Inona izany, inona no atao
Ny fahatsiarovan-tena dia mahazo fitiliana amin'ny fibromyalgia , saingy fantatrao ve ny dikan'ny hoe fahatsiarovan-tena? Manontany tena ve ianao raha fialana na zavatra tena mahomby tokoa izany?
Mora ny mahita hoe nahoana ny olona liana amin'ny fibromyalgia-na izy ireo no manana izany, mitandrina izany, mikaroka izany, na mahafantatra olona iray aminy-mitodiha any amin'ny fomba fijery mifanaraka amin'ny hafa: mora kokoa ny manasitrana azy.
Ny fanafody tsara indrindra dia manampy fotsiny amin'ny ampahatelon'ny olona manandrana azy ireo, ary ny fiakaram-bidin'ny fiantraikany dia avo.
Mandritra izany fotoana izany dia miady am-polony maro ny soritr'aretina tsy ampoizina izay mety handanilana ny fiainantsika amin'ny fotoana iray, na hamela anay hibata ny ankamaroan'ny fotoana.
Noho izany rehefa manomboka mihira ny fiderana zavatra iray izay manampy ny fibromyalgia raha toa ka misy fiarovana, tsotra, ary tsy dia misy vidiny loatra, ny olona dia mahamarika. Matetika rehefa mitranga izany, dia tsy misy fikarohana natao hamerenana azy io.
Na dia izany aza, ny fomba fijerena fahatsiarovan-tena dia nahatonga sasantsasany teny amoron-dalana niaraka tamin'ireo mpikaroka ary efa mahangona fahalalana bebe kokoa hatrany isika. Midika izany fa afaka mijery ny porofo ianao ary manapa-kevitra ny amin'ny tenanao na hampiasa ny fotoana sy ny angovo ao aminy.
Inona no atao hoe fahatsiarovan-tena?
Amin'ny ankapobeny, ny fahatsiarovan-tena dia azo faritana ho toy ny mahatsiaro na mahatsapa zavatra. Raha ampiasaina hilazana fombafomba sasany, dia ny momba ny fifantohan-tsaina amin'ny ankehitriny; mitandrina amin'ny fomba tsy voafaritra tsy misy fitsarana; ary manaiky sy manaiky ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ary ny fahatsapanao ara-batana.
Rehefa azonao ny fananganana azy, dia afaka mampihetsi-po ianao na aiza na aiza amin'ny fotoana rehetra, fa ny asa atao izay manampy amin'ny fitomboanao ny fahatsiarovan-tena dia:
Satria nanomboka nanadihady ny fahasalamana ny fahatsiarovan-tena dia maro ny programa mifantoka amin'ny mediam-pampianarana novolavola, toy ny:
- Miverina tsikelikely ny fihenjanana
- Ny fitsaboana kognitive fitsaboana
- Fahaterahana amin'ny ray aman-dreny sy ray aman-dreny
Fibromyalgia Fikarohana fikarohana
Ny fikarohana momba ny fahatsiarovan-tena amin'ny fibromyalgie dia eo am-piandohana. Na izany aza, maro amin'izy ireo no mampanantena. Ny fampahafantarana natolotra tamin'ny Conferese Consensus Consensus on Pain in Neurorehabilitation dia nanome ny mari-pahaizana A ho an'ny fanentanana tsindrona noho ny fanaintainana nahatsiravina, ary ny C ho an'ny fibromyalgia manokana. Ny fari-pahaizana ambany kokoa dia azo inoana fa vokatry ny fianarana kely kokoa.
Ny fianarana momba ny fitsaboana toy izany dia mihamahantra amin'ny olana amin'ny fomba metodolojia, ny haben'ny, ary ny fitongilanana. Betsaka ny fanadihadihana momba ny fikarohana momba ny fahatsiarovan-tena dia manamarika ireo fahadisoana ireo ary koa olana amin'ny fomba fanao tsy voafaritra tsara.
Noho izany raha mbola tsy manana valiny mazava avy amin'ny fikarohana isika, misy toerana iray tokony hanombohana.
Ny fandinihana 2017 navoaka tao amin'ny British Journal of Psychology momba ny fahasalamana dia nilaza fa ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia nitarika fanatsarana lehibe sy maharitra teo amin'ny mpandray anjara tamin'ny fibromyalgia, anisan'izany ny:
- Symptomology
- Ny fahitan'ny saina
- Faharetan'ny tory
- Fahoriana ara-tsaina
Ireo mpandray anjara izay nandany fotoana bebe kokoa hisaintsainana dia nitondra vokatra tsara kokoa.
