efa-taona mba hiantohana ireo mpandray anjara amin'ny sakafo. Izany dia atao amin'ny fanombanana ny habetsahan'ny sody sy ny elektrôlôjika hafa amin'ny urine.
Nofenoin'ireo mpandray anjara avy eo ireo fanontaniana mivalona isaky ny 30 andro, mba hanombanana ny fiantraikany avy amin'ny sakafo, anisan'izany ny fatran'ny aretina.
Inona no nasehon'ny fandalinana?
Hita tamin'ny vokatr'izany fa ireo sakafo nihinana sodium-na avy amin'ny DASH na ny sakafo any Andrefana - dia vitsy kokoa noho ny an'ireo nihinana sakafo sodiora ambony kokoa.
Midika izany fa ny fialana amin'ny sira dia mety hanakana ny aretina. Tsy fantatra ny "antony" ao ambadik'ity teoria ity, saingy tsy voatery hifandray amin'ny tsindry ny ra.
Nahoana no Tokony Hihinana Ve?
Ny Amerikanina Heart Association (AHA) dia manoro siramamy 1 500mg isan-andro, izay manodidina ny 3 / 4th a teaspoon ny andro sira, fa tsy be loatra! Ny fikambanana hafa dia manolotra 2.300mg isan'andro. Ny sary lehibe eto dia tsy ny isa marobe, fa mety ho tapaka avokoa ny zava-drehetra.
Fandrarana ny fianarana
Nisy olana teo amin'ny fianarana. Ho an'ny iray, ny fanadihadiana dia tsy ahitana afa-tsy olona manana tendrony na avo lentika. Ankoatr'izay, ireo mpandray anjara dia nameno ny valin'ny fanontaniana ihany tamin'ny faran'ny 30 andro. Farany, ny fianarana dia tsy nanondro ny karazana aretina nalain'ny mpandray anjara.
Amin'ny ankapobeny, io fianarana io dia manohana ny fifandraisana eo amin'ny tsiranoka sy ny aretina. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanasarahana ity fikambanana ity. Tadidio fa ny fifandraisana na ny fikambanana dia tsy midika hoe miteraka.
Mitondrà Hafatra Hafatra
Mety ho fanandramana mendrika ny hahita raha miala amin'ny sirao ny sirao dia manampy anao hisoroka aretina. Raha ny zava-drehetra, ny tombam-bidy sira dia mahasoa ny fahasalaman'ny foza. Miresaha amin'ny dokotera aloha mba hamolavola drafitr'asa.
Sources:
American Heart Association. "Sodôma sy sira." heart.org. 21 Apr 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Ny vokatry ny sodium diabeta sy ny sakafo DASH amin'ny fisehoan'ny lohan'olona: vokatry ny fitsaboana tsy miankina DASH-Sodium multicentre. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.