Ny sakafo mahavelona amin'ny kôlesterôla ambany dia mahasalama kely vidy
Ny fihinanana kolesterola tsara dia kely dia ahitana kolesterola be dia be mihenan-tsakafo - na manana fotoana hikarakarana sakafo feno ianao na ampy fotoana hialana sy handehanana.
Manana zavatra maro hatao ary tsy dia misy fotoana loatra eo amin'ny tananao, ny fihinanana sakafo mahasalama dia mety ho ambany noho ny lisitry ny laharam-pahamehanao. Amin'ny andro vitsivitsy, sakafo tsy tapaka no atao tsinontsinona noho ny fividianana haingana kokoa.
Andao hiatrika izany - mahazatra ny fanakanana. Raha noana eo anelanelan'ny sakafo ianao, ny vatanao dia milaza aminao fa mila sakafo izao izy izao. Noho izany dia tokony hihinana zavatra hanoherana ny hanoanana ianao mandra-pahatongan'ny sakafo manaraka. Ny fihinanana ireo zava-pisotro misy alkaola anefa, dia mety hiteraka olana. Ny tsakitsaky avo lenta sy ny fiterahana dia mety hampitombo ny halatra kolesterola, miteraka herin'aratra, ary mety hiteraka olana toy ny aretim-po, cholesterol avo , ary diabeta. Ny vaovao tsara dia satria maro ireo olona voakasika amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana amin'izao fotoana izao, maro ireo mpanamboatra sakafo no namolavola tsiranoka siramamy sy tsiranoka ambany amin'ny sakafo izay mitovy amin'ny tsiro amin'ny "zava-misy".
Rehefa misakafo amin'ny sakafo dia tadidio ireto zavatra ireto:
Nihinana voankazo sy legioma be dia be
Tsy dia misy kaloria sy matavy izy ireo. Ankoatra izany, misy vitaminina sy antioxidants hafa izy ireny, izay manakana ny fahavoazana sy ny fanampiana amin'ny sela.
Jereo ny fangatahanao fofona maina
Tokony hidina ambany ny tsiranoka amin'ny tavy feno satroka , raha tsy misoroka satria izy ireo dia mifandray amin'ny fampiakarana ny kôlesterôla. Matetika no mihinana fatin-tsakafo ny sakafo matsiro sy ny sakafom-biby. Ao amin'ny fanamarihana iray momba ny biby: Ny fihinana henan'akoho , toy ny akoho, ny trondro ary ny turkey dia tsy ampy amin'ny tavy matsotra noho ny hena mena.
Jereo izay nomaninao eo amin'ny sakafo izay mahandroanao
Ny voankazo bitika lavalava , toy ireo izay ampiasaina amin'ny margara sy ny fohy maro, dia ahitana karazana siramamy fantatra amin'ny hoe asidra trans-fetsy. Tokony hesorina koa izy ireny satria manangona ny kôlesterôla. Matetika izy ireo no hita ao amin'ny sakafo matsiro sy ny sakafo aroso, toy ny cookies, poti-tsakafo, ary ny siramamy.
Teny iray momba ny dips sy ny toppings
Raha mila mampiasa akanjo salady, saosy, na dipoavatra ianao, andramo alim-botra. Mampiasà azy ireo eo anilany fa tsy mametraka azy mivantana ny sakafonao - dia hampiasa betsaka kokoa ianao.
Manandrama karazana voankazo matavy amin'ny vokatra tianao indrindra
Ny fisafidianana vokatra avy amin'ny tavy mena ihany koa dia hanampy amin'ny fampihenana ny fandaniana matavy fa tsy ny "hery feno" azy ireo.
Ohatra iray amin'izany ny fanoloana ny yogourt mofomamy na ronono tsy misy ravina fa tsy ronono na yogourt.
Ny loharanon-kery dia loharano haingana sy haingana
Koa satria miova ho siramamy ao amin'ny vatany izany, ny fihinanana voankazo maro be dia mety hiteraka fahababoana sy fitomboan'ny glucose amin'ny diabeta. Fanampin'izany, ny fikarohana natao teo aloha dia nanondro fa ny fihenan-tsakafo be loatra dia mety hampidina ny HDL (tsara cholesterol). Ny vokatra voamaina, toy ny mofo hena sy ny hena, dia ambany ao amin'ny lafarinina ary avo lenta, mineraly ary vitaminina.
Miaraka amin'ny fahazoana ny lazan'ny toetran'i Atkins dia maro ireo mpanamboatra sakafo no manana karazana kobam-bary ambany sy tsiranoka hafa. Volo marefo tsy misy fofona, ary popcorn tsy misy batera, tsy misy alaola, koa dia fomba hafa.
Ny voanjo sy ny voany (mialokaloka tsara) dia tsara sy mameno sakafo sakafo
Ahitana fatim- bozaka be dia be izy ireo, izay mampihena ny haavon'ny kôlesterôla. Ny voanjo (indrindra fa ny renirano) dia ahitana karazana omega 3-fetsy, izay nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny totalin'ny koloroola sy ny LDL ( lipoproteine ambany- ny "cholesterol" ambany) rehefa manatsara ny HDL ( lipoproteine avo lenta - ny kolesterol "tsara") cholesterol levels.
Ny voa, anisan'izany ny jono sy ny voninkazo marevaka, dia misy vitaminina E, vitaminina B, ary mineraly.
Rehefa avy nijery an'ity lahatsoratra ity ianao, dia mety hieritreritra ianao hoe: "Tsara, noho izany ny safidiko iray hafa dia ny misakafo amin'ny solaitrabe, sa tsy izany?" Diso! Misy fomba maro hafa azonao atao mba hanandramanao, ary ireo mpanamboatra sakafo dia mahatonga azy ireo ho maro kokoa. Raha manana fofona iray tena tianao ianao, tsy dia salama loatra ianao dia mbola afaka mihinana azy, fa amin'ny fanamafisam-peo ihany. Raha toa ka junkie ianao dia mety hanjary ho trotraky ny sakafo. Noho izany, manomboha ny dianao mba hihinana tsikelikely sy amin'ny fanamafisana. Ny fonareo sy ny sisa amin'ny vatanareo dia hisaotra anareo!