Miasa amin'ny fahavoazana sy ny tebiteby
Fahasamihafana mahazatra eo amin'ny fibromyalgia (FMS) sy ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS .) Ny fahosan'ny sembana dia fiasa mahazatra izay mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainanao andavanandro ary tsy manakana anao tsy hanao zavatra maro tianao.
Ny fahabetsehan'ny fahatsapana dia mety hahatonga anao ho sadaikatra, misafotofoto, ary mahatsiravina. Mety miteraka zavatra isan-karazany izany, izay mety tsy mitovy amin'ny antsika tsirairay.
Inona no mitranga amin'ny fiterahana mahatsiravina?
Ny fiheverana ny hoavy dia heverina fa tena fototry ny FMS sy ME / CFS. Midika izany fa mamely mafy ny vatana rehetra ny karazan-tsika rehetra - ny feo, ny jiro mirehitra na ny jiro, ny olona maro, ny fofona matanjaka, ny tontolo iainana misavorovoro, na ny zavatra maro mifaninana ho an'ny sainao.
Ny atidohantsika dia toa sarotra ny manara-maso zavatra maro, indraindray noho ny tsy fahampian'ny serotonin neurotransmitter. Mihevitra ny mpikaroka sasany fa manana olana eo amin'ny atidohantsika isika amin'ny antsoina hoe fihenana.
Ny fanesorana dia manampy ny atidohanao hanasivana zavatra tsy misy dikany. Rehefa mamaly ny findainao ianao, dia tokony hanampy anao tsy hiraharaha ny fahitalavitra na ny resaky ny fianakavianao. Tokony hanampy anao tsy hiraharaha feo miverimberina, toy ny feo mahery. Tokony hanakana anao tsy hijery ny fipoakan'ny jiro fluorescent, aorian'ny fotoana fohy.
Na izany aza, ny tsy fahampian-tsaintsika dia midika fa tsy afaka mamantatra ireo zavatra ireo isika.
Midika izany fa misintona ny atidohantsika amin'ny fampahalalana ny fahatsapantsika, ary tsy mahavita azy io ny atidohantsika.
Ny vokatr'izany dia tsy afaka ny hampifantoka ny sainao amin'ireo zavatra manan-danja ianao. Mafy ny mieritreritra, noho izany dia mety hadinonao ny zavatra nataonao na matetika very ny eritreritrao. Mety hiteraka fanafihana mahery vaika koa izany , izay mety hahitana fo mamy, mahatsiravina, mangovitra, manodinkodina, manindrona, ary tahotra.
Mety hampitombo ny fanaintainana sy / na fatotra ianao tatỳ aoriana. Ny fanafihan'ny fanaratsiana dia mety mitarika amin'ny fipoahana lehibe indraindray.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hanomboka hatahotra ianao raha misy fanafihana feno habibiana rehefa misy toe-javatra nahatonga azy ireo hatry ny ela. Izany dia mety hampatahotra anao ho any amin'ny toerana sasany na hametraka anao amin'ny toerana manokana na toe-javatra manokana. Izany no fomba iray ahafahan'ny aretina mitarika amin'ny fitokana-monina.
Fihetseham-po mahatsiravina
Rehefa manomboka mahatsiaro tena loatra ianao, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny miala amin'ny toe-javatra ary mandeha mangina. Raha tsy mety izany, dia mety ho afaka hifoka rivotra ianao ary hampitony ny vatanao sy ny sainao. Ny sasany amintsika dia mianatra ny fomba hiresahana amim-pahaiza-miteny manoloana izany toe-javatra izany, saingy mitaky fotoana sy fampiharana izany.
Tsy manana fitsaboana manokana mikendry ny faharesen-dahatry ny fahatsapana isika, saingy afaka miatrika ny ahiahy entin'izany. Maro ireo olona manana FMS sy ME / CFS no mitondra fanafody manohitra ny fanahiana. Ny olona sasany dia milaza fa manana vintana amin'ny fanampiana sasantsasany mba hampitony azy ireo, toy ny DHEA na Theanine .
Tadidio fa mila fotoana ny fiasan'ny fitsaboana, ka mety tsy ho afaka hanampy azy ireo rehefa misy olana. Mety manana vintana tsara kokoa ianao raha maka zavatra hanohitra ny tebiteby alohan'ny hidiranao ao anatin'ny toe-javatra mety hitranga.
Raha sendra olana sy fahatsapana mahazatra ianao, dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fitsaboana na fanafody isan'andro. Maro ny zava-mahadomelina omena ho an'ny FMS sy ME / CFS dia afaka manampy amin'ny fanahiana koa.
Mety hilaina ho anao ny misoroka toe-javatra sasany. Ohatra, raha fivarotana mahazatra ny fivarotana be mpividy, dia mila mividy zavatra ianao mandritra ny fotoana mitranga, toy ny amin'ny maraina na amin'ny alina. (Jereo ny zavatra hafa afaka manampy amin'ny fivarotana fivarotana.)
Mety ilaina ny fialana aina, nefa mety ho lasa olana koa izany raha toa ka misoroka loatra ianao - toy ny toerana izay mety mitabataba na feno.
Raha hitanao fa lasa mitoka-monina ianao amin'ny fisorohana, na zavatra tsy misy dikany izay manan-danja aminao, dia mety handray soa amin'ny toro-hevitra matihanina ianao.
Ny zava-dehibe tokony hotsaroana dia satria, amin'ny fitsaboana sy ny teknikam-pitantanana, dia azo ampiharina io soritr'aretina io. Mety hanokana fotoana hamaritana ny zavatra tsara indrindra ho anao izany, saingy amin'ny farany dia afaka manitsy ny fiainanao ianao.
Sources:
Carrillo-de-la-Pena MT, et al. Ny diarin'ny fanaintainana. 2006 Jul; 7 (7): 480-7. Ny fiankinan-doha amin'ny haino aman-jery-izay mety ho voan'ny kôrtika ao amin'ny mararin'ny fibromyalgia: fitsapana ny fihoaram-pehezina amin'ny ankapobeny.
Neblett R, et al. Ny diarin'ny fanaintainana. 2013 Mey; 14 (5): 438-45. Ny firafitry ny fahatsiarovan-tena (CSI): ny fametrahana sanda manan-danja sora-pahazavana ho an'ny famantarana ny aretim-pahasalamana ao an-tokantrano ao amin'ny santionan'ny aretina mitaiza.