Sariaka ho an'ny Diabeta mahasalama tsara tarehy ho an'ny Antoko Summer

1 -

Aza matahotra ny hameno ny latabatrao miaraka amin'ireto menaka ireto

Rehefa manomana fety ny fety, ny sakafo dia matetika mifantoka amin'ny fifantohana. Andao hiatrika izany - ny zavatra azontsika dia manampy amin'ny fanangonana fankalazana. Raha ny marina dia tsy mahazatra ny mahita mpitety antoko miangona manodidina ny latabatra sakafo. Na dia mahafinaritra aza ny miara-misakafo, dia mety hahasalama ny fandrindrana sakafo raha misy diabeta na miezaka ny manavesatra. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba hivezivezy eo amin'ny latabatra sakafo ary koa ny fandraisana anjara amin'ny fitondrana na safidy tsara . Na manatrika fety ianao na mampiantrano iray, ny famenoana ireo sakafo ireo dia tsy ho toy ny manimba ny taolanao na ny sifotra misy anao. Andramo ny iray amin'ireto sakafo mahasalama miisa 5 ireto amin'ity fahavaratra ity.

2 -

Tazo, voankazo ary avocado salady

Io fitambaran'ny voatabia, kôkôma sy avocado io dia manamboatra salady lavalava izay tsy dia mahasolo ny kôrihyhyrat, izay manankarena ao am-po-matavy be sy feno tsiro. Ny Tomato dia manankarena vitamin C sy lycopene. Ny fikarohana sasantsasany dia milaza fa mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny prostaty ny sakafo matavy amin'ny lycopene. Ny tomaty koa dia mahafinaritra raha mihinana raha misy diabeta.

> Loharano:

> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Bebe kokoa

3 -

Kilaometatra miaraka amin'ny Herby Crumb Topping

Ny kesika no legioma vaovao "amin'izao" izao. Nampiasaina ho toy ny solon'ny ovy sy ny vary, ny katsaka dia afaka mitondra tsiranoka maromaro ary manaparitaka panseran'ny sakafo mahavelona. Ny kôlônely dia anisan'ny fianakavian'ny legioma moka ary voajanahary amin'ny fibra sy ny potassium. Ny fandinihana momba ny epidemiolojia dia manaporofo fa ny fihenan'ny legioma marefo dia mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny sasany. Mba hahatonga azy io hanintona bebe kokoa, ny 1/2 ny mofo tsaramaso dia tsy misy afa-tsy: ~ 15 calories, 0 g voankazo fatim-bary 2.5 g, 1.5 g fibre, 1 g siramamy, proteinina 1 g.

> Loharano:

> Linus Pauling Institute. Mofo mena. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Bebe kokoa

4 -

Sakafo sy Nolontsaina

Zucchini dia legioma malaza be izay tsara ho an'ny fambolena, manasitrana na fofona. Mampiasà tocchini miaraka amin'ny dabam-bozaka ary manana vatana mahasalama ianao, manangom-bokatra manankarena, ambany voankazo matsiro izay mamony sy mamy. Ny voaniho dia misy alika-3 alpha-linolène asio plant (ALA). Ny sata sata feno omega-3, DHA sy EPA dia azo alaina avy amin'ny ALA. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny karazan-tsakafo omega-3 dia mety hampihena ny mety ho voan'ny aretim-panafem-panafody ary mety hahasoa an'ireo diabeta Sokajy 2, indrindra fa ireo triglyceride avo.

> Loharano:

> Linus Pauling Institute. Esoeso matavy. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Bebe kokoa

5 -

Pesto Asparagus

Ny asparagus dia tsy dia misy kalôria, sodium, ary voambola, izay tsara ho an'ny siramamy sy ny fifehezana ny lanjany. Ny asparagus dia manankarena vitamin C sy rutin, flavonoid, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fantson-dra. Ny fahasalaman'ny rà mandriaka dia manan-danja ho an'ny olona voan'ny diabeta satria mitombo ny mety hampivelatra ny aretina azo avy amin'ny fitsaboana toy ny atherclerose sy ny areti-maso aretina.

> Loharano:

> Commission Asparagus California. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Bebe kokoa

6 -

Zavamaniry mamim-boninkazo mamy

Olona maro miaraka amin'ny diabeta dia mino fa tsy "zatra" mihinana karoty izy ireo satria "sugary" loatra. Angano izany. Ny karazany dia fibresy avo (~ 3 g amin'ny 1/2 kaopy) tsy mihandrona ny voankazo vitaminina A. Ny fitsaboana vitamin A dia zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny maso . 1/2 kaopy voankazo no misy ~ 6 g ny voambola. Hahazo ny dipoavatra vitamininao Vitamin A ao amin'izany servisy kely izany koa ianao.

Bebe kokoa