Inona no azonao atao mba hitantana ny fijaliana?
Sarotra ny mieritreritra fiainana tsy misy ordinatera. Na ny fahitantsika ny fitadidiana ny mailaka, ny fotoana laniantsika amin'ny fijerena Internet, na ny fikatsahana milalao lalao video, ny mibanjina ny solosaina dia lasa ampahany amin'ny fiainana andavanandro ho an'ny maro amintsika. Fa raha manontany tena ianao hoe nahoana ireo andro nodiavinao tamin'ny fisintonana tamim-pifaliana tamin'ny klavinao no nosoloana ny areti-maso tsy fantatrao, tsy irery ianao.
Ampahafantaro ny fomba ahafahan'ny solosainao mampisy ny aretinao sy ny paikady azonao atao mba hanamaivanana na hiatrehana ireo trigger ireo.
Eyestrain ary mifantoka amin'ny maha-loharanom-pahadisoana
Na dia mety hieritreritra aza ianao fa ny hetsika mifantoka amin'ny efijery dia fomba tsotra, tsy toy ny mahazatra izany. Ny elanelana misy eo anoloan'ny maso sy ny masontsika dia antsoina hoe ny elanelana miasa. Mahaliana fa ny masontsika mihitsy no te hiala sasatra eo amin'ny teboka iray lavitra ny efijery. Miantso izany toerana izany ny toeram-ponenana fialan-tsasatra (RPA).
Mba hahitana ny zavatra eo amin'ny efijery, ny atidoha dia tokony hitarika ny hozatry ny maso mba hanitsy hatrany ny fifantohana eo amin'ny RPA sy ny eo anoloana. Ny "tolona" eo anelanelan'ny fanirian'ny masontsika hifantoka sy ny toerana tokony hifantohan-dry zareo dia mety hitarika ho amin'ny eyestrain sy ny faharetan'ny maso, izay mety hiteraka aretina.
Mampihorohoro ny aretina ateraky ny solosaina amin'ny ordinatera
Misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hanamaivanana ny aretina ateraky ny eyestrain ary mifantoka amin'ny:
- Raha miasa mandritra ny 45 minitra mahery ianao dia mitsangàna ary maka folo na 15 minitra. Ampiasao izany fotoana izany hanaovana asa izay tsy mitaky fifantohana amin'ny monitor, toy ny fandehanana mandeha, mijery ny varavarankely, na mijery lava lava.
- Raha miresaka lahatsoratra amin'ny taratasy ianao rehefa miasa amin'ny solosaina, dia aza apetraka eo akaikin'ny klavanao ilay taratasy. Omeo ny pejy eo akaikin'ny mpanara-maso anao mba tsy ho lavitra ny masonao hivezivezena eo amin'ny taratasy sy ny maso, ny fifantohana kely kokoa ary ny lanjan'ny eyestrain.
Famirapiratra ho toy ny aretina afindran'ny aretina
Ny aretim-pamokarana mifandraika amin'ny ordinatera koa dia mety hiteraka amin'ny alàlan'ny fiasa ao anatin'ny tontolo mamirapiratra. Ny jiro any amin'ny toerana birao maro dia ahitana ny varavarankely feno masoandro, ny jiron'ny fanaovan-jiro maivana , ary ny lampihazo fantsona. Ankoatr'izay, mety tsy ny fifandimbiasana amin'ny solosaina fotsiny ihany no azonao atao, fa ny glare avy amin'ny ordinatera hafa ao amin'ilay efitrano ihany koa. Izany karazam-pandrefesana tafahoatra izany na famirapiratana mahery vaika dia mety miteraka aretina maro isan-karazany, anisan'izany ny migraines.
Mampihorohoro ny aretina vokatry ny hazavana
Mety ho hitanao fa ny fampihenana ny hazavana dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny habetsahan'ny lohanao:
- Andramo ny famerenana ny jiro amin'ny lohanao rehefa miasa ao amin'ny solosaina ianao.
- Raha toa ka tsy mamela anao manitsy ny efitranon'ny efitrano na ny toerana misy anao ny asan'ny asa dia andramo ny fanitsiana ny famolavolana mamirapiratra sy ny fifanoherana eo amin'ny solosainao.
- Raha miasa amin'ny rafitra CRT ianao, dia mety hanampy anao koa ny sivana manjelatra eo amin'ny anoloanao.
Modely sy sary
Tsara homarihina fa tsy misy porofo matanjaka fa ny sary tena misy eo amin'ny efijery amin'ny ordinatera dia miteraka aretina. Raha toa ny lamina sasany eo amin'ny efijery (ohatra, jiro mirehitra amin'ny loko maizimaizina, endrika maingoka, na lamina voafaritra voafaritra manokana) dia mety mitarika aretim-po amin'ny ampahany kely amin'ny olona manana fahasimbana ara-boajanahary, ny lamaody mahazatra eo amin'ny efijery dia tsy tompon'andraikitra matetika .
Na izany aza, raha tsapanao fa mitranga amin'ny aretina ny lohanao, dia miresaha amin'ny dokotera avy hatrany.
Aretina toy ny aretina afindran'ny aretina
Mieritreritra ve ianao fa mikorontana na miondrika amin'ny ordinateranao rehefa misy aretin'andoha? Raha izany no izy, dia mety ho antony mahatonga ny aretinao ny aretinao. Ny fihenan-tsofina mahatsiravina dia tsy fahita firy amin'ny mpampiasa solosaina izay mitaraina noho ny aretin'andoha.
Mampihorohoro ny aretina vokatry ny hormonina
Afaka manao zavatra ihany koa ianao mba hihazonana ny fihetsika mety:
- Jereo ny toerana misy ny sorokao rehefa manoratra ianao ary miezaha hiala sasatra.
- Amboary ny mari-pamantarana sy ny haavon'ny fahitanao, mba tsy hikorontana ny hozatry ny tendanao hijerena azy.
- Amboary ny klavanao sy ny fitaovanao miasa mba hahafahan'izy ireo miala lavitra.
Asa hafa na aretina mifandraika amin'ny ordinatera
Alohan'ny hanomezanao tsiny ny lohanao manontolo amin'ny miasa ao amin'ny ordinatera, dia tadidio fa ny zavatra hafa ao amin'ny tontolo iainanao mifanandrify amin'ny fampiasana ordinatera dia mety hiteraka aretina.
Manontania tena hoe:
- Ny vokatra ateraky ny ordinatera ve no entinao?
- Azonao atao ve ny mandany kafeinina eo amin'ny solosaina?
- Moa ve ny tsy fihinanan-tsakafanao rehefa manao asa ordinatera ianao?
- Moa ve ianao mavitrika ary manao fialan-tsasatra mangina amin'ny asanao rehefa manoratra?
Inona no dikan'izany ho ahy?
Na dia mety ho trigger ny aretinao aza ny solosainao dia zava-dehibe ny mikaroka amin'ny dokotera momba ny aretin'aretinao. Amin'izany fomba izany dia azonao antoka fa mahazo ny fikarakarana ianao.
> Loharano:
> Syndromean'ny fahitana Computer. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Syndrome momba ny fahitana momba ny fahitan'ny maso: fanavaozana ny antony ocular sy ny fitsaboana mety. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sep, 31 (5): 502-15.