Salama ara-pahasalamana ho an'ny sakafo amin'ny diabeta

Hihinana izany, fa tsy ny hevitra ho an'ny sakafo mahazatra

Sarotra ny manapaka sakafo amin'ny sakafo. Saingy rehefa fantatrao izay tokony hohanina dia mora kokoa ny manao fiovan'ny sakafo.

Ireo "fihinanan-javatra, fa tsy" ireo hevitra dia hanampy amin'ny fananganana fomba fijery voalanjalanja amin'ny sakafo izay mampiditra sakafo matavy kokoa sy vitsy kokoa ny fanampiana. Mety hampihena ny mety hampidi-doza anao ny fatran'ny diabeta sy ny karazana diabeta 2 ny fihenan'ny tsiranoka tsy mahasalama.

1 -

Ho solon'ny sakafo voaomana alohan'ny sakafo

Hihinana sakafo an-trano mihinam-be ary sakafo tsy voakarakara.

Ny famokarana, ny fikarakarana, ary ny sakafo efa nomanina dia matetika no mibontsina ny sodium, manampy sugara sy matavy ary ny kalitaona dia ambany noho ny sakafo izay ataonao. Rehefa mikarakara ny tenanao ianao, dia afaka mifehy tsara izay miditra ao amin'ny sakafo azonao.

Atombohy amin'ny zavatra tsy misy lanjany (toy ny voankazo sy legioma maitso, tsaramaso, ary ny henan'akoho, ny voamadinika, ary ny matavy), ary manamboatra sakafo mahasalama sy voalanjalanja

2 -

Ho solon'ny mofo mena, pasta fofona, vary sy crackers

Mihinàna voamaina sy voamadinika ary voamadinika.

Ny voamaina farafahakeliny, toy ny lafarinina fotsy, dia nesorina tamin'ny siramamy sy ny germ - ireo faritra roa mahasalama indrindra amin'ny voamaina. Ny tavy dia manome ny fibre, raha ny vitamina kosa dia misy vitamina.

Ny voankazo manontolo, amin'ny lafiny iray, dia mitazona ny voa faran'izay manontolo. Noho izy ireo manana fibre bebe kokoa, dia maka fotoana lava kokoa ho an'ny vatanao izy ireo mba handany ary afaka manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao aminao.

3 -

Ho solon'ny Cookies, Candy, ary Chips

Misotroa amin'ny voanjo, voany, voamadinika, voankazo ary legioma manontolo, miaraka amin'ny proteinina.

Ny cookies, ny siramamy ary ny chips dia maka fanahy sy mora, saingy manome kalôro foana sy voankazo tsy ilainy ny vatanao (mihoatra noho izany, tsy mahafa-po azy ireo ny hanoanana). Etsy andaniny, misotro kobonina mahasalama miampy proteinina. Ohatra, voamadinika voamadinika feno voaniho na paoma miaraka amin'ny voanjo menaka.

4 -

Raha tokony ho sakafo voankazo

Mihinàna sakafo matsiro tsara amin'ny sakafo matsiro.

Ny sakafo matsiro lalina dia ambony loatra amin'ny kaloria sy ny matavy. Na mofomamy ao an-trano na misakafo ianao, misafidy ireo zavatra nokendaina, nandro, nandrahoina, na nokaravasina. Amin'izany fomba izany, dia ho azonao antoka fa hitombo ny tavy sy ny kaloria manara-penitra.

5 -

Raha tokony hohanina mihinana be loatra

Hihinana henan'akoho, trondro, ary proteinina hafa.

Ny fihinanan-tsakafo, toy ny sausage, ny sakafo antoandro, ary ny siramamy dia tena avo lenta amin'ny sodium ary mety ho avo amin'ny tavy matsiro. Ny fikarakarana dia ho an'ny proteinina marefo, toy ny fihenan'ny hena izay voatsabo amin'ny tavy, hoditra tsy misy hoditra, ary trondro. Eritrereto koa ny loharanom-pahalalana momba ny fitrandrahana, toy ny tsaramaso sy tofu.

6 -

Ho solon'ny sakafo voankazo miaraka amin'ny sodium sy siramamy fanampiny

Mihinàna sakafo tsy misy sira fanampiny ary tsy misy siramamy fanampiny.

Rehefa mividy voankazo voajanahary, toy ny voankazo voankazo na voankazo, mitady zavatra izay milaza fa tsy sira fanampiny na (raha ny voankazo voangona) dia "voankazo ao anaty voankazo".

Na tsara kokoa aza, mividy voankazo na legioma vaovao na mangatsiaka. Amin'izany fomba izany, dia azonao antoka fa tsy mahazo sodium fanampiny na saka hafa ianao.