Fizahan-tany fototra - rehefa mahatsapa ho marefo ianao, tsy sasatra sy reraka, mitsangana sy manao fanatanjahan-tena dia miteraka fanovana eo amin'ny vatanao izay mampitombo ny herinao. Ny fanatanjahan-tena koa dia mamoaka endorphins ao amin'ny atidoha, ary ny endorphins dia mamono aretina lehibe. Noho izany rehefa miteny ny olona amintsika ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka fatiniana dia mety hahatsapa kokoa raha mahazo "fampiharana bebe kokoa", misy zavatra ho azy, sa tsy izany?
Raha ny marina, tsia. Amin'ny olona ara-dalàna sy salama, eny - fanatanjahan-tena dia mamorona angovo. Ny olana dia hoe, tsy ara-dalàna sy salama isika.
Ny fanazaran-tena dia foto-kevitra sarotra, na manana fibromyalgia na aretina miteraka fatiniana ianao . Na izany aza, tsy mitovy amin'ny andaniny roa ireo, ka andao hijery azy ireo manokana.
Fibromyalgia & 'Fanatanjahan-tena bebe kokoa'
Ity tantara ity dia mitombo amin'ny fikarohana maro mampiseho fa mampihena ny halehiben'ny alahelontsika ny fampiharana ary manome antsika hery bebe kokoa. Ny mpitsabo dia mijery ny anaram-bonon'ireo fanadihadiana ireo ary milaza ny fibromite manaraka izay mandeha amin'ny varavarana mba hankany amin'ny gym. Ny zavatra tsy ampyin'izy ireo dia ny habetsaky ny karazana sy ny karazana fanatontosana izay ilaintsika dia lavitra lavitra ny an'ny ankamaroan'ny olona no mihevitra ny hanaovana fanatanjahan-tena.
Raha manandratra ny tenantsika amin'ny tebitebiny isika dia mety hitarika fipoahana lehibe izay mitoetra eo amin'ny fandriantsika mandritra ny andro na herinandro maromaro. Samy hafa ny haavon'ny fitondran-tena ka ny tena antom-pihetseham-po azontsika atao dia miova be, fa amin'ny ankapobeny, tokony hanao ezaka ezaka isika mandritra ny minitra vitsy monja .
Misy porofo marim-pototra sy porofo manamarina fa ny fampiharana tsy tapaka , natao tamim-pahalemem-panahy dia manampy antsika. Midika izany, ho antsika, dia mety ho 2 minitra ny yoga mangatsiaka isan'andro. Raha manana endrika tsara kokoa ianao, angamba azonao atao ny mizotra 10 minitra an-tongotra na 20 minitra fanatanjahan-tena hanombohana.
Mihevitra ny tenako ho mendrika ho an'ny olona manana fibromyalgia aho - Afaka mandeha amin'ny fivarotana entana aho , manadio ny lakozia ary manao fanasan-damba roa androany (ny ankamaroan'ny fotoana, eny na izany aza.) Afaka miditra amin'ny 30- minitra yoga minitra raha tsy mipoitra ny tenako na manana fiantraikany ratsy. Tsy afaka nanao izany aho herintaona lasa izay, ary raha nanandrana aho, dia mety ho tapaka taorian'izay. Roa taona lasa izay, mety ho nipoaka 10 minitra aho; ary telo taona lasa izay, ny fidirana ao amin'ny sehatra voalohany dia nanao ahy tamin'ny andro ratsy. Raha tsy izaho no mifanaraka indrindra amin'ny fanatanjahantena, niasa mafy aho mba hampitomboana tsikelikely sy hampitomboana ny asako.
Ity paikady miadana sy mahomby ity no ilaintsika. Raha toa ka afaka 2 minitra ny zava-drehetra, dia miezaha hifanaraka amin'ny 2 minitra. Amin'ny farany dia ho afaka hikolokolo ianao 4. Ny fanalahidy dia tsy manosika anao loatra loatra loatra, ary manantena ny tsy fahombiazanao eny an-dalana.
