Inona no tokony ho fantatro momba izany?
Ny fanafody vitaminina C dia matetika no fiarovana voajanahary amin'ny fahasalamana marobe, toy ny hafanana iombonana . Fa raha ny fikarohana kosa dia mampiseho fa ny vitamin C izay vitanao eo amin'ny sakafo dia mety hiaro amin'ny olana ara-pahasalamana sasany, tsy misy porofo ara-tsiansa ho fanohanana ny fampiasana vitamin C vitamina C.
Ny fampiasana vitaminina C Supplements
Fantatra amin'ny voankazo sy legioma maro, ilaina amin'ny vitamin C ny famolavolana ny kolagna, ny fanasitranana amin'ny ratra, ary ny fanamboarana sy ny fikojakojana ny kodiarana, taolana ary ny nify.
Amin'ny fitsaboana hafa, ny vitamin C fanampiny dia manome tombony ho an'ny antioxidant ary voatazona mba hanampiana ireo fahasalamana manaraka:
- sery
- asma
- traotraoka
- aretina kardia
- katarakta
- areti-maso glaucome
- drà
- Ny aretina Parkinson
Ny sasany amin'ireo mpanohitra koa dia milaza fa ny vitamin C fanampiny dia afaka manatsara ny fiarovana, ary koa fanampiana amin'ny fisorohana ny homamiadana.
Fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny vitaminina C:
Hatreto, ny vokatry ny fikarohana momba ny fahasalaman'ny vitamin C dia nampisy vokatra miavaka. Ireto misy fikarohana vitsivitsy:
1) Kaly
Nisy fanadihadiana natao tamin'ny 2007 momba ny fisedrana ara-pitsaboana 30 (nahitana olona miisa 11.350), fa ny mpikaroka dia namintina fa ny vitamin C dia tsy manampy amin'ny ady mangatsiaka amin'ny mponina. Na izany aza, ny mpanoratra dia nanamarika fa ny vitamin C fanampiny dia mety ho tombontsoa ho an'ny olona miaina any amin'ny toetr'andro mangatsiaka be loatra na ho an'ireo olona voan'ny fe-potoana fohy amin'ny fanabeazana ara-batana mafy (toy ny mpilalao marathon).
More: 11 fitsaboana voajanahary ho an'ny hatsiaka | Ahoana no fomba hanatsarana ny rafitra miafina?
2) Ny aretim-po
Ny fakana vitaminina C supplements dia mety tsy mampihena ny mety ho fisian'ny haiady lehibe indrindra, araka ny fandalinana ny taona 2008 momba ny dokotera 14.641 lahy (50 taona no ho miakatra amin'ny fanombohana). Nandritra ny valo taona teo ho eo, ny mpiana- tra dia nandray na plasma na 500 mg vitamin C amin'ny endrika fanampiny.
(Ankoatr'izay, ny voly fanampiny dia nahazo ny 400 IU vitamin E isan'andro.) Ny valin'ny fandinihana dia nanaporofo fa tsy nisy vitamin E na vitamin C vitamin C izay nisy fiantraikany lehibe teo amin'ny zava-nitranga goavana toy ny ady an-trano sy ny aretim-po.
Jereo koa: Yoga, Garlic, ary 15 fomba hafa hampihenana ny fiterahana Fomba fitsaboana voajanahary manakana ny fikajiana ny fikolokoloana 6 Fanafody fitsaboana aretin-tsaina
3) Cancer
Ho an'ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny taona 2009, vehivavy 8 171 no naka na plasma na 500 mg vitamin C amin'ny fitomboan'ny andro (tahaka ny Vitamin E sy beta karotena isan'andro) ho an'ny 9.4 taona eo ho eo. Ny vokatry ny fikarohana dia nanaporofo fa tsy manampy amin'ny fihinanana homamiadana ny vitamin C, vitamin E, na beta karotena.
