Ireo tombontsoa mety sy ny fomba hanombohana ny fampiasana rano
Rehefa manana fibromyalgia (FMS) ianao, dia sabatra roa loha ny fanatanjahan-tena - mety hahatonga anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa izany, fa mety hahatonga anao koa hahatsapa ho ratsy kokoa.
Ahoana izany? Izany dia momba ny faharetana sy ny faharetany. Samy tokony hifanaraka amin'ny fandeferana an-tsitrapo ataonao izy ireo.
Ny endrika fampiharana mikasika ny fibromyalgia izay tena be saina dia ny fampiasana rano mafana.
Maro ny fanadihadiana no nampiseho fa manome tombontsoa be dia be izy. Milaza ny mpikaroka fa afaka manampy izany:
- Manatsara ny dihin'ny fanaintainana (ny teboka izay mahatonga ny fahatsapana ho marary)
- mampihena ny tender point pointr
- mampihena ny fanaintainana
- mampiroborobo ny asan'ny cognitive
- Manatsara ny fahaiza-miasa
- hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina
- mihena ny tavy
- Ataovy tsapanao fa miharatsy ny toe-javatra misy anao
Ny fikarohana dia mampiseho ihany koa fa ireo olona manana FMS dia afaka manaiky ny fampiasana rano mafana tsara kokoa noho ny endrika fampiharana hafa.
Miorina tsara ve ny porofo?
Mazava ho azy, isaky ny miresaka momba ny fikarohana ianao, dia mila dinihina ny maha azo itokisana ny fianarana.
Ny fanavaozana ny porofo nivoaka tamin'ny taona 2014 tao amin'ny Cochrane Database of Reviews dia namintina fa misy porofo mivaingana amin'ny toetr'andro fa mahasoa ny fibromyalgia. Nahita porofo avo lenta ihany koa izy izay manohana ny fampiarahana ny rano sy ny fanatanjahan-tany.
Ity porofo avo lenta ity dia tsy mahazatra rehefa mandinika ny fitsaboana tsy misy fanafody.
Na dia izany aza, dia midika fa ny vokatrareo dia mety tsy mifanaraka amin'ny fehin-kevitry ny fianarana.
Mety ho voan'ny aretim-pivalanana ianao, izay mahatonga ny fampiharana fitsaboana tsy mahomby, indrindra rehefa mahakasika ny fepetra mifindrafindra.
- Raha sendra aretina miteraka aretina ianao, izay mahazatra antsika, dia mety hahatonga anao tsy hilefitra loatra amin'ny fampiharana ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo , ary miteraka fahatapahana mahery vaika amin'ny soritr'aretina.
- Raha toa ianao ka milefitra loatra dia mety mila mampiasa lavitra lavitra noho ny olona ao amin'ny fianarana ianao.
- Raha toa ka misy fiantraikany amin'ny fahasamihafana misy eo aminy, toy ny arthritis , dia mety mila fandaharan'asa manokana mifandraika aminao ianao fa tsy amin'ny marary fibrobyalgia amin'ny ankapobeny.
Na izany aza, ny tsy fitoviana amin'ny vokatra tsara dia mampiseho ny fitokisana amin'ny porofo. Tokony handinika tsara ny fiheverana ianao ary handinika amim-pitandremana azy ireo ary hiresaka momba azy ireo amin'ny dokotera alohan'ny hitsambikina amin'ny fitsaboana amin'ny karazana.
Tombontsoa azon'ny fampiasana rano
Ny fampiasana rano, amin'ny ankapobeny, dia mora kokoa ny manatanteraka sy ny mahasoa kokoa noho ny fampiharana amin'ny tany, ary dia mora kokoa amin'ny vatanao. Manana tombony maro ho antsika izy io.
- Tsy misy fiantraikany izany, ka tsy ho tony ny hozatrao sy ny kibonao.
- Ny fihenan-tsakafo dia mampihena ny fiantraikan'ny herimpo izay mihetsi-po be.
- Manome fanoherana ny rano, izay manampy anao hanorina tanjaka ary handanjalanjalanja kokoa.
- Ny fandefasana rano dia manampy anao hitsaoka sy hampihena ny fahatsapana fanaintainana.
