Fihetseham-po kokoa noho ny fahatsapana ho ratsy
Raha manana fibromyalgia (FMS) na aretina miteraka fatinia (CFS na ME / CFS ) ianao, dia matetika no misy olona milaza zavatra toy ny hoe, "Raha toa ka manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ianao dia hahatsapa tsara kokoa."
Ny fikarohana dia manondro ny tombontsoa amin'ny fampiharana ny fitantanana ny soritr'aretina, indrindra amin'ny FMS, ka mety hamporisika anao ho dokotera kokoa ny dokotera.
Rehefa manao fanatanjahan-tena anefa ianao, dia mety hiafara amin'ny mariky ny fambara mahazatra mandritra ny andro maromaro.
Koa iza izany: mahasoa antsika ve ny fanatanjahan-tena sa manimba antsika?
Fampiasana: mahasoa na mampidi-doza?
Amin'ny ankapobeny, fantatsika fa ny vatan'olombelona dia mahazo tombony amin'ny fampiasana. Izany dia mahatonga ny fontsika ho salama kokoa, hanampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny rà, mandoro fatim-bidy, sns. Na izany aza, fantatsika koa fa ho an'ny olona manana FMS sy ME / CFS, dia misy olana tena izy.
Tsy misy valiny mora raha manampy na hampijaly anao ny fanazaran-tena. Azonao atao ny mamaly ny valin'ny fanatanjahanao raha ny marina. Maro ny zavatra tokony hodinihinao alohan'ny hitsambikina ao.
Miezaha tsy hividy amin'ny fomba fanao mahazatra. Izy ilay olona vitsy amin'ny FMS na ME / CFS izay afaka mandeha any amin'ny gym ary manao fampihetseham-po lalina. Ny ankamaroantsika dia tsara kokoa raha mieritreritra ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny resaka hetsika entina hanatsarana ny fahaiza-manaontsika.
Zavatra iray izay tena mifanaraka amintsika dia ny fampiharana dia tsy maintsy mandanjalanja ary mijanona ao anatin'ny fetran-tsasatrao. Ny famaritana ny dikan'ireo zavatra ireo dia mety tsy ho mora aminao izany, fa ny dingana voalohany amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manao / ny asanao.
Zava-dehibe koa ny mampitombo ny halavany sy ny hamafin'ny fanatontosanao amin'ny fomba tsikelikely.
Voalohany, jereo ny haavon'ny toetranao. Ny atao hoe fanatanjahan-tena maoderina dia hafa noho ny antsika rehetra. Ny olona iray izay manana endrika tsara ary tsy marary nandritra ny fotoana ela dia mety ho afaka ny handefitra mandritra ny 30 minitra amin'ny fitiliana. Ny marary indrindra amintsika dia mety tsy afaka ny handefitra mihoatra ny fihazakazahana maromaro roa eo am-pandriana.
Faharoa, mila manana ny tena zava-misy ianao momba ny fandeferana ataonao. Omeo ny saina hoe "tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony" eo am-baravarankely! Matokia ny vatanao rehefa manome anao izy fa fotoana tokony hijanonana. Jereo koa ny fahatsapanao aorian'izay. Nanam-bintana ve ianao tamin'ny andro iray na roa manaraka? Raha izany no izy, dia mety ho voatery hiverina any aoriana ianao.
Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny manomboka amin'ny fampiasana kely kely ary miara-miasa amin'ny ambaratonga izay mety aminao. Raha mbola tsy mazoto ianao amin'izao fotoana izao, ohatra, dia azonao atao ny manandrana andry yoga roa azonao atao rehefa mipetraka na mipetraka. Raha vao fantatrao fa afaka mandefitra izany ianao, dia afaka manampy toe-javatra hafa na mety fivoriana fanindroany amin'ny fotoana hafa.