Ny fandalinana taona 2015 ao amin'ny Annals of Medicine dia nanolo-kevitra fa mety miteraka ny fihenan'ny tsindrin-tsakafo atsy ho atsy:
- Nahita adin-tsaina
- Sleep disruption
- Ny halatra vokatry ny soritr'aretina
Ny mpikaroka dia nanamarika, tahaka ny tao anatin'izany fianarana etsy ambony izany, fa ireo izay nanao zavatra bebe kokoa dia nahita fanatsarana bebe kokoa. Na izany aza, io fandinihana io dia tsy nahita fiovana tamin'ny dingam-panafody na ny asan'ny vatanao.
Ny fikarohana fandinihan'ny psychology dia nahitana fiofanana tsiambaratelo mikasika ny hatezerana, ny fanahiana ary ny fahaketrahana amin'ny olona manana fibromyalgia. Ireo mpikaroka dia nilaza fa ny fampiofanana dia nampihena be dia be ny telo ary niaraka tamin'ny fitomboan'ny hatezerana anatiny.
Ny fandalinana ny pilotan'ny 2016 izay mifantoka amin'ny fahitana yoga dia nanamarika fiovana lehibe teo amin'ny:
- Fandeferana mangatsiaka
- Fiatrehana haingana
- Fepetra fanao
- Strength
- Mila mahay mandanjalanja
- Ny soritr'aretina amin'ny ankapobeny
Indray mandeha, ireo fikarohana ireo dia tokony hojerena aloha-mbola manana zavatra maro hianarana isika.
Nahoana Ianao no Misalasala Amin'ny Fibromyalgie?
Rehefa manana toe-javatra toy ny fibromyalgia ianao, izay mety hitarika herinandro isan-kerinandro, isan'andro, na ora na ora, dia mety ho zava-dehibe tokoa ny fahatsiarovan-tena. Maro amintsika no manana famantarana fampitandremana mampitombo ny soritr'aretina ao amin'ny vatantsika sy ny saintsika. Ho an'ny olona iray dia mety ho fanaintainana amin'ny toerana iray manokana izany. Ho an'ny iray hafa dia mety hahatsiaro tampoka na tsy hitan-tsaina "tampoka" izany.
Raha fantatrao tsara ny vatanao sy ny zavatra iainanao, dia mety ho fantatrao tsara kokoa ireo famantarana ireo, ary ataovy izay tokony hataonao amin'ny lohan'ny soritry ny soritr'aretina.
Ankoatra izany, mety manana fironana hifantoka amin'ny ratsy isika. Ny fianarana 2014 ao amin'ny Medicine Medicine dia nahita porofo fa ny olona manana fibromyalgia dia mety manana ny antsoina hoe "fitongilanana manintona" amin'ny fampahalalam-baovao mahatsiravina izay toa mifandraika amin'ny haintany. Ny mpikaroka dia nanolo-kevitra fa ny fampiofanana tsaratsara dia mety hanampy amin'ny fitantanana izany toetra izany ary hampihenana ny fanaintainana.
Teny iray avy amin'ny
Raha mieritreritra ianao fa mety hanampy anao ny fahatsiarovan-tena, ny vaovao tsara dia tsy voatery miandry ireo mpikaroka ianao mba hahatonga azy ireo hieritreritra izany. Mampidi-doza izany ary zavatra iray azonao atao irery na amin'ny karazana fampiofanana maro.
> Loharano:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Fomba fampihetseham-po ho an'ny fampihenana ny hatezerana, ny ahiahy ary ny fahaketrahana amin'ny marary fibromyalgia. Birao eo amin'ny psikology. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, SL. Ny fandinihana ny pilotan'ny yoga dia mampiseho ny fetezan'ny fikarakarana tsy ara-dalàna amin'ny marary fibromyalgia. Gazety iraisam-pirenena momba ny fitsaboana yoga. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia manamaivana ny soritr'aretin'ny fibromyalgie amin'ny vehivavy; vokatry ny fitsaràna amin'ny toeram-pitsaboana. Ny tantaran'ny fanafody fitondran-tena. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Fitsaboana ara-psikolojika sy psychotherapies amin'ny tsy fahasalamana ny fanaintainana; porofo sy fanoloran-kevitra avy amin'ny valan-dresaka Italiana momba ny fanaintainana amin'ny tsy fahasalamana. Birao eo amin'ny psikology. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Fitandremana fatratra amin'ny fampahalalam-baovao maharary amin'ny mararin'ny aretina fibromyalgia. Fanafody mampijaly. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Fampiofanana fanentanana amin'ny fisaintsainana mikasika ny fitsaboana ny sendikàn'ny fibromyalgie; Fitsapana tsy tapaka. Gazety japoney momba ny fahasalamana ara-pahasalamana. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.