Na dia ny olona salama indrindra aza dia marary hatramin'izao. Fa amin'ny alalan'ny famerenana tsara ny lafiny sasany amin'ny fikarakaranao ara-pahasalamana, toy ny fikarakarana sakafo sy ny fitaintainana, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fiarovan-tenanao ny rafitra fiarovana amin'ny bakteria, ny zavatra simika misy poizina, ary ny viriosy izay miteraka ny fahasalamana sy ny gripa.
Fiompiana voajanahary voajanahary
Ireto misy fomba dimy hanohanana ny hery fiarovana ao amin'ny natiora.
1) Sakafo
Taorian'ny sakafo iray manan-karena amin'ny antioxidants dia tena ilaina mba hanohanana ny hery fanefitrao. Mahavariana amin'ny voankazo sy legioma maro ny antioxidants miady amin'ny radika maimaim-poana (fanafody simika izay fantatra fa manimba ny ADN sy manafoana ny rafitra fiarovana).
Ny fisafidianana matavy ara-pahasalamana (toy ny omega-3 astrobôtika hita ao amin'ny trondro misy fofona, lelafo, ary menaka krill ) dia mety hampitombo ny vokatra entin'ny vatanao amin'ny fifehezana ny tsimatimanota. Ho an'ny fividianana hery fiarovana fanampiny, andramo ampidirina tongolo gasy (aseho amin'ny fananana virosy miady amin'ny famonoana bakteria) ary ny ginger (natiora voajanahary voajanahary) ho an'ny sakafo tsy tapaka.
Ny fisotroana ranon-drano betsaka sy ny fivoahan'ireo zava-pisotro mamim-bary, toy ny soda sy ny zava-pisotro mahery, dia mety hanampy amin'ny fanafarana ny rafitrao koa.
2) Fanazaran-tena
Ny fivoahana tsy tapaka dia afaka manetsika ny sela T, karazana fotony fotsy fantatra ho fiambenana ny vatana amin'ny aretina.
Tamin'ny fandalinana tamin'ny 2006 nataon'ireo vehivavy miisa 115, ny mpandray anjara izay nanao fanatanjahan-tena mazàna (toy ny mandeha an-tongotra) ho 30 minitra eo ho eo isanandro isan-taona dia tokony ho ny antsasaky ny loza mety hisian'ny mangatsiaka toy ireo izay tsy niasa ara-dalàna.
Ny fanaovana firaisana ara-drariny sy haingam-pandeha toy ny mihazakazaka, amin'ny lafiny iray, dia mety hampihena ny hery fiarovana anao ary hamela anao ho mora kokoa amin'ny virosy virosy.
Na izany aza, ny fikarohana natao avy amin'ny biby dia manondro fa ny fampitomboana ny quercetin amin'ny antioxidant dia mety hampihena ny tahan'ny fandriam-pahalemana amin'ny atleta.
3) Fanamafisana ny alahelo
Ny fihenjanana mahatsiravina dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiarovana, araka ny fanadihadiana nataon'ny taona 2004 momba ny 293 tamin'ireo mpandray anjara 18941. Ny fanadihadiana dia manoro hevitra fa raha mety hampiakatra ny fiarovananao ny fiarovan-tenanao amin'ny fotoana voafetra ny fikolokoloana tsotsotra, mety hitera-doza ny hery fanefitra ary hampitombo ny fahosanao amin'ny aretina.
Mba hitazonana ny adin-tsainao amin'ny fisavana, dia asio fampihetseham-panafody toy ny fisaintsainana, yoga , na fofona lalina eo amin'ny fahazarana andavanandro. Na manandrana an'i tai chi , karazana hatsikana Shinoa malaza iray hitazomana ny fiarovana ny fiarovana amin'ny fiarovan-tena amin'ny fandalinana ny taona 2007 amin'ny olon-dehibe 112.
4) Ny torimaso sy ny fidiovana
Ny fitazonana tsotra fotsiny ny tananao dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny aretina, araka ny Ivontoerana Fanaraha-maso sy Aretim-pahasalamana. Ataovy azo antoka ny hanasa tànana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 segondra (mampiasa rano mafana sy savony) alohan'ny hanomanana sakafo na sakafo, aorian'ny fampiasana kohaka, fakana an-keriny, fampiasana ny trano fandroana,
Fahasalamana iray hafa ilaina amin'ny fisorohana aretina dia mahazo valo feno alim- bony isaky ny alina, izay mety hanampy amin'ny fitondrana ny hery fiarovana.
Mianara bebe kokoa momba ny fanampiana torimaso voajanahary .
5) Herb sy Supplements
Na dia mbola tsy fantatry ny mpahay siansa aza hoe vitan'ny C afaka manatsara ny hery fiarovana, misy porofo sasany fa mety hampihena ny tahan'ny mangatsiaka io antioxidant io.
Ny tsimparifary toy ny andrographis , ny AHCC , astragalus , echinacea ary bevohoka dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny faharetana sy ny fahasarotan'ny aretinao raha azonao raha vao manomboka mihatsara ny soritr'aretina mangatsiaka na gripa.
Mianara bebe kokoa momba ny fitsaboana voajanahary amin'ny fitsaboana sy ny gripa .
Fampiasa amin'ny fitsaboana voajanahary
Ataovy ao an-tsaina fa ny fanohanana ara-tsiansa momba ny filazana fa ny fitsaboana rehetra dia mety hijanona na hitera-doza sy aretina hafa.
Raha mandinika ny fampiasana fanafody ianao, dia tadiavo aloha ny dokotera. Ny fifehezan-tena amin'ny toe-javatra rehetra sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany goavana.
Sources:
Calder PC. "Asidra betsaka asidra, fiterahana, ary tsy manan-kialofana." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Ny fampihetseham-batana mampihetsi-po dia mampihena ny fifindran'ny otrikaretina eo amin'ny vehivavy." Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Ny fihenan'ny Quercetin dia mampihena ny aretina vokatry ny fitsaboana gripa taorian'ny fampihetseham-panoherana an-tsokosoko." Journal of Physiology American - Physiology Regulatory, Integrative and Comparative 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Mampitombo ny valim-panafahan'ny viriosy varicella zoster amin'ny olon-dehibe zokiny: fizahana tantana an-tariby Tai Chi." Journal of the American Society of Geriatrics 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Ny fatoran'ny torimaso dia mampihetsi-po ny fampidiran-dra." Biology Psychiatrie 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom sy Gregory E. Miller. "Adin-tsaina Mikasika ny Psychic and Immune System Immune: Ny Fikarohana Meta-Analytic momba ny Fanadihadiana 30 Taona." Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.