Aretina mahatsiravina mahatsiravina & 'Fanatanjahan-tena bebe kokoa'
Ny marika famantarana momba ny aretim-pahasalamana malemy dia ny tsy fahampian-tsakafo . Fotoan-tsarotra lalina mampihetsi-po lalina izay matetika miteraka karazana fampiharana na fampiharana ary maharitra mandritra ny iray andro na mihoatra (matetika kokoa.) Ny fikarohana dia maneho ny tsy fahamendrehana ao amin'ny chimie an'ny olona manana aretina miteraka reraka rehefa manao fanatanjahan-tena, ary ireo tsy fahamendrehana ireo dia afaka manome tsara ilay fitsapana efa nandrasana hatry ny ela.
Ny fikarohana sasany dia mampiseho rhythms ao am-po mandritra ny fampiharana, izay mety midika fa ny fanatanjahantena dia manimba ny fahasalamanao.
Nandritra ny taona maro dia nisy dokotera sy mpikaroka marary nahatsiravina niharan'ny fitsaboana antsoina hoe fitsaboana nentim-paharazana (GET). Mampiady hevitra ny milaza ny kely indrindra, ary raha toa ny fandinihana sasantsasany dia maneho fa afaka manampy ny olona sasany izy ireo, dia matetika ny fametrahana ireo fomba amam-panao amin'ny famaranana. Ny fijerena ny fikarohana natao, dia toa amiko ihany fa ny GET dia soso-kevitra fotsiny satria mahomby kokoa noho ny fitsaboana maro izay nodinihina - ary tsy miteny betsaka izany.
Na izany aza dia manampy ny olona sasany izany, araka ny fanamarihan'ny fanehoan-kevitra eto ambany avy amin'i Dr. Donnica Moore, manam-pahaizana malaza iray izay nanao sonia ny hiara-miasa amin'ny Whittemore Peterson Institute.
Inona àry no dikan'izany rehetra izany momba ny fanandramana sy ny aretina miteraka reraka? Tena miankina izany. Mazava loatra fa ny fandeferana ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa ianao irery no afaka mamaritra tsara izay mety halefan'ny vatanao. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny haavonao ankehitriny sy ny fahasarotan'ny aretinao. Fantatsika rehetra fa mitombo ny fahasosorana sy ny fanaintainana eo amin'ny areti-mifindra, noho izany, farafaharatsiny dia mety te hianatra lesona tsotra vitsivitsy azonao atao mandritra ny fandriana ao am-pandriana ianao. Noho ny porofo manamarina ny tsy fetezana ao am-po, tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao momba ny fitsapana ny fo mba hahazoana antoka fa ny fampiharana dia OK - Ity misy rohy mankany amin'ny fianarana azonao ampisehoana ny dokotera, ary misy ny fampahalalana momba ny fisedrana: Fampidiran-kialofana ao amin'ny Syndrome Aretina mahatsiravina.
Inona no azonao atao?
Raha fantatrao fa manana fibromyalgia sy aretim-pahasalamana mahatsiravina ianao, dia ao anatin'ny toe-javatra tena sarotra - ny karazana fampiharana tsara dia mety hanamaivana ny soritr'aretina rehefa mampitombo ny hafa. Indray, ianao irery no afaka mamantatra ny lanjan'ny fiezahana ho an'ny tenanao.
The Myth Persistent
Ny anganongano an-dàlam-pandrenesana dia tsy mety ho lasa lavitra - dia tena hentitra loatra ao amin'ny toeram-pitsaboana, ary vokatr'izany ny vahoaka tsy fantatra. Ny tokony hataontsika dia ny fahafantarantsika ny vatantsika, miezaka ny mampianatra ireo izay mandray tsara ary tsy miraharaha ireo izay tsy. Tsy manao soa ho an'olon-kafa isika amin'ny fanatanterahana ny tenantsika ary mandrehitra ny fandriana mandritra ny herinandro.
Sources:
Fanabeazana ara-pahasalamana. 2008 Mey; 22 (5): 426-35. Afaka mampihatra ny fetra ve ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny aretina miteraka reraka? Fitsarana tsy voafehy.
Physiological Behavior. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 25 Jul. Valin'ny fanandramana momba ny fiantraikan'ny fanatanjahantena amin'ny aretina miteraka reraka.
Ao amin'ny Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Ny fihenan'ny fihenam-bozaka tsy fahita firy ao amin'ny kardiomyopathie mifandray amin'ny tsy fahampiana ampitomboina ny Virus Epstein-barr sy / na cytomegalovirus amin'ny marary mitandro ny aretina miteraka.
Sary © Michael Greenberg / Getty Images