Inona no tokony hohanina aorian'ny fandidiana sy inona no tokony hatao?

Manatsara ny fahasalamanao ny fihinanana sakafo

1 -

Eritrereto ny sakafo fihinanao

Raha efa nodidiana ianao, dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fanasitranana anao sy ny fahasitrananao ny ratranao. Ny fihinanana sakafo mahasalama dia mety hisorohana ny fahasarotana, toy ny fihenanam-po sy ny glucose avo lenta, ary manome ny vato ilaina ilaina amin'ny proteinina ny hoditra mila manasitrana haingana.

Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao mba hanatsarana ny fahasalamanao rehefa miala amin'ny fandidiana ianao dia mifantoka amin'ny sakafo rehetra. Midika izany hoe misafidy sakafo izay "manontolo" na tsy voatsabo. Ohatra, ny menaka dia sakafo iray manontolo. Ny Orange juice, anefa, dia ho dikan-tsarin'io sakafo io kokoa. Ny mofo borosy iray dia voankazo iray manontolo, fa ny alika Frantsay dia mihalalina kokoa ary tsy salama tsara, rehefa mafana. Mitohy ny lisitra ary ny tetezana eo amin'ny akoho dia tsaratsara kokoa noho ny akoholahy nuggets, ny tongolo dia tsara kokoa noho ny tongolo boribory.

Noho izany dia mikasa ny hahazo ny ankamaroan'ny sakafo hohananao avy amin'ireo sakafo rehetra ireo, izay fomba fanao mahazatra isan'andro, fa tsy herinandro vitsy monja taorian'ny fandidiana.

Ny sakafo azo amin'ny ankapobeny dia mitombo be ny siramamy, ny siramamy, ny sira, ary ny fiompiana simika, fa ny lanjan'ny vitaminina sy vitamina lavitra noho ny mpanaraka azy. Ny fomba tsotra hifikirana amin'ny sakafo mahasalama sy tsy voakarakara dia ny mifantoka amin'ny toerana ivelan'ny mpivarotra. Ny ankamaroan'ny fivarotana fivarotana dia napetraka miaraka amin'ny sakafo tsy voatsabo eny amin'ny faritry ny fivarotana any amin'ny vokatra, ny labiera / trondro, ny toeram-pivarotana ary ny mofo.

Amin'ny fanaovana ny ankamaroan'ny fividiananao amin'ireny faritra ireny, ianao dia mifidy ny sakafo ara-pahasalamana izay ambony amin'ny fibre-sakafo tena ilaina ao anatin'io sakafo io aorian'ny fandidiana.

2 -

Nahoana no betsaka ny fibre dia tsy maintsy

Zava-dehibe ny mampiditra ny fibre amin'ny dianao rehefa miala amin'ny fandidiana ianao. Tsy ireo sakafo avo lenta ihany no mahasalama kokoa noho ny vatany ambany fibrainy, ny fibera dia manana anjara lehibe amin'ny fisorohana ny fikorontanana , ny fahasarotana mahazatra aorian'ny fandidiana. Ny fihoaram-pefy dia mihoatra noho ny fanelingelenan 'ny fandidiana fotsiny, ka mety hampitombo ny fanaintainana sy ny fahafahana hiverina any amin'ny hopitaly mandritra ny fotoana fanarenana.

Raha tokony hampidirinao ao anaty andro iray ny fibra, toy ny psyllium hoho, dia diniho ny hanampiana ireo sakafo manerantany ho an'ny sakafo ary ny fahazoana fibre amin'ny fomba voajanahary kokoa. Fanampiny dia tsy hevitra ratsy, fa ny fibaribary avy amin'ny sakafo dia manatsara kokoa ny manatsara ny fihoaram-pefy, rehefa nalaina tamin'ny rano ampy.

