Olana hiatrehana sy inona no tokony hatao
Ny fitsangatsanganana amin'ny mpitsabo nify dia mety ho mampalahelo ho an'ny olona. Rehefa manana fibromyalgia na aretina miteraka fatin- kibo ianao - izay mety miteraka fanaintainana, fanamafisana ny fanaintainana , ary ahiahy - dia mety hiteraka fitsapana lehibe izay mety miteraka soritr'aretina na mety hipoaka. Na izany aza, fepetra tsotra vitsivitsy mifandray amin'ny fifandraisana tsara dia afaka mamonjy olana maro.
Mitadiava fiara
Ny soritr'aretinay dia mety hikapoka mafy sy haingana. Raha manana fanendrena dokotera ianao, na fitsaboana ara-pahasalamana mety hahatonga ny soritr'aretina, dia tsara ny manana olona mitondra anao any an-trano ary miverina any an-trano indray, na misy fandaharana natao ho an'ny olona iray tonga anao raha ilaina.
Raha toa ianao ka nandao ny asa ho an'ny fanendrena, dia eritrereto ny haka ny andro sisa tsy hivoaka raha toa ka azo atao. Ny tolotrasa manokafa dia mety ho tsara indrindra ho anao.
Ny fanaintainan'ny alahelo sy ny fanahiana
Tsy dia fahita firy loatra ny fanoloran-tena amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana izay tsy misy ny tsy fahatsapana, indrindra rehefa manahy mafy amin'ny fanaintainana ianao. Ny farafaharatsiny dia hanokatra ny vavanao mandritra ny fotoana maharitra. Azonao atao koa ny miatrika zavatra maranitra mampihetsi-po anao, manasitrana, manodinkodina, mamono, ary vibration.
Raha toa ka manelingelina anao ny feon'io dia azonao atao ny mandinika izay fanafody azonao alohan'ny hanendrena anao hanampiana anao hahazo ny traikefa. Eritrereto ny fanaintainana, fa ny fanahiana koa mety hitranga amin'ny alahelo noho ny fanendrena, ary koa ny fahatsapana mihetsiketsika sy vaky vava ao am-bavanao.
Miresaha amin'ny dokoteranao sy / na ny dokotera momba ny fanafody tsara indrindra, satria mety hampakatra ny ratra be loatra ny mpamono vady (toy ny aspirine). Ataovy azo antoka fa ny mpitsabo nify sy ny mpanampy azy dia mahatsapa tsara ny zavatra nataonao talohan'ny nanombohan'ny asa.
Aorian'ny fanao sasany, dia hilaza aminao ny mpitsabo nify fa tsy hihinana na hisotro zavatra mandritra ny fe-potoana ianao, ka mety ho feno fankasitrahana ianao fa efa eo amin'ny rafitrao ny fanafody.
Ny ilana fanafody dia antony iray hafa mety hila fiara.
Fanomanana hafa
Rehefa alainao ny nifinao alohan'ny fanendrena, dia malemy fanahy. Tsy tianareo ny fatim-baravaranao sy ny fandatsahan-dra alohan'ny nandaozanao ny trano.
Aoka ho azo antoka fa manao akanjo tsara ianao amin'ny fanendrena anao mba tsy hahatsapa ny alahelonao amin'ny satroka matevina na kiraro tsy mahazo aina. (Mianara bebe kokoa momba ny fomba fiakanjo vatana .)
Ataovy azo antoka fa manana sakafo malefaka ao an-trano ianao izay ho afaka hihinana na dia marary mafy aza ny vavanao.
Miezaha hanome fotoana betsaka mba hahatongavana any, ka tsy mahagaga anao ny momba ny fotoana alohan'ny hahatongavanao any.
Amin'ny fotoana voatondro
Rehefa miresaka amin'ireo mpanampy na hygienista mpitsabo ianao alohan'ny fanendrena, dia ampahafantaro azy ireo ny olana ara-pahasalamanao sy ny olana izay efa nanananao taloha na ny ahiahinao. Mety afaka manome soso-kevitra izy ireo mba hahatonga anao ho mora kokoa aminao.
Ny fitazonana ny vavanao misokatra malalaka dia miasa. Mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny valanaretina izany, indrindra fa ireo ao amintsika izay manana olana ara-pahasalamana (TMJ) . Afaka manala ny herinao koa izany.
Ny ankamaroan'ny birao dia mitazona zavatra iray antsoina hoe "bite bite" ao anaty tahiry, saingy tsy zavatra iray izy ireo amin'ny fahazarana mampiasa izany ka mety mila mangataka izany ianao.
Miparitaka eo amin'ny lamosinao izy ireo ary manokatra ny vavanao izany, mba hahafahanao mamihina ny hozatry ny valifaty ary manalefaka ny tebiteby.
Azonao atao koa ny mangataka ny hanaparitahana ny rehetra matetika handraisanao fofona lalina ary hampitony ny hatezeranao.
Mandritra ny fitsaboana, dia miezaha mifantoka amin'ny fitazonana lalina lalina sy tsy tapaka ary amin'ny famelomana ara-batana sy ara-tsaina anao. Raha misaintsaina na miasa amin'ny fahaiza-manaon'ny fialan-tsasatra ankapobeny ianao, dia mety ho feno fankasitrahana azy ireo ianao rehefa any amin'ny sezan'ny mpitsabo nify!
Taorian'ny fandaharana
Ny toe-javatra tsara indrindra dia mandao ny fanendrena ary avy hatrany dia mody any an-trano mba hikarakarana ny tenanao.
Afaka manampy amin'ny famolavolana fotoana fialan-tsasatra mangatsiaka, miaraka amin'ny ranomandry na hafanana amin'ny valanoranonao raha ilaina izany.
Raha mety, dia misy olona afaka hanampy anao amin'ny andro rehetra mba hahafahanao mahazo aina. Ataovy azo antoka fa fantatry ny olona hoe inona ny fanafody azonao ary raha afaka manana doka hafa ianao mba tsy hisakafo.
Raha manana olana ianao, dia maminavina ny tenanao mba hahatsiarovanao ny fotoana manaraka. Amin'izany fomba izany, afaka manao drafitra sahaza ianao ary miresaka amin'ny mpanampy na mpanadio amin'ny vahaolana azo atao.