Inona no fikarohana sy fomba hanombohana?
Yoga dia iray amin'ireo fomba fampihetseham- pomba mahazatra indrindra amin'ny fibromyalgia (FMS). Mety ho tsara sy mora ny manantona ny vatanao ary mamela ny hozatra sy ny tadiny mafy. Manampy amin'ny fifandanjana sy ny tanjaka, ary, rehefa mihamitombo kokoa ianao, dia afaka manome anao ny fiasan'ny foza koa.
Ny olona sasany dia mitondra ny yoga toy ny fampiharana, fa rehefa atao amin'ny fomba nentim-paharazana, izay manantitrantitra ny fijerena sy ny fahatsapana mifehy azy, dia afaka manampy anao koa ny miala sasatra, milamina ary mifantoka amin'ny sainao, ary miatrika ny korontana ara-pihetseham-po.
Ny fanazaran-tena dia zava-tsarotra rehefa manana izany aretina izany ianao. Maro loatra no mety mahatonga ny fipoahan'ny soritr'aretina manomboka amin'ny fahamoram-pahavoazana. Ataovy azo antoka ny miresaka amin'ny dokotera ary mianatra ny fomba hanombohana programa fanatanjahan-tena alohan'ny hanombohanao fitondrana yoga na asa hafa.
Yoga ho an'ny fibromyalgia
Ny fikarohana fikarohana iray mitombo dia maneho fa mety hahazo tombony amin'ny yoga ny olona miaraka amin'ny FMS. Betsaka ny fanadihadihana sy ny fanadihadiana momba ny literatiora misy eo anelanelan'ny taona 2012 sy 2015. Ny sasany amin'izy ireo dia ahitana:
- Valim-pankasitrahana tsy misy fepetra nefa azo atao ny tsy fahampian'ny fianarana maro (Lauche);
- Misy fiantraikany kely eo amin'ny reraka amin'ny toe-pahasalamana maro mifandraika amin'ny reraka, ao anatin'izany ny fibromyalgia (Boehm);
- Ny fiantraikany tsara amin'ny asa fanehoana faharetana (izay mety ahitana yoga , raha misaina tsara) amin'ny fahaketrahana izay miray tsikombakomba amin'ny FMS (D'Silva);
- Tolo-kevitra matanjaka amin'ny fitsaboana medita (yoga, tai chi , qigong ) ho an'ny FMS (Langhorst 2012);
- Ny fihetsika fitsaboana meditation dia nampihena ny alahelon'ny torimaso, ny reraka, ny fahaketrahana ary ny fetra voafetra, saingy, mifanohitra amin'ny fandalinana sasany, dia toa tsy nampihena ny fanaintainana (Langhorst 2013);
- Ny fiantraikany amin'ny fampihorohoroana amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo (Mofo);
- Mampirisika ny fanatsarana ara-batana sy ara-psikolojika amin'ny trangan-javatra maro samihafa momba ny neurolojia, anisan'izany ny FMS, ny epilepsy , ny fikorotanana , ny sclerose maro , ny aretin'i Alzheimer , ary ny aretin'ny rafi-pitabatabana (Mithra);
- Porofo fa ny yoga dia azo antoka ary mety hitondra fanatsarana ny fanaintainana sy ny asany amin'ny toe-pahasalamana maro, anisan'izany ny FMS (Ward 2013);
- Ny valin'ny fanandramana ho an'ny teknolojian'ny saina, ao anatin'izany ny yoga, tai chi, fanatanjahan-tena, sy Pilates ary ny filàna fianarana mampitaha ireo teknika amin'ny fomba fanatanjahan-tena mahazatra (Busch).
Na dia izany aza dia nisy ny famerenana iray nilaza fa misy porofo ambany noho ny fiantraikany amin'ny fanaintainana sy ny fahasembanana ary nanome fankatoavana kely ihany (Cramer). Maro no nanambara fa ilaina ny fanomanana fianarana tsaratsara kokoa sy ny fianarana ambony. Farafahakeliny iray no nanambara fa ilaina ny fomba fitsaboana, fampiasana ny teny sy ny tatitra momba ny antsipiriany, mba hahatonga ny replication sy fampitahana amin'ny fomba mahomby kokoa (Ward 2014).
Ny tsindrimandry avy amin'ny fianarana samirery dia:
- 32% ny fanatsarana ny lanjany amin'ny fanadihadiana Fibromyalgia Fanadihadiana amin'ny fiafaran'ny fotoana fandalinana ary 22% ny fanatsarana tsy tapaka telo volana taty aoriana, miaraka amin'ireo izay nahitana yoga kokoa nahita soa bebe kokoa (Carson);
- Ilaina ny fandaharam-pampianarana yoga izay voafaritra manokana ho an'ny FMS mba handresena ireo ahiahy momba ny kilasy izay sarotra loatra ara-batana ary mety miteraka fanaintainana loatra (Firestone);
- Ny fampitomboana mety amin'ny cortisol hormonina, izay matetika tsy voajanahary ao amin'ny FMS (Carson).
Nitombo be io sehatry ny fikarohana io nanomboka tamin'ny taona 2010. Raha mbola mitohy izany, dia mety hahita fanatsarana ny famolavolana fandalinana sy ny tsy fitoviana eo amin'ny fianarana, izay midika fa hahafantatra bebe kokoa momba ny tsy maha-mahomby ny yoga isika, fa inona no karazana tombontsoa mety indrindra izahay, ary angamba mety ho ny valin'ny FMS dia mety tsara ny mamaly.
