Mampahatsiahy ny aretina mikorontana
Fibromyalgia dia toe-javatra sarotra izay sarotra takarina, indrindra raha tsy manana fahalalana matihanina ianao. Satria misy ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny ankamaroan'ny vatana. Ny soritr'aretina dia afaka miditra sy mandroso ary miha-mahery kokoa.
Ary raha misy olona mangirifiry, tokony hisy antony mazava, sa tsy izany?
Ary ahoana ny fanantenana manomboka amin'ny faritra iray amin'ny vatana mankany amin'ny hafa? Nahoana ny fahazavana iray no manenjika anao tahaka ny namonosanao na nodorana?
Raha toa ianao ka miezaka hahatakatra izany toe-javatra izany, amin'ny olona fantatrao na na amin'ny tenanao aza, dia mety hahagaga izany. Ny hafahafa amin'izany, miaraka amin'ny famonoana fitsaboana tsy dia tsara loatra, dia mitarika olona sasany hanapa-kevitra fa ny fibromyalgia dia tokony ho olana ara-tsaina. Porofo maro be anefa no manaporofo fa tena toe-batana tena izy izany.
Ny fikarohana ny fikarohana siantifika dia tsy manampy ny ankamaroantsika. Ny fepetra toy ny dysregulation ny neurotransmitter, ny nociceptors, ny cellules enzymes, ny mitochondrial dysfunction, ary ny fidinana lalan-doha dia tsy mora mora takarina.
Ny tanjon'ity lahatsoratra ity dia ny hanampy anao hahatakatra sy hifandray amin'ny zava-mitranga, amin'ny teny tsotra sy tsy misy mediam-pinoana. Any amin'ny faran'ny fizarana tsirairay dia hahita teny momba ny fitsaboana ianao amin'ny rohy mankany amin'ny famaritana.
Hanampy izy ireo raha te ho mihoatra noho ny fahatakarana fototra, fa tsy mila mahatakatra ny fepetra hahazoana ity lahatsoratra ity ianao ary hamaritana izany toe-javatra izany.
Understanding the Pain
Alao sary an-tsaina hoe mikarakara fety ianao ary miandry olona 20 eo ho eo. Namana telo na efatra no nilaza taminao fa tonga aloha izy ireo mba hanampy anao.
Saingy tsy mampiseho izy ireo, ary raha tokony ho 20 vahiny dia mahazo 100 ianao. Vonton'ny alahelo ianao.
Izany no zava-mitranga amin'ny alahelom-panafody amin'ny antsika amin'ity toe-javatra ity. Ny sela dia mandefa hafatra marary loatra (antokon'olona), avo dimy heny amin'ny olona salama. Izany dia afaka manova zavatra tsotra toy ny fanerena malefaka na ny dite ho amin'ny fanaintainana.
Rehefa tonga any amin'ny atidoha ireo fanaintainana ireo, dia misy zavatra atao hoe serotonin. Na izany aza, tsy manana serotonin ampy izahay (ireo namana izay tsy naneho ny fanampiana), ka namela ny ati-trano ho resy.
Izany no mahatonga antsika mijaly amin'ny tavy izay tsy mampiseho maratra. Tsy mieritreritra ny fanaintainana; Mahatsiaro ny fahatsapana fa miteraka fanaintainana ny atidoha sy ny atidoha.
Ny zavatra hafa ao amin'ny atiditry ny marary dia manamafy ireo marika famantarana hafa - amin'ny ankapobeny, "mamintina ny habetsaky ny zavatra eritreretinao. Izany dia mety ahitana ny hazavana, ny tabataba ary ny fofona amin'ny fanaintainana, ary izany dia miteraka fahosana mihena . Izany dia mety hiteraka fisaritahana, tahotra, tebiteby, ary fanafihana mahery vaika .
Open book 01.svg Anarana iombonana
Fahatakarana ny Ups & Downs
Ny ankamaroan'ny olona manana aretina mitaiza dia marary foana. Ny fiantraikany eo amin'ny vatan'ny voan'ny kansera, ny virosy, na ny aretina miverimberina dia tsy miova.
Mazava ho azy fa sahiran-tsaina ny mahita olona manana fibromyalgia tsy afaka manao zavatra amin'ny alatsinainy, nefa afaka mahavita izany amin'ny alarobia.
Jereo toy izao izany: Ny hormonesan'ny olona rehetra dia miovaova, ary ny zavatra toy ny lanjany sy ny tosidra dia mety hianjera sy hianjera mandritra ny andro iray na herinandro na volana. Ny rafitra rehetra sy ny zavatra rehetra ao amin'ny vatana dia miasa toy izany, mitsangana sy mianjera ho setrin'ny toe-javatra samihafa.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fibromyalgia dia mifototra amin'ny tsy fahampian'ny hormones sy zavatra hafa. Satria ireo rehetra ireo dia miakatra sy midina, indraindray ny ankamaroan'izy ireo dia ao amin'ny faritra mahazatra ary amin'ny fotoana hafa tsy izy ireo.
Ny zava-misimisy kokoa avy ao amin'ilay faritra, ny ratsy mihatra amin'ny olona.
