Ny fitsangatsanganana dia ny tanjon'ny ankamaroan'ny marary raha ao amin'ny hopitaly. Toa midika fa rehefa marary na maratra ianao dia tena manan-danja tokoa ny torimaso - ary izany dia. Sarotra be ny mahazo izany mandritra ny fitsaharan'ny hopitaly.
Nahoana ny torimaso no sarotra be any amin'ny hopitaly?
Ny tena karazana hôpitaly dia afaka matory tsara indrindra. Ao am-pandriana ianao izay tsy manandrana matory miaraka amin'ny ondana izay tsy anao.
Azonao atao tokoa ny mitondra ny ondana sy ny kiranao manokana raha tianao, saingy ny zava-misy dia mitoetra eo am-pandriana ao am-pandriana izay tsy ilay nampiasainao tao an-trano. Matetika ny matory amin'ny matory no matory amin'ny alina, satria natory ny marary mba hitsidika azy.
Ny hopitaly dia manokatra 24 ora isan'andro, 7 andro isan-kerinandro. Midika izany fa mitranga mandritra ny tontolo andro sy mandritra ny alina manontolo ny hopitaly dia toerana be atao. Noho izany rehefa miezaka ny maka sipa mandritra ny andro ianao dia mety handre feo any an-dalantsara, ny mpiasa manadio ny efitranonao na ny fahitalavitra marary iray hafa mihitsy aza satria tsy nitondra fitaovam-pandrenesana izy ireo. Feno tabataba ny hopitaly. Misy ny feon'gazety sy sangisangy IV pumpes, monitors, ary fitaovana hafa. Misy fandriana mihodinkodina eo an-dalantsara sy fiakaran'ny ascenseur.
Avy eo dia misy ny fikarakarana izay raisinao, izay ilaina, fa hanapaka ny torimaso koa.
Matetika ny labozia no misintona amin'ny misasak'alina, izay midika fa ianao dia hifoha amin'ny 3 na 4 maraina mba hahazoana rà . Ny famantarana famantarana dia nalaina isaky ny dimy ambinifolo minitra raha tsy marary na marary ny marary iray, marika famantarana ara-potoana isaky ny mari-pahaizana ao amin'ny sampana fitsaboana intensive. Raha maharitra ny marary, mety ho tsara vintana izy ireo raha manana mari-pamantarana lehibe izay nalaina isaky ny 4 hatramin'ny 8 ora, saingy mety miteraka fijanonana amin'ny torimaso.
Ny fanafody dia mety miteraka tsiranoka. Ny steroïda, izay omena marary marary amin'ny hopitaly, dia mety mahatonga ny tsy fahitan-tory sy ny fientanentanana, na dia reraka aza.
Ny fitaovana ampiasain'ny hôpitaly, toy ny IVs sy ny fanaraha-maso ny fo, dia afaka manampy amin'ny fahasarotana amin'ny torimaso. Ny fifindrana sy ny fiviliana dia sarotra kokoa rehefa atambatra amin'ny vala IV na voafandrika ao anaty filaharam-be.
15 Soso-kevitra ho an'ny torimaso tsara ao amin'ny hopitaly
- Alao ny ondanao sy ny bodofanao. Raha manokana anao momba ny fandriana na kôlôkao ianao, dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso ny anao. Raha toa ianao ka maka ny ondanao ho an'ny trano fonenana, ataovy toy izany koa ny hijanona amin'ny hopitaly. Ny fikarakarana fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana azo itokisana dia mety hitondra fahasamihafana lehibe eo amin'ny fampiononana anao.
- Mangataha fanafody hanampy anao hatory. Ny fanafody sasany, toy ny Ambien, dia manampy ny olona hirotsaka haingana kokoa, izay afaka manampy be indrindra. Raha misy fanafody fitsaboana ao an-trano, azafady mba lazao amin'ny ekipa fitsaboana anao, satria azony atao ny manampy azy amin'ny fanafody fitsaboana any amin'ny hopitaly.
- Mangataha fanafody izay hanampy anao hatory. Raha manana olana ianao rehefa matory, na tsy afaka matory ianao aorian'ny mamoha azy amin'ny misasak'alina, mangataha zavatra afaka manampy. Amin'ny ankapobeny dia mampiasa fanafody toy ny Unisom sy Benadryl ho amin'izany tanjona izany.
- Miambena mandritra ny andro ary matory fotsiny amin'ny alina. Aza miditra ao an-kibo mba ho vonona ny hatory ianao amin'ny alina rehefa tonga ny fotoana. Raha reraka ianao, raha ny marina, manaova fandriana iray, saingy be loatra ny torimaso mandritra ny andro dia mety midika fa tsy matory tsara amin'ny alina.
