Ny olana eo an-dalam-pandrosoana mandritra ny fialan-tsasatra dia tsy ao an-tsainao avokoa

Miatrika ny fiakaran'ny toetr'andro sy ny fihenan'ny tendrontany

Efa nanomboka nitomany ve ianao nandritra ny dokam-barotra nampalahelo? Mipoitra eo amin'ny zatovonao rehefa tony ianao? Moa ve nisy fialokalofana nandritra ny fihaonana an-trano, toa tsy nisy na aiza na aiza? Na dia ny ampahatelon'ny vehivavy aza dia hitaraina noho ny olana saro-pady tamin'ny taonan'ny taonan'ny taon-jato, ary afaka manomboka amin'ny fiandohan'ny telopolo taona izany fiovana izany.

Misy fomba maro ahafahan'ny fihetseham-po mahazo anao amin'ny fiovan'ny hormone sy ny zava-mitranga hafa manodidina ny vanim-potoanan'ny menopause, ary tsy hisy na inona na inona hanosika anao hitomany mafy kokoa noho ny olona iray izay manaisotra azy ho toy ny "eo an-dohanao." Fantatrao fa tsy ao an-dohanao izany, Na dia mety mahatsapa kely aza indraindray aza izy.

Ny fahatakarana ny anton'izany dia afaka manampy anao hiatrika, ary manome anao fomba iray hanazavana izany amin'ny fianakavianao na ny mpiara-miasa aminy izay tsy miantra.

Herisetra maro no miady mandritra ny afovoan-tany mba hampihorohoroana ny fahasamihafana ara-pihetseham-poo, ary ny vehivavy sasany dia mora vidy kokoa noho ny hafa. Raha anisan'ireo vehivavy mijaly noho ny fiovan'ny toetr'andro ianao dia mety hisy antony marim-pototra ho azy ary misy fitsaboana sy vahaolana afaka manampy. Tandremo ny toetra mampiavaka ny fihetseham-ponao, ary jereo raha mety ho iray amin'ireo fanazavana ireo ny fototry ny soritr'aretinao.

Ny fahatsapana hormonina

Ny vehivavy sasany dia mora kokoa amin'ny fiovan'ny hormone noho ny vehivavy hafa. Na dia eo amin'ny 8 ka hatramin'ny 10% eo ho eo aza ny vehivavy dia miditra ao amin'io sokajy "marefo be" io, dia mety ho tsy mendri-piderana mora foana ny fanovana hormone kely. Misy marika fa mety ho mpikambana ao amin'ity vondrona ity ianao:

• Nijaly tamin'ny soritr'aretina teo aloha ianao taloha

• Voamarikao fa nihetsiketsika tamim-pihetseham-po ianao nandritra ny fitondrana vohoka
• Nanana fahaketrahana tsindraindray ianao

Ny iray amin'ireto dia mety ho fampitandremana fa ny fiovana amin'ny estrogen dia mety hanosika anao amin'ny fefy mihoatra ny vehivavy hafa ny taonanao. Estrogen dia manana anjara lehibe amin'ny asan'ny neurotransmitters - zavatra simika misy fiantraikany amin'ny atidoha sy ny nerveuse - miasa.

Mety ho vokany amin'ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao izany. Raha toa ka tafiditra ao amin'ity sokajy ity ianao dia ifanakalozy hevitra ny safidy fitsaboana hormonina amin'ny mpitsabo anao ary jereo raha mety ho ny fitsaboana fohy amin'ny fitsaboana amin'ny hormone dia hanampy amin'ny fanesorana ny fiaramanidin'ny rivotra.

Fitsaboana vao haingana na fandidiana fanesorana ny hoditrao

Tahaka ny vondrona voan'ny hormone voatanisa etsy ambony, dia nesorina ireo vehivavy izay efa nesorina ny ovany, na ireo vehivavy voan'ny ovavara amin'ny fikarakarana fitsaboana, dia mety mahita ny fiantraikan'ny estrogen ambany. Noho ny fihenan'ny haavo - avy amin'ny ambaratonga normal estrogen ka hatrany ambany ambany - dia mety ho tena mampihetsi-po tokoa ny fiantraikan'ny neurotransmitters, miteraka olana ara-tsaina na tsy fahasalamana.

Ny fitsaboana ny fatran'ny estrogen tampoka dia miankina amin'