Fibromyalgia syndrome
Ny traikefa amin'ny fanatanjahan-tena dia samy hafa arakaraka ny amin'ireto fepetra anananao ireto. Samy miditra amin'ny tsy fanavakavahana izy ireo, fa ny fambara miavaka amin'ny ME / CFS dia ny tsy fahampian-tsakafo (PEM) . Midika izany fa misy fiatraikan'ny soritr'aretina, indrindra fa ny fitsaboana gripa, aorian'ny fampiharana. Ary, zava-dehibe, misy ny tsy fahafahana mamerina ara-batana ny zava-bita ny ampitso.
Tao amin'ny fianarana kanadiana iray, ny olona miaraka amin'ny ME / CFS sy ny vondrona mpitsabo ara-pahasalamana dia nandeha bisikileta iray indray andro, ary niverina ny ampitson'iny mba hahitana raha afaka mamerina ny asany izy ireo.
Ny vahoaka salama dia afaka, raha ireo izay miaraka amin'ny ME / CFS dia tsy afaka nanatona na dia efa reraka aza. Hita tamin'ny fanadihadiana fa 24-36 ora ny vanim-potoana fanarenana.
Mandritra izany fotoana izany, amin'ny FMS, ny fanatanjahan-tena dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny soritr'aretina, saingy tsy hitantsika ny tsy fahafaha-mamerina ny fepetra. Manana fikarohana fikarohana ihany koa isika izay manolo-kevitra fa ny fampiharana ara-dalàna dia manampy amin'ny fanamorana ny soritr'aretina.
Koa raha mbola zava-dehibe ny mitandrina tsara na inona na inona, dia mety mila mitandrina kokoa ny olona miaraka amin'ny ME / CFS rehefa manomboka na mampitombo ny ezaka.
Fohy ny fikarohana
Misy antony marim-pototra ilazan'ny dokotera fa zava-dehibe ny fanatontosana: fikarohana maro dia mampiseho fa mety hahasoa izany.
Raha ny marina, ny fanadihadihana tamin'ny 2016 momba ny fanadihadiana mikasika ny fibromyalgia dia nilaza fa ny fampiharana no hany fitsaboana nahitana porofo matanjaka fa nahomby. Ny iray hafa dia miantso fampiharana ny fitsaboana voalohany.
Na izany aza, io fikarohana io dia mety hanana fahadisoana na fahadisoana sasantsasany.
Ao amin'ny ME / CFS, sarotra ny mahafantatra izay tena lazain'ny fikarohana. Maro ny famaritana ny fepetra dia ampiasaina, ary ny famaritana sasany dia mampiseho valiny hafa noho ny hafa. Raha ny marina, ny fikarohana amin'ny fampiasana famaritana iray dia mampiseho fa ny karazana fitsaboana antsoina hoe fitsaboana amin'ny fitsaboana dia fitsaboana azo antoka sy mahomby, fa ny iray kosa mampiseho fa mampidi-doza izany.
Ho an'ny toe-javatra iray, ny fikarohana dia mety ho olana amin'ny antony vitsivitsy:
- Ny mpandray anjara dia tokony hahavita ny karazana sy ny hamafin'ny fanatontosana. Midika izany fa tsy tafiditra ao anatintsika ny marary.
- Ny fikarohana dia miankina amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo, ary ireo izay manana fanehoan-kevitra mahery vaika amin'ny fampihetseham-batana dia mety tsy hilatsaka ho mpanolo-tena kokoa noho ireo izay mandefitra aminy tsaratsara kokoa.
- Ny olona manana fepetra mihoam-pitenenana izay mety hanimba ny valiny dia nesorina, ary tsy midika akory izany fa tsy misy ny fandalinana natao momba ny fibromyalgia faharoa izay noho ny toe-javatra hafa mampanaintaina na mandreraka.
- Ny sasany amin'ireo tarika dia mety tsy hajaina na tsy misy dikany noho ireo antony voalaza etsy ambony ireo. Maro ny mpikaroka mieritreritra fa samy misy antokon'olona maromaro izay mety mitaky fitsaboana isan-karazany.