Ankoatra izany, ny fandinihana tamin'ny taona 2008 izay nahitana lehilahy sy vehivavy 77,721 (50 ka hatramin'ny 76 taona) dia nahatsikaritra fa ny fampiasana vitamin C vitamina C dia tsy mampihena ny aretina homamiadan'ny havokavoka. Ary tamin'ny fanadihadiana tamin'ny taona 2004 momba ny 14 fianarana amin'ny fanafody antioxidant sy ny fisorohana ny voan'ny kanseran'ny gastrointestinaly - anisan'izany ny fisedrana efatra izay misy vitamin C fanampiny - ny mpikaroka dia tsy nahita porofo fa ny fanafody antioxidant dia nanakana ny gastrointestinal cardena.
More: Mahavita Mahasalama ve ny Resveratrol? | Tsangambato ho an'ny fiarovana amin'ny kansera?
ny fampitandremana aorina
Na dia heverina ho azo antoka aza ny vitamin C, dia mety hitondra voka-dratsy maro ny dose avo, anisan'izany ny vato voa, ny aretim-pivalanana mafy, ary ny tsy fahampian-tsakafo. Ankoatr'izay, ny fandinihana tamin'ny taona 2008 dia manoro hevitra fa ny fihinanana vitamin C mandritra ny fitsaboana ny homamiadana dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanafody simika fanafody.
Ny fanafody dia tsy nosedraina noho ny fiarovana ary noho ny fisian'ny fanafody amin'ny ankapobeny dia tsy voafaritra firy, ny votoatin'ny vokatra sasany dia mety samy hafa amin'ny zavatra voalaza ao amin'ny mari-pamantarana vokatra. Tadidio koa fa tsy azo antoka ny fiarovana amin'ny zaza bevohoka, ny reny mitaiza, ny ankizy, ary ireo izay manana fitsaboana na mpitsabo.
Afaka mahazo toro-hevitra fanampiny momba ny fampiasana fanafody eto ianao .
Mampiasa Vitamin C ho an'ny fahasalamana
Noho ny tsy fahampian'ny fanohanana ara-tsiansa ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny vitamin C fanampiny, dia zava-dehibe ny tsy miankina amin'ny vokatra vitamin C ho fitsaboana fototra ny fahasalamana. Mba hahazoana vitaminina C isan'andro, dia jereo aloha ireo loharano sakafo toy ny citrus, strawberries, voatabia, pepper, volomparasy, ary cantaloupe.
Raha mikasa ny hitsabo na hisoroka ny fepetra sasany amin'ny vitamin C supplementes - na karazana sakafo fanampiny - ataovy azo antoka ny hijery ny dokotera alohan'ny hanombohana ny fitsaboana fanampiny. Tadidio fa ny fanafody hafa dia tsy tokony ampiasaina ho solon'ireo fikarakarana an-tsekoly. Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Sources:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Antioxidant fanampiana amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny gastrointestinal." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamin C noho ny fisorohana sy fitsaboana ny hatsiaka mahazatra." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Vitamina C manohitra ny vokatra cytotoxika amin'ny fanafody antineoplastika." Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitaminina C sy E ary beta karotena fitsaboana sy risika homamiadana: fitsapana mifehy tsy tapaka." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Fahatsiarovana ny kanseran'ny fikambanana Memorial Sloan. Momba ny herisetra: Vitamina C. Febroary 2009.
National Institutes of Health. "Vitamin C (ascorbic acid): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Martsa 2010.
National Institutes of Health. "Vitamin C (ascorbic acid): MedlinePlus supplements". Aogositra 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitaminina E sy C amin'ny fisorohana ny aretim-panafody amin'ny lehilahy: ny Fianarana ny Fahasalaman'ny Dokotera II dia nandalo fitsapana nitsara." JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Ny fampiasana matetika ny multivitamine fanampiny, vitamin C, vitamin E, ary folate dia tsy mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka." Amin'ny fitsaboana an'i J Respir Cr. Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.