Nahoana no ranomafana?
Ny dobo filomanosana dia tsara ho an'ny fitsaboana satria ny rano mangatsiaka dia mety hahatonga ny hozatra hitsangantsangana. Zava-dehibe indrindra amin'ny FMS satria maro ny olona manana fahasalamana no tsy mangatsiaka. Misy dobo filaminana anaty rano mafana iray izay mitazona manodidina ny 89,6 degre Fahrenheit (32 Celsius), izay mihoatra ny ambaratonga ambony kokoa noho ny ankamaroan'ny dobo filaminana.
Raha manaiky tsara ny hatsiaka ianao ary tsy mahatsiaro ny hatokao ao anaty dobo fisakafoana mahazatra, dia azonao atao ny miezaka manao izany. Na izany aza, mitandrema amin'ny famantarana fa ny vatanao dia maneho tsy fahampian'ny mangatsiaka, na mandritra sy aorian'ny asao.
Ny ankamaroan'ny toeram-pivarotan-tsolika dia tsy manana dobo mafana ara-pahasalamana. Ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana dia mety hahafantatra ny sasany ao amin'ny fiarahamoninao, na azonao atao ny manamarina ireo masoivohom-panjakana sy ny andrim-panjakana, ka ao anatin'izany:
- colleges & universities
- YMCA na YWCA
- toeram-pitsaboana
- Ny Arthritis Foundation
- Seals Easter
- Ny tafika mpamonjy
- vondrona fanohanana amin'ny arthritis na FMS
Maro amin'ireo toerana ireo no nanomana kilasy ho an'ny olona miaraka amin'ny FMS na amin'ny toe-javatra izay mametra ny fahalemena, izay ahafahanao mianatra amin'ny mpampianatra mahay.
Hanomboka
Andramo amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana ny fitsaboana rano na programa fanatanjahan-tena .
- Mitadiava mpampianatra matihanina na mpitsabo.
- Manomàna tsikelikely, miaraka amin'ny fotoana fohy sy ambany ary manomboka tsikelikely.
- Manomboka amin'ny seza 2 isan-kerinandro, andro maromaro maninjitra, hahitana ny fomba fiasan'ny vatana amin'ny fampiharana.
- Fantaro ny fetranao ary mijanona ao anatiny. Aza mieritreritra hoe tsy maintsy manao izany amin'ny alalan'ny kilasy manontolo ianao.
- Aza manandrana manosika ny fanaintainana, satria mety hahatonga anao ho maratra mafy kokoa any aoriana.
- Miresaha amin'ny dokotera momba ny vanim-potoan'ny fanaintainan'ny mpamono anao. Raha raisinao izy ireo talohan'ny fampiharana, dia mety ho diso ny feon'ny vatanao fa miasa mafy loatra ianao.
Sources:
Bidonde J, et al. Daty fandaharanasa Cochrane momba ny fanaraha-maso rafitra. 2014 Oct 28; 10: CD011336. Fampiofanana fanatanjahan-tena ho an'ny fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Clinical and experimental rheumatology. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Supplier 79): S72-80. Ny vokatry ny programa fampiofanana ara-batana mandritra ny 24 herinandro (amin'ny rano sy amin'ny tany) noho ny fanaintainana, ny fahaiza-manao, ny fiasan'ny vatana ary ny kalitaon'ny fiainana amin'ny vehivavy manana fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Ny rheumatology ankehitriny. 2015 Nov, 25 (6): 943-7. Ny fiantraikan'ny fampiofanana mahomby amin'ny fanaintainana, ny tanjaky ny leg, ary ny fifandanjana amin'ny vehivavy manana fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Ny fahantrana, ny kalitaon'ny fiainana, ny fahatsapana ho an'ny fahasalamana sy ny fahaketrahana amin'ny marary manana fibromyalgia, izay natolotra tamin'ny fitsaboana aretin-koditra.
Segura-Jimenez V, et al. Gazety iraisam-pirenena momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena 2013 Jul, 34 (7): 600-5. Ny programa fanatanjahan-tena miorina amin'ny rano mafana dia miteraka fanaintainana avy hatrany amin'ny marary fibromyalgia; hetsi-panoherana tsy voafehy.