Mila jiolahy nokapaina isan'andro ianao
Ny nendasina dia tsy tsara ho an'ny fikarakarana ihany - izy ireny dia sakafo matsiro izay afaka manampy ny fonao.
Ny FDA sy ny fikarakarana ny zava-mahadomelina (FDA), izay manaiky ny fihenan'ny kolokolon'ny rongony, dia nanaiky fanangonan-tsonia napetraka tamin'ny Kaomisionan'ny Walnut Californie tamin'ny Martsa 2004 mba hanamafisana ny fanambarana ara-pahasalamana fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny halatra kolesterola amin'ny alàlan'ny famokarana vokatra.
Ny fahitana ny tombontsoa azo avy amin'ny akorabato dia avy amin'ny fianarana maro samihafa notontosain'ny sampam-pikarohana samihafa manerantany. Ny vokatra dia mampiseho ny tantanana nendasina dia mahasoa amin'ny fampihenana ny halatra kolosola.
Ny voankazo koa dia voamarika noho ny fampihenana ny mety ho aretin'ny fo sy ny areti-maso.
Ny voankazo dia salama-po
Ny voankazo dia mampiseho ny soa entin'ny fahatsiarovan-tena noho ny fisian'ny sata feno fery omega-3 sy phytosterols .
- Ny asega Omega-3-fetia dia mampihena ny haavon'ny triglycerides ary manamaivana kely ny lDL (lipoproteins lepidoptera ambany, fantatra koa amin'ny cholesterol malemy). Raha ny marina, ny arina dia ahitana ny homamiadan'ny omega-3-farafahakeliny amin'ny antsasa-voan'ny voanjo (izany hoe iray tanana) raha ampitahaina amin'ny voanjo hafa (2.5 g ny homamiadan'ny omega-3-matavy eo amin'ny latsaky ny 0.5 g hita amin'ny voanjo hafa) .
- Ny Phytosterols dia toa mihena kely ny lolom-pandrefesana LDL, na izany aza, ny rafitra izay tsy ahafantarana izany.
Ankoatry ny fitaovana amam-bony mahasalama, ny dibera koa dia ahitana haren-tsakafo hafa, anisan'izany vitamin E, vitaminina B, fibre, ary mineraly maromaro.
Ajanony ny kolesterolanao
Maro ny fanadihadiana momba ny volombava dia milaza fa tsy mila afa-tsy sigara vagao maromaro ianao isan'andro mba handraisana ny tsiranoka amin'ny kolesterola amin'ny fihinan'ny hazo.
Ny FDA dia miombon-kevitra amin'izany fitarainana momba ny fahasalamana izany, izay hisy ao amin'ny kitapo mivalombalona nividiananao ary hilaza ireto manaraka ireto: "Ny fikarohana fa tsy ny fanadihadiana dia maneho fa mihinana 1,5 santimetatra ny renirano isan'andro, toy ny ampahany amin'ny siramamy ambany sy ambany ambany Ny sakafo , ary tsy miteraka ny fitomboan'ny kalorie dia mety hampihena ny tahan'ny aretina ao amin'ny foibe voan'ny aretina . "Jereo ny fanazavana momba ny sakafo amin'ny fatina sy ny kaloria."
Ny Cholesterol Cholesterol Voapoizina ambany
Ny fianarana maro dia manondro ny maha-ilaina ny renirano amin'ny fampihenana ny kolesterola. Ny sasany amin'ireo manan-danja indrindra dia:
- Ny fianarana voalohany mikasika ny tombontsoa azo avy amin'ny renirano dia avy amin'ny Oniversiten'i Loma Linda tamin'ny taona 1993. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa misy fihinanan-koditra misy ranom-boasary izay mampihena ny kolesterolin'ny LDL raha oharina amin'ny dieta Step One vokarin'ny American Heart Association. Ny sakafo ara-dalàna mifehy ny fitsaboana dia dikan-dikan-tsarin'ny fitiliana dingana 1, ankoatra izay nisolo ny nendasina ny asidra asidra ao amin'ny sakafo.
- Ny fandinihana iray nataon'ny Harvard izay manatsara ny tombotsoan'ny voanjo dia nahatonga ny fihenan'ny voankazo avo latsa-paka ho lany tamingana ny fahafatesan'ny tampon-koditra tampoka tamin'ny taona 2002. Ankoatra izany, maro ireo fikarohana no nanatsara ny tombotsoa azo avy amin'ny fambolena nendasina sy ny omega-3 omega-3 Ny fihenan-tsakafo be loatra amin'ireo vokatra ireo dia mampihena ny loza mety hitera-doza sy fampihenana ny arteria.
Ny tsipika ambany dia ny felam-boninkazo fihinam- bozaka feno sakafo mahavelona izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny kolesterola - ary ny fonao - salama. Mahavariana fa ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia maneho fa iray andro monja no hany mba hahatratrarana io vokatra tsara io.
Sources:
Sabate J, Fraser GE, Burke K, et al. Ny fiantraikan'ny nify eny amin'ny lantan'ny sera sy ny tsindrim-peo amin'ny lehilahy tsotra. New Eng J 1993; 328: 603-607.
Simon JA, Fong J, Bernert JT, et al. Asidra siramamy ary mety hampidi-doza. Stroke 1995; 26: 778-82.
de Lorgeril M, Renaud S, Mamelle N, et al. Ny Mediteraneanina alpha-linolène dia manankarena amin'ny fiterahana ho an'ny aretim-po ho an'ny aretina. Lancet 1994; 11: 1454-9.
Lavedrine F, Zmirou D, Ravel A, et al. Cholesterol ra sy ny fampiasana vatosoa: fanadihadiana iray amin'ny fizaran-tany ao Frantsa. Mialoha ny 1999; 28: 333-9.
Almario RU, Vonghavaravat V, Wong R, et al. Ny fiantraikan'ny fihinanana voa nify amin'ny plastika asidra sy ny lipoproteins miaraka amin'ny hyperlipidemia. Ny J Clin Nutr 2001; 74: 72-9.
Zambón D, Sabaté J, Muñoz S, et al. Manatsara ny mofomamy nokarakarain'ny menaka fihinanan-menaka manatsara ny mombamomba ny sera lipidin'ny lehilahy sy ny vehivavy hypercholesterolemic: Fitsapana mitongilana maromaro. Ann Intern Med 2000 132: 538-546.