Ireo olana goavana mifandraika amin'ny fanehoan-kevitra ratsy amin'ny fanatontosana dia mitarika olona maro hanontany raha marina ny fikarohana. Azo antoka fa manana porofo maro be isika milaza fa afaka mitondra soa ho an'ny sasany amintsika ny fanatanjahan-tena. Azontsika ampiharina amin'ny rehetra anefa ve izany? Angamba, ary angamba tsy.
Recommended Exercises
Raha vao fantatry ny fikarohana fa mitondra soa ho an'ny olona amin'ny FMS ny fikarohana dia nanomboka nifantoka tamin'ny karazana fampiharana tsara indrindra ny fampianarana, ka nanome fampahalalana mafonja momba ny fomba manokana.
Ho an'ny ME / CFS, ny ankamaroan'ny fikarohana dia mifantoka amin'ny fetra, ary ny fametrahana fetra dia ahafahan'ny olona mampihatra izany. Izany dia mamela antsika tsy misy fampahalalana vetivety momba ny endrika fampiharana manokana izay mety hanampy amin'ny soritr'aretin'ny ME / CFS.
Noho ny fahitan'ny alahelon'ny fanaintainan'ny FMS sy ny ME / CFS, ary noho ny fanoloran-tena atao ho an'ny FMS, dia mety ho toerana tsara hanombohana ny olona miaraka amin'ny ME / CFS ireo fomba fampiharana ireo.
Ny fampihetseham-po kokoa kokoa, ny tsara kokoa dia mety ho anao. Ny fampiharana matetika dia:
Rehefa manomboka dia aoka ho azo antoka fa hifikitra amin'ny fampiharana / izay misy anao eo amin'ny tany, mipetraka, na eo amin'ny toerana miorina mafy. Olona maro miaraka amin'ny FMS sy ME / CFS dia mora vidy, indrindra rehefa mijoro.
Ny fampiharana ambany dia misy koa:
- bisikileta
- mandeha
- Aerobics mitaiza (raha tsara endrika ianao)
Tadidio fa ny fanalahidy dia manomboka tsikelikely, miambina tsara ny soritr'aretinao, ary mahita ny lanjan'ny ezaka atao ho anao dieny izao. Tandremo ireto manaraka ireto:
- Miezaha mafy hifindra, fa aza manosika anao hanao zavatra mandra-pahafantanao fa vonona ianao.
- Miandrasa ny tsy fahombiazan'ny sasany - mila manandrana mitady ny fandeferana misy anao ianao ankehitriny.
- Tadidio fa tonga amin'ny endrika rehetra ny ezaka. Aza manandrana manao fampisehoana amin'ny iray andro fa mankany amin'ny toeram-pivarotana ihany koa ianao na manao zavatra hafa izay manahirana.
- Makà andro, raha ilainao izany, fa aza kivy! Mety tsy hisy ny fanaintainana, ny herin'aratra ary ny kalitao kokoa.
Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana karazana fampihetseham-batana. Azony atao ny manoro anao ny toerana hanombohana na hampita anao any amin'ny vondrom-piarahamonina izay afaka manampy.
Sources:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny fibromyalgie: fanolorana fanoloran-kevitra miorina amin'ny porofo, fandinihana rafitra.
Macfarlane GJ, et al. Ny taom-panafody amin'ny aretim-panafody. > 2016 4 Jul: pii: annrheumdis-2016-209724. Ny EULAR dia nanolotra torolàlana ho an'ny fitantanana ny fibromyalgia.
Nijs J et al. Fanabeazana ara-pahasalamana. 2008 Mey; 22 (5): 426-35. Afaka mampihatra ny fetra ve ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny aretina miteraka reraka? Fitsarana tsy voafehy.
Yoshiuchi K, et al. Physiological Behavior. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Ny fanombanana ara-potoana ny fiantraikan'ny fampiasana amin'ny aretina miteraka reraka.
2008 University of Calgary. Zo rehetra voatokana. Ny fikarohana dia mitady fitsapana ho reraky ny aretina.