Fiarovana avo lenta:

• Kitapo feno voankazo - Mitadiava mofo izay mampiasa voamadinika ary miloko mainty. Ny mofo mofomamy dia mazàna tsara kokoa ho loharanon'ny fibre tsara.
• Vokatra iray manontolo - Anisan'izany ny vary, ny aviavy, ary ny voamaina hafa.
• Ny voankazo - Ny voankazo dia loharano tsara amin'ny vitamina sy fibre tsara.
• Ny legioma - Ny legioma dia loharanon-kafatra tsara ary azo vidiana na voapoizina.
• Cereal - Tsy ny voankazo rehetra no manana fibra avo lenta. Hamarino ilay labozika mba hisorohana ny siramamy misy siramamy na tavy. Mitadiava sira miaraka amin'ny fibre amin'ny anarana, na miforà amin'ny sakafo sakafo tranainy efa tranainy, toy ny aviavimbazaha na varimbazaha varimbazaha.

3 -

Aza avela hohanina ny sakafo

Ny fiterahana dia mahazatra aorian'ny fandidiana satria ny fanafody fanafody fitsaboana-opioids, indrindra indrindra-dia matetika ampiasaina amin'ny andro aorian'ny fikarakarana fandidiana ary misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny fihetsikan'ny tsinay.

Na dia misy sakafo aza afaka manampy amin'ny fisorohana na fitondran-tena, dia misy sakafo hafa mety hahatonga azy ho tezitra kokoa. Ny fihenan-tsakafo dia mety hampitombo ny alahelonao ary mety hiteraka adin-tsaina fanampiny eo amin'ny tsindronao , noho izany dia zava-dehibe ny misoroka rehefa mety.

Ny sakafo dia mety hiteraka fikorontanana:

• Sakafo maina na voatotoina - Anisan'izany ny voankazo voajanahary (sombintsombiny dia singa miavaka, afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenan-tsakafo), hihinana henan-kisoa, ary karazana potipotika sasany.
• Sakafo
• Cheese
• Milina sy herotra
• Red Meat
• Sweets - anisan'izany ny mofomamy, siramamy, mofo ary sakafo hafa misotro

4 -

Mifantoha amin'ny proteinina lean

Ny proteinina maitso dia azo atao amin'ny fihinana henan'akoho, toy ny henan'akoho, ny turkey ary ny kisoa. Ny seafood, anisan'izany ny trondro, dia loharano tsara amin'ny proteinina marefo. Tsy voatery hena ny voankazo mena noho ny habetsahan'ny saka matavy ary satria mety hiteraka fihenam-bidy izany.

Raha tsy mihinana hena ianao, na tsy mankafy hena, dia tadidio hoe avy amin'ny loharano maro hafa noho ny hena ny proteinina . Diniho ny voaniho, ny tofu, ny tsaramaso ary ny sakafo "vezianina", toy ny proteinina (TVP) sy ny proteinina (TVP) mba hamenoana ny filànao proteinina. Ny vokatra avy amin'ny moleky koa dia loharano proteinina, saingy mety hiteraka fikorontanana izy ireo, ka tokony hampiasaina amin'ny fifehezana.

Raha toa ka sahirana amin'ny fihinanana ianao dia diniho ny fampitomboanao ny sakafo amin'ny proteinina, izay azo ampiana zava-pisotro, toy ny fofona.

5 -

Ny voamadinika rehetra dia tsy voamaina

Ny voankazo rehetra dia loharano tsara amin'ny vitamina sy mineraly ary fibre. Ataovy azo antoka fa misafidy voamadinika sy voankazo rehetra isaky ny mahazatra, fa tsy ny dikanteny "fotsy". Rice dia fomba tsara hanampiana ny sakafonao ho an'ny sakafo, fa karazana varimbazaha maro be nohavaozina ka kely dia kely ny vidin'ny sakafo. Ho an'ny sakafo sy ny votoatin'ny fibre, dia mifidiana varimbazaha maitso na vary hafa tsy natao, ary misoroka vary.

Ny sakafo maraina dia fotoana tena tsara hanampiana ny voamadinika sy ny fibre amin'ny dianao. Mialà amin'ny siny sy atody ary misafidiana farihy voamadinika na voankazo iray hafa, voamadinika ary voankazo vaovao ho an'ny sakafo maraina.

Raha efa niasa tamin'ny tsinay ianao, dia ataovy azo antoka fa avela hihinana voamadinika mandritra ny fiterahana ianao alohan'ny hampidirana azy ireo amin'ny sakafo. Tandremo tsara ny torolalana entinao momba izay mety hohanina mandritra ny fiterahana anao.

