Afaka manampy ny fonao ny nolokolo
Rehefa manana diabeta ianao dia te-hieritreritra ny fomba fihinanao mba hifehezana ny siramamy azonao. Fa tokony hieritreritra koa ny fihinanana mba hisorohana ny fahasarotana izay matetika hita amin'ny diabetika karazana 2, anisan'izany ny aretim-po. Ny nendasina dia sakafo iray tokony hotsarainao amin'ny famenoana ny sakafo diabeta satria izy ireo dia afaka manampy ny fonao. Ity ny antony.
Ahoana no mahasalama ny nify?
Ny nendasina dia loharano tsara amin'ny omega-3 asidra.
Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny tombotsoa azo avy amin'ny asega omega-3 dia mampihena ny fiterahana ary manome fiarovana amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, homamiadana ary arthris.
Ny olona manana diabeta matetika dia manana triglyceride avo ary avo lenta HDL. Omega-3 ny asidra fetsy dia afaka manampy triglycerides ambany ary manangana HDL, ka ny sakafom-pisakafoanana na ny sakafo avo lenta amin'ny omega-3 dia mety hanampy ny olona voan'ny diabeta. Raha ny marina, na dia bitika kely ihany aza ny volon'antsidia isan'andro (manodidina ny 1-2 kaopy) dia naseho hanatsaràna ny marika sasany ho an'ny hormonina amin'ny olona voan'ny diabeta-indrindra indrindra, ny haavon'ny kolesterola .
Inona no lazain'ny fikarohana
Nisy fianarana maromaro izay nifantoka manokana amin'ny fiantraikan'ny fanampiana ireo tantanana ho an'ny olona voan'ny diabeta na aretina ho an'ny diabeta.
Ao amin'ny fikarohana momba ny epidemiolojika, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voan-kafe dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretim-po amin'ny lehilahy sy ny vehivavy ary ny fihenan'ny diabeta amin'ny vehivavy.
Ny fikarakarana sakafo dia nampidina ny fisian'ny diabeta (diabetika) amin'ny 50% ary aretim-po amin'ny aretim-po amin'ny 30% amin'ny fisintonana sakafo maharitra mandritra ny fotoana maharitra amin'ny volana aprily 2015 amin'ny British Journal of Nutrition .
Tsy Misy Kalao ve ny Walnuts?
Ny nendasina dia kalorie tena sy sakafo mahavelona.
Ny kaopy iray misy trondro misy renirano dia manome kalozia miisa 165, fa 3 gramin'ny proteinina ihany koa, 3.4 gramin'ny kômôhyratera, 16 grama matavy, ary 1,7 grama fiber. Ny lohalika koa dia loharano tsara amin'ny varahina, manganese, vitamin B1, ary vitamin B6.
Na dia eo aza ny kalôria avoany, na izany aza, ny fampidirana azy ireo ho an'ny sakafo dia mety tsy manova ny fitomboan'ny kalorionao. Ny fianarana 2015 ao amin'ny BMJ Open Diabetes Research & Care dia nahita fa mety ho tratran'ny diabeta ny olona voan'ny diabeta, izay nasaina nisakafo antoandro roa tamin'ny andron'ny valala (kalandrie 366) nandritra ny enim-bolana lasa izay nahazo ny kalitao tsara indrindra, ny totalin'ny kolera sy ny LDL ary ny endothelial (izay ampahany amin'ny tsindrim-panafody) ary tsy nisy fiantraikany tamin'ny BMI na fatin'aretina (midika fa tsy nisy ny fahabangana na ny fahazoana tombony). Izany no marina raha naharay torohevitra mikasika ny fomba hanitsiana ny tsimok'izy ireo kaloria ireo mpandray anjara ireo mba hanonerana ny kalôria fanampiny ho an'ny nendasina.
Izany dia notohanan'ny fanadihadiana hafa momba ny voanjo, izay nampiseho fa ny fihinanana voanio dia toa tsy misy fiantraikany amin'ny lanjany.
Ahoana no fihinanana ngeraona kokoa?
Misy fomba maro ahafahanao manampy trondro ho an'ny sakafo isan'andro. Atsipazo amin'ny salady izy ireo, atsipazo azy ireo ary atsipazo ao anaty pilao, na mofomamy azy ireo ary apetraho amin'ny mofo izay ampiasainao hanina ny akoho na trondro.
Ny voankazo dia manome trondro mahafinaritra, arahin'ny homamiadan'ny omega-3 amin'ny fo!
Sources:
Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina: www.diabetes.org
Angerer P, avy amin'ny Schacky C. n-3 asidra manintona polyunsaturated sy ny rafi-pihariana foza. Curr Opin Lipidol . 2000, 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Ny vokatry ny homamiad omega-3 ao amin'ny tsimok'aretin'ny tsimokaretina aretina vokatry ny areti-mifindra: Famerenana rafitra. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Inona no azontsika antenaina amin'ny homamiadan'ny omega-3? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Review.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Ny toro-hevitra momba ny sakafo mifototra amin'ny tantaram-pirahalahiana dia manatsara ny fatran'ny tavy sy ny angom-panafody amin'ny marary misy diabetika mellitus. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Famerenana rafitra momba ny asan'ny n-3 asidra fetsy amin'ny fahasalamana sy ny aretina. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Review.
Ros, E. Nuts ary CVD. British Journal of Nutrition , Aprily 2015.