- Fenoy ny varavarana ao amin'ny efitranonao. Raha tsy misy marary ao amin'ny ICU , ny famaranana ny varavarana dia tsy olana amin'ny ankapobeny ary afaka mampihena be ny feo avy eny amin'ny lalambe sy efitrano hafa.
- Use earplugs. Raha toa ka tsy ampy ny fanakatonana ny varavaranao dia mety ho toy ny inona no ilainao hanatsarana ny tabataban'ny hopitaly ao an-trano sy ny torimaso mendrika.
- Mampiasà sarontava matory. Ny zavatra iray mba hanarontsaranao ny maso dia hanao zava-mahagaga raha toa ka tsy mahasarotra ny torimaso ny hazavana ao an-dalantsara na ivelan'ny varavarankely.
- Mangataha ny mpitsidika amin'ny alina hariva / maraina. Raha manana olana ianao raha manelingelina anao rehefa manana orinasa, ataovy izay tsy ahitanao orinasa rehefa manandrana matory ianao. Ny olona sasany dia mahazo fampiononana amin'ny fisian'ny namana sy fianakaviana, ny hafa dia sarotra amin'ny hatory miaraka amin'ny mpihaino.
- Ampiasao fotsy hoditra. Raha mbola mitolona amin'ny tabataba ianao dia maro ny smartphones manome fampiasa maimaimpoana fotsy izay afaka manampy amin'ny fanesorana ny feon'ny hôpitaly. Ny hafa dia aleony mampiasa ny fahitalavitra, mozika na mpankafy mihitsy aza mba hamonoana feo ivelany. Ny ankamaroan'ny tobim-pahasalamana dia hanome tambin-karama ho an'ity tanjona ity, indrindra raha midika izany fa mahatsiaro sasatra sy haingana kokoa ianao.
- Ampifanaraho ny hafanana. Raha miresaka momba ny mpankafy, ny mpankafy dia mety ho fomba tsara hifehy ny hafanan'ny efitranonao. Ny ankamaroan'ny fitaovana vaovao dia manolotra fanaraha-maso ny mari-pana ao amin'ny efitrano tsirairay, noho izany dia azonao atao ny manitsy ny hafanana ho an'ny hafa. Maro ireo hopitaly no eo amin'ny lafiny kiriodra, izany dia mahomby ho an'ny marary satria mora kokoa ny mametraka bodofotsy iray na roa raha tokony ho tafahoatra ary miandry ny efitrano hihalany.
- Mitafy akanjo tsara. Raha tsy manapa-kevitra ny mpitsabo mpanampy, dia ento ny akanjom-birao mendrika anao fa tsy ny akanjo fitondra amin'ny hopitaly. Tsy ny olon-drehetra no avela hitafy ny akanjony, fa raha azonao atao, dia fomba tsara ahazoana aina izany. Ataovy izay hahazoana antoka fa manao akanjo marevaka ianao, akanjo tsy maotina, toy ny pesta.
- Aza kafeinina. Tsy misotro kafe ianao alohan'ny hatory ao an-trano, koa azonao antoka fa tsy misotro kafeinina amin'ny 4 na 6 ora alohan'ny hatoriana ianao ao amin'ny hopitaly.
- Mangataha fanafody izay mampifoha anao mba hamerenana indray. Ny fanafody sasany dia tsy afaka omena amin'ny fotoana hafa, fa ny sasany kosa. Raha omena fanafody andavanandro ianao ary mitazona anao amin'ny alina, dia azonao atao ny mangataka azy io omena amin'ny maraina mba hahatonga ny fampihetseham-po mahery vaika be dia be amin'ny fotoana fatoriana.
- Mangataha fanafody fanaintainana amin'ny fotoana fatoriana. Raha mitandrina anao amin'ny torimaso ny fanaintainana dia mangataha fanafody fanaintainana izay azo omena amin'ny fotoana fatoriana, indrindra fa zavatra maharitra.
- Mangataha efitra manokana. Maro ireo hopitaly no niova fo ho an'ny efitrano tsy miankina, fa ny sasany kosa mbola manana efitrano izay antenaina hizara amin'ny mpiray efitra aminy. Raha toa ianao ka mipetraka amin'ny efitra roomie izay tia ny fahitalavitra mafy, nefa tsy ampy tsara ho an'ny fandrakofam-potoana na ny fifampiresahana amin'ny telefaona amin'ny 2 maraina, aza matahotra ny manontany momba ny fisian'ny trano na trano fandraisam-bahiny mangina.
Source:
Fahadiovana ara-pahasalamana: Tips & Techniques. National Sleep Foundation.