6 -

Fruits and Vegetables Fresh

Ny voankazo sy ny legioma dia ahitana voanio sy fibre, izay ilaina amin'ny fanasitranana mandritra ny fiverimberenanao amin'ny fandidiana. Na dia ny tsara indrindra aza no tsara indrindra, ny zavatra simika na voankazo dia tsara ihany koa. Andramo ny fanamafisana ireo zavatra tsy natao, toy ny broccoli vaovao, ary misoroka sakafo voatsabo, toy ny lasopy broccoli voatokana.

Ny fiantraikany amin'ny fihinanana voankazo sy legioma kokoa noho ny mahazatra dia gazy. Na dia mety ho olana mahasorena na mahamenatra aza izany dia tokony handalo ao anatin'ny iray na roa andro. Raha mafy loatra ny gazy ka tsapanao fa misy tsindry marefo na tsiranoka amin'ny vatanao dia azonao atao ny mampihena ny vokatra entinao na ny fampiasana gazy iray, toa an'i Beano mba hisorohana gazy na Gas-X (simethicone) mba hanamaivanana ny entona misy anao.

7 -

Ireo vokatra vita amin'ny varotra aorian'ny fandidiana

Ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boasary dia loharano proteinina tena izy, izay ilaina amin'ny fanasitranana aorian'ny fandidiana. Olona maro anefa no mahita fa ny vokatra azo avy amin'ny taovam-pananahana dia mety hitarika amin'ny alàlan'ny fandidiana. Misy ihany koa porofo fa mety hampitombo ny fery ao amin'ny havokavoka izany vokatra izany, ka raha voan'ny kohaka lava ianao , dia mety ho sarotra ny misoroka ny vokatra avy amin'ny vokatra ao anatin'ny fotoana fohy.

Raha azonao atao ny mihinana vokatra avy amin'ny tsiranoka nefa tsy mihandrona, dia mifantoha amin'ny zavatra marefo, toy ny ronono milomano, fofom-barimbazaha, ary yogourt. Ny sakafo matavy na tsy matavy dia tokony hohanina amin'ny fifehezana mandra-pahitanao fa raha mihinana dia hahatonga anao ho tony.

8 -

Fahasamihafana Ihany ve ny Aretina?

Indraindray sarotra ny misakafo aorian'ny fandidiana noho ny tsy fahampian-tsakafo. Izany dia mitranga mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fandidiana, fa zava-dehibe ny hanohy ny fihinanana sakafo mahavelona mandritra ity ampahany amin'ny fanarenana anao ity. Ny famongorana dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo. Raha izany no izy, miresaha amin'ny mpandidy anao momba ny fomba hanamaivanana ny alàlan-kibo alohan'ny handraisana fanafody.

Raha toa ny ankamaroan'ny olona any Amerika afaka mitsangana mba handao ny livre vitsivitsy, tsy hiala amin'ny sakafo ny fandidiana sakafo aorian'ny fiverimberenana. Ny tsy ampy sakafo aorian'ny fandidiana dia mety hitazona ny fanasitranana sy hanemorana ny fanakatonana ny fikorotanana. Ny vatanao dia mila proteinina sy otrikaretina hafa hanamboarana vatan'aretina vaovao ary hosoka azo avy amin'ny fandidiana.

Raha tsy mikorontana ianao ary mbola sahirana amin'ny fialan-tsasatrao dia diniho ny sakafo kalôria, toy ny smoothie, izay mety ahitana voankazo, voankazo ary na dia proteinina aza raha ilaina. Raha tsy vitanao ny handevona kaloria ampy aorian'ny fandidiana anao, dia andramo hihinana sakafo misy kalôria rehefa mety. Midika izany hoe mihinana sakafo izay misy kaloria bebe kokoa noho ny hafa. Ohatra, ny kaopy salady maitso dia sakafo fihinan'ny kaloria isaky ny kaopy, raha toa kosa ny avocado dia tena avo lenta amin'ny kaloria isaky ny kaopy.

