Maro amin'ireo marary izay manana fandidiana fanoloana iraisam-pirenena no mahaliana ny amin'izay ataon'ireo hetsika atao rehefa vita ny fandidiana ataony. Raha ny dokotera matetika dia manoro fanatanjahan-tena manokana izay tokony ho azo antoka sy ireo misoroka, dia misy fanazavana sasantsasany momba ny siansa izay azo antoka. Ny ankamaroan'ny toro-hevitra dia mifototra amin'ny hevitra fa tsy amin'ny angon-drakitra marina.
Izany dia milaza fa misy toro-lalana sasantsasany hanampiana ireo marary hamaritra ny asa atao.
Fanatanjahan-tena sy fanatanjahantena tsara indrindra aorian'ny fanoloana ny lohalika
Ny fikambanana Knee dia manolotra hetsika manokana ho an'ny marary amin'ny fanoloana ny lohalika manontolo, anisan'izany ireto:
- Fialam-boly: Fitaovana bisikilety ivelan'ny trano na fampiasana fiara mpitatitra toeram-ponenana no fomba tsara hanamafisana ny lohalinao vaovao. Ny tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny mandeha an-tongotra na amin'ny fampiasana fihenam-bava kokoa noho ny fiaramanidina anaty trano.
- Swimming: Manana ny lanjany eo am-pelatanana ny fialana amin'ny dobo ary afaka mahazo fampiendrehana aerôbika ianao. Afaka manomboka milomano ianao raha vantany vao nesorinao ny tadiny ary sitrana ny fery.
- Mandeha sy mitsangatsangana: Ny fampihetseham- pandehanana dia tena atokisana ho an'ny fanarenana anao. Raha efa mpihazakazaka ianao, dia mety ho tianao ny hankafy ny fiantraikany ratsy amin'ny fandehanana any aorian'ny fanoloana lohalika.
- Calisthenics (fanatanjahan-tena malemilemy): Tsara ny mitazona ny vatanao amin'ny endriny miaraka amin'ny fiasan'ny hery sy ny flexibilité izay tsy misy fiantraikany. Na dia mety ho tia an'i Zumba aza ianao, dia mila miezaka ny mihetsika haingana kokoa ianao ary misoroka fihetsiketsehana.
- Ny fihenan -danja avo lenta : Ny fitazonana ny hozatrao voapotsitra dia singa manan-danja amin'ny fitantanana.
- Fitaovam-pitondrantena ambany: Hahazo fanatanjahan-tena tsara ianao, saingy mila mametraka ilay milina ianao mba hahatonga anao hibata-tongotra mihoatra ny 90 degre.
- Skiing and machine elliptical: Toy ny bisikileta, tsy misy fiantraikany izany fa afaka mahazo fomba fiasa aerobika tsara.
Fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena sy fanatanjahan-tena mba hisorohana ny fahasimban'ny lohalika
Ireo tetikasa izay manoro hevitra manokana ny Knee Society dia ny:
- Baseball
- Basketball
- Football
- Hockey
- Soccer
- Fiaramanidina avo lenta
- fanatanjahan-tena
- Hazakazaka
- Powerlifting
Ahoana ny momba ny Golfing?
Ny fandalinana iray momba ny golf taorian'ny fiovan'ny lohalika dia nahatsikaritra fa ny lalaon'ny golf dia mametraka hery ambony kokoa noho ny fijanonana eo amin'ny lohalika. Amin'ny ankapobeny, ny lohalika eo anelanelan'ny golfer dia voamarika be mandritra ny golf swing. Noho izany, tokony ho mailo ny marary ny marary aorian'ny fanoloana lohalika .
Hanova ny toro-hevitra ve?
Raha te hiverina amin'ny fanatanjahan-tena na fihetsika mahery vaika ianao, dia tena mampahery ny vokatry ny fanadihadiana natao nandritra ny fivoriana fanao isan-taona tamin'ny taona 2010 tao amin'ny Academy of Orthopedic surgeons amerikana. Hitan'izy ireo fa ireo marary nody tamin'ny fanatanjahan-tena mahery fihetsika na asa tanana mavesatra dia samy nanana fahasamihafana mitovy amin'ny fahasamihafana eo amin'ny fitaovana toy ireo izay nanaraka ny torolàlana mba hisorohana ireo asa ireo. Ny mpikaroka dia nanamarika fa ny prostheses dia tsara kokoa sy matanjaka kokoa noho ireo novokarin'ny taloha. Na izany aza, hitan'izy ireo fa ratsy ny mpamono olona noho ny lohalika. Ity fanaraha-maso ity dia taorian'ny 7 1/2 taona ary ireo manam-pahaizana hafa dia te-hahita izay hahitana fitohizan'ny lava kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Ireo lisitra ireo dia natao hanomezana ho an'ny marary hevitra ny zavatra tokony hanantena raha toa ka mandalo fandidiana fanolo ny lohalika izy ireo . Resaho amin'ny dokotera ny tanjonao ary rehefa afaka miverina any amin'ny asa tianao indrindra ianao na ireo asa vaovao azonao dinihina.
> Loharano:
> Colwell CW, et al. "Ny hery amn'ny knee ao Vivo nandritra ny hetsika ara-drazana taorian'ny taolam-patrana ankapobeny" Nolazaina tamin'ny fivoriana fanao isan-taona tao amin'ny Akademia Amerikanina mpitsabo aretin-tsaina, San Francisco, 5-9 Martsa 2008.
> Parratte S, et al "Ny fandraisana anjara amin'ny fiantraikan'ny fanatanjahantena amin'ny arthroplasty amin'ny ankapobeny"? AAOS 2010; Abstract 507.
> Rogers C. "Fanadihadiana: Hetsika tsy misy fiantraikany eo ambany fiarovan-tena" OK "taorian'ny TJR" AAOSNow Jan 2009, Vol3, Tsia 1. Page 1.