Wiki puzzle.svg
Understanding the Reactions to Stress
Ny olona sasany dia mihevitra fa tsy mety ny mifantoka amin'ny adin-tsaina , noho ny toe-javatra mahasalama iray, izay mahatonga ny soritr'aretina ho ratsy kokoa. Indraindray, mety hampisy fipoahana lehibe ny soritr'aretina.
Ny zavatra manan-danja mba hahatakarana dia ny fiatrehantsika ny tebiteby ara-pihetseham-po sy ara-batana. Ny valiny ara-batana, ao anatin'ny olon-drehetra, dia mety hahitana karazana adrenalinina sy hormones hafa manampy amin'ny fanesorana ny vatanao mba handresena ny zava-mitranga.
Ny olona manana fibromyalgia dia tsy ampy ny hormones, izay mahatonga ny fihenjanana mafy ho mafy amin'ny vatany. Izany no mahatonga azy ireo hitsoaka ny soritr'aretina.
Ankoatra izany, rehefa miresaka momba ny "adin-tsaina" isika dia matetika midika hoe ny hatsaram-panahy, izay azo avy amin'ny asanareo, ny fandaharam-potoana be atao, na ny fifandirana manokana. Maro ny zavatra tena miteraka adin-tsaina, toy ny aretina, ny tsy fahampian'ny torimaso, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny ratra. Ny fihenjanana ara-batana dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fibromyalgia ihany koa amin'ny fihenjanana ara-pihetseham-po.
Eritrereto ny atao hoe mifoha amin'ny antso an-telefaona na ny tabataba mampatahotra amin'ny misasak'alina, rehefa matory be ianao. Alao sary an-tsaina izany ankehitriny isaky ny mihazakazaka miasa ianao na tsy maintsy miala amin'ny alàlan'ny fifamoivoizana, ary alaivo sary an-tsaina hoe nandatsaka rano nanondrahana ny sandrinao ianao tamin'izany fotoana izany. Izany no hahatonga anao hifanakaiky amin'ny fibromites izay mandalo.
Open book 01.svg Anarana iombonana
- Norefinephrine (noradrenaline)
- Cortisol
- HPA Axis
Understanding the Fatigue
Eritrereto ny fotoana tsy reraka, fa tena reraka. Angamba ianao nianatra nandritra ny alina nandritra ny fitsapana. Angamba efa imbetsaka ianao no nikarakara zaza na nikarakara zaza marary. Angamba izany ny gripa na ny tenda .
Alao sary an-tsaina hoe ho reraka toy ny mandritra ny andro ianao rehefa miezaka miasa, mikarakara ny ankizy, manadio ny trano, miara-misakafo, sns. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny torimaso tsara iray na roa alina dia mety hahatsapa izany fahatsapana izany.
Rehefa misy fibromyalgia anefa, dia manjavona ny torimaso izay mahasalama ny torimaso tsara. Afaka mahazo na aiza na aiza amin'ny iray amin'ireto disadisa manaraka ireto isika:
- Tsiranoka (sarotra ny hatory na mijanona ho matory)
- Tsy mety hijanona na hijanona ao anaty torimaso lalina
- Apnea miala sasatra (misefosefo izay afaka mamerimberina ilay olona)
- Syndrome ny tongony tsy misy ilana azy (mikororosy, rantsam-batana izay mahatonga azy ho sarotra ny matory)
- Ny fikorontanan'ny hetsika fanao amin'ny fotoana mahazatra (fihenan'ny rhythmic, ny tsy fahampian'ny hozatry ny hozatra izay misoroka ny torimaso lalina )
Ankoatr'izany, ny ankamaroan'ny olona manana an'io toe-javatra io dia manana torimaso tsy mamelana toy ny soritr'aretina. Amin'ny ankapobeny, midika izany fa na matory be aza isika dia tsy mifoha. Avy eo, matetika isika no mifoha na mifoha amin'ny alahelo.
Amin'ny tenim-pirenena iray
Maro ny aretina tafiditra ao anatin'ny vatana, na rafitra iray. Ny fibromyalgia dia mifototra amin'ny vatana manontolo ary manaparitaka ny karazan-javatra rehetra. Mety hafahafa sy mahavariana ny soritr'aretina isan-karazany, mifamatotra amin'ny antony tena izy ara-batana izy ireo.
Ity aretina ity dia afaka mitondra olona iray izay ampianarina, maniry mafy, miasa mafy ary tsy mitongilana, ary mandroba azy ireo amin'ny fahafahany miasa, trano madio, fanatanjahan-tena, mieritreritra mazava, ary mahatsiaro ho matanjato na salama.
- TSY mahagaga ny "maratra" na ny fahaketrahana.
- TSY parasy.
- TSY miondrika na manadino.
- Izy io dia vokatry ny tsy fahaiza-manitsakitsaka ao amin'ny vatana sy ny atidoha izay sarotra takarina, sarotra ny miteraka, ary, hatramin'izao, tsy afaka manasitrana.
Ny zava-tsarotra indrindra ho an'ny marary anefa dia tsy maintsy miaina miaraka amin'izany. Ny fananana ny fanohanana sy ny fahatakarana ny olona eo amin'ny fiainany dia mety hahatonga azy ho mora kokoa.