Raha toa ka misy olana ny fisotroana kalôria ampy, dia azonao atao ny manafoana ny tsiranoka tsy misy kalozia sy ny kaloria tsy misy sakafo raha tsy mihinan-kanina. Ohatra, mampiasa akanjo salady mahazatra, manolo ny soda sira amin'ny sira na soda feno kalôria ary (amin'ny ankapobeny), aza misakafo sakafo izay milaza "lite", "tsy misy siramamy", "calorie-free", "sakafo", " matavy, "na" kalozia ambany "eo amin'ilay marika.

9 -

Fomba tsotra hampidirana kaloria amin'ny sakafo

Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fahazoana kalôria ampy eo amin'ny dianao aorian'ny fandidiana dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasitranana. Ireo torohevitra ireo dia afaka manampy anao hampitombo ny kaloria amin'ny sakafonao raha tsy mihinana bebe kokoa. Na izany aza, ireo fiovana ireo dia tsy voatery ho salama tsara ary tsy manampy ny fahaverezan'ny fahavoazana. Izany fomba fihinana izany dia natokana ho an'ny olona tsy afaka mandany kalôria ampy, satria ity dia tsy planeta sakafo tena tsara ho an'ny maharitra.

Ny olona sasany dia tena miezaka ny handany sakafo ampy amin'ny ampahany amn'ny fotoana fanarenana, ary ireo toro-hevitra ireo dia natao ho an'ireo olona ireo.

Rehefa afaka miverina any amin'ny sakafo mahasalama ianao, manafoana ny sira sy siramamy manitra ary manantitrantitra ny voankazo, ny legioma ary ny proteina maitso dia zava-dehibe ny manao izany.

Fomba 12 hampihenana ny kaloria amin'ny sakafo

• Ampiasao ny crème mavesatra fa tsy matavy tsy matavy.
• Ampiasao siramamy tena izy, fa tsy solo toerana.
• Ampiasao dibera na margarine tena izy, fa tsy misy kalôria kôlejy miparitaka na manitra.
• Mofomamy miaraka amin 'ny solika, fa tsy amin' ny famoahana rano.
• Safidio safidy feno kaloria raha azo atao rehefa mihinana sakafo voaomana, toy ny sakafo mangatsiaka. Ohatra, aza mifidy sakafo matsiro mangatsiaka, satria izy ireo dia kalandrien-kaontenera, misafidy kaloria manontolo.
• Mitsangàna amin'ny mints na vatomamy.
• Hihinana ireo zavatra avo lenta ambony indrindra eo amin'ny takelakao aloha.
• Arovy ny zava-pisotro misy alikaola (sira, lemonade, soda) eo akaiky ary misotro azy raha azo atao.
• Manampia fiterahana fanampiny momba ny sakafo, toy ny Safe na proteinina, ho an'ny sakafo.
• Sakafo eo anelanelan'ny sakafo.
• Ampiasao ny sakafo mahavelona amin'ny kalôria, toy ny voanjo sy voa.
• Eritrereto ny fihinanana ny asanao, ary ataovy matetika izany. Eritrereto ny fandevenana ara-barotra amin'ny fahitalavitra mba ho fampahatsiahivana mba hikolokolo.
• Mifidiana legioma miaraka amin'ny kalôria bebe kokoa, toy ny avocados sy ny ovy, fa tsy salady.
• Manampia sns ...

Teny iray avy amin'ny

Ny zavatra azonao amin'ny andro sy herinandro aorian'ny fandidiana dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fomba hanasitranana haingana anao sy ny fahatsapanao tsara rehefa miverina ianao. Makà fotoana hihinanan-tsakafo, misafidy sakafo izay fantatrao fa mahasalama sy mahasalama, ary ataovy azo antoka fa mihinana kalôria ampy hanohanana ny vatanao amin'ny alàlan'ny dingana fanasitranana.

> Loharano:

> Manasitrana ny aretina-Ahoana no hanafoanana ny fihenam-bidy? Dr. John Anne. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, Camilleri M. Opioid-miteraka fikorontanana: fandrosoana sy fitarihana amin'ny klinika. Tadiavo 2016.