For Exercise and Relaxation
Tai Chi, na T'ai Chi Ch'uan, dia antsoina koa hoe "misaintsaina." Heverina ho endrika fampihetseham-po sy fomba iray hialana amin'ny vatanao izany ary hampihenana ny adin-tsaina.
Na dia fanao amin'ny Shinoa izay miorina amin'ny taonjato faha-13 na teo aloha aza, dia lasa mahazatra any Etazonia izany. Tena ankasitrahan'ny olona manana fahasalamana izay mametra ny hetsika na ny angovo.
Ny fitomboan'ny vatana momba ny siantifika dia manoro hevitra fa ny tai chi dia mety ho endrika fampiasan'ny olona manana fibromyalgia (FMS) na aretina miteraka fatetika (CFS na ME / CFS ). Ny fanadihadiana momba ny literatiora ara-pitsaboana dia manondro vokatra tsara; Na izany aza, dia manasongadina tsy fahampiana matetika ao amin'ny fomba fampianarana ny fianarana izy ireo, midika izany fa tsy azo heverina ho mombamomba azy ireo. Noho izany, amin'izao fotoana izao, tsy afaka milaza isika hoe azo antoka sy mandaitra izany toe-javatra izany.
Nahoana no Tai Chi?
Tai Chi dia endrika tsy misy fiantraikany. Tsy misy hetsika mahery vaika, tsy misy fitsangatsanganana, tsy misy hazavana ary tsy misy aerôbika. Manosika ny vatanao kosa ianao amin'ny alàlan'ny hetsi-pikirakirana manintona izay indraindray lazaina ho poezia ara-batana.
Ao amin'ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana (TCM), ny chi dia midika ho hery mamelona . Mampianatra ny TCM fa mandehandeha ao amin'ny vatanao ny chi, mitazona anao ho zava-dehibe sy mahasalama. Ny olana amin'ny rindran-damosin'ny chi dia lazaina fa mifandray amin'ny aretina, ary mino ny mpitsabo TCM fa hahasalama tsara ny famerenana ny fepetra ilaina.
Ny Acupuncture sy ny Tai Chi dia samy mino ny fampiroboroboana ny famokarana chi.
Ho an'ny olona miaraka amin'ny FMS sy ME / CFS izay afaka mandefitra fihetsika malefaka , ny Tai Chi dia fomba iray ahafahanao mihetsika ny vatanao, mampitombo ny herinao, ary mampiroborobo ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka. Tsy ny rehetra no afaka mandefitra ny fanatanjahan-tena , na dia malemy fanahy aza.
Raha mila fanazavana fanampiny momba izany ianao dia jereo:
Na dia manao fanatanjahan-tena malemy aza izy, dia tsarovy ny manomboka tsikelikely ary mampivoatra tsikelikely ny asanao mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra na manampy tsotsotra fohy ho an'ny andronao. Ny mpampianatra dia milaza fa afaka manao an'i Tai Chi avokoa ny rehetra, na dia eo aza ny fetran'ny hetsika, satria tsy misy "lalana tsara" hanaovana izany.
Ny Tai Chi dia mamela ny tongotra hiorim-paka amin'ny tany, izay tena tsara ho an'ny olona izay mety handanjalanja olana amin'ny FMS na ME / CFS. Rehefa manomboka ianao dia mialà fihetsiketsehana izay mety hahatonga ny vatanao ho tsy mety ary mety hianjera. Aza hadino ny manamarina amin'ny dokoteranao ny zavatra hafa mety ilainao hijerena raha vao manomboka Tai Chi.
Ny Tai Chi dia samy mahazatra manerana ny firenena. Mba hahitana iray, tsidiho ny YMCA / YWCA eo an-toerana, toeram-pitsaboana, toeram-pitsaboana, ary hopitaly. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpampianatra na mpampiofana manokana dia afaka manampy anao hianatra ny fomba tsara sy hahazoana tombony be indrindra amin'izy ireo.
> Loharano:
> Alraek T, et al. BMC fanampiny sy fitsaboana hafa. 2011 Oct 7; 11: 87. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa ho an'ireo marary miteraka aretina miteraka aretina: famerenana rafitra.
> Lauche R, et al. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa mifototra amin'ny porofo. 2015, 2015: 610615. Fanadihadihana momba ny fitsaboana amin'ny fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa amin'ny fitsaboana ny fibromyalgia syndrome.