Hanomboka amin'ny yoga
Rehefa manomboka yoga ianao, toy ny rehefa manomboka fahazarana, dia tokony hojerenao amin'ny dokotera aloha ianao mba hahazoana antoka fa azo antoka ho anao izany. Raha vantany vao mahazo ny ofisialy ofisialy ianao, tsara ny mivoatra be.
Andramo andro iray na roa tsotra ny andro iray ary diniho tsara ny fomba fijeriny anao. Raha vao azonao antoka fa tsy mampihorohoro ny soritr'aretina ianao, dia afaka manomboka tsikelikely bebe kokoa.
Satria ianao dia manomboka tsikelikely, dia mety ho tianao ihany na hanao izany amin'ny anao manokana na miaraka amin'ny mpampianatra manokana. Raha manao fandaharam-potoana ianao, azonao antoka tsara fa azonao tsara ny zavatra ataonao alohan'ny andramana azy, ary aoka ho azo antoka fa manomboka amin'ny tsotra fotsiny izay nipetrahanao na nandry teo amin'ny tany. Ny video na boky misy sary tsara dia afaka manampy.
Raha manampy ampaham-potoana ianao, dia tadidio fa maro ny olona manana FMS dia mora vidy, indrindra rehefa mijoro. Ny fifantohana amin'ny ankapobeny amin'ny toerana izay mipetraka, mipetraka, na mijoro ao amin'ny toerana tena miorina dia mety hitazona izany ho olana.
Ho fampahalalana momba ny fomba fitondrana yoga natao hametrahana ny soritr'aretin'ny aretina miteraka aretina (izay tena mitovy amin'ny soritr'aretin'ny FMS), jereo ny Yoga ho an'ny Syndrome Aretina mahatsiravina .
Mihoatra ny fanatanjahan-tena ho an'ny fibromyalgia
- Fanombohana: Manaova fanatanjahantena miaraka amin'ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka herisetra
- Fanazaran-tena amin'ny rano
Sources:
Boehm K et al. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa: eCAM. 2012, 2012: 124703. Ny fiantraikan'ny yoga momba ny herim-po: meta-fanadihadiana.
Busch AJ, et al. Ny fanaintainana ankehitriny sy ny tatitra momba ny aretina. 2011 Oct; 15 (5): 358-367. Fanaovana fitsaboana ho an'ny fibromyalgia.
Carson JW, et al. Diarin'ny klinika momba ny fanaintainana. 2012 Nov-Dez; 28 (9): 804-13. Fanaraha-maso ny fanentanana yoga momba ny fibromyalgia: valim-bolana eo ho eo ary famokarana ao amin'ny vondrona fiandrasana.
Cramer H, et al. Rheumatology. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga ho an'ny aretin'ny rheumatic: famerenana rafitra.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Research Pain. 2011 Jolay; 2011 (4): 189-201. Ny fifindran'ny yoga valo herinandro dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fanaintainana, ny fiasa ara-tsaina sy ny fahatsiarovan-tena, ary ny fiovan'ny cortisol amin'ny vehivavy manana fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Journal of Medicare alternative medicine. 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Ny fiantraikan'ny yoga sy ny fanampian'ny Tui Na amin'ny marary manana fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Ny fitsaboana medikaly momba ny saina no mahatonga ny fahasarotan'ny fahaketrahana: famerenana rafitra.
Firestone KA, et al. Gazety iraisam-pirenena momba ny fitsaboana yoga. 2014 Sep; 24: 117-24. Zava-dehibe amin'ny yoga eo amin'ny mararin'ny fibromyalgia: fanadihadiana iraisam-pirenena iraisam-pirenena.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun, 26 (3): 311-7. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa ho an'ny fibromyalgia syndrome. Famerenana systematique, meta-analyse ary fitsipika. [Article in German. Abstract referenced.]
Langhorst J, et al. Rheumatology international. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Ny fiarovana sy ny fiarovana ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny fiasan'ny fibromyalgia: fanaraha-maso sy fanadihadiana an-dalam-pandrosoana.
Lauche R, et al. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa: eCAM. 2015, 2015: 610615. Fanadihadihana momba ny fitsaboana amin'ny fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa amin'ny fitsaboana ny fibromyalgia syndrome.
Mishra SK, et al. Annals of Academy of Neurology. 2012 Okt; 15 (4): 247-54. Ny sanda ara-pahasalaman'ny yoga amin'ny aretin'ny neurolojia.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Gazety momba ny fikarohana. 2013, 6: 247-60. Fampiharana fanampiny sy fisorohana ho an'ny fibromyalgie: meta-analysis.
Schmidt S, et al. Pain. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Ny fikarakarana fibromyalgia amin'ny tsindrim-peo mifototra amin'ny tsindrimandry: vokatry ny fizarana 3-armed randomized fizahana.
Ward L, et al. Fitsaboana fanampiny amin'ny fitsaboana. 2014 Oct; 22 (5): 909-19. Ny singa sy ny fanaovana tatitra momba ny fitsaboana yoga momba ny fepetra momba ny fitondran-tena.
Ward L, et al. Ny fikarakarana ny fiterahana. 2013 Dec; 11 (4): 203-17. Yoga ho an'ny fahafaha-manao, ny fanaintainana sy ny vokatra ara-psikolojika amin'ny fepetra fisorohana ny fahasitranana: rafitra sy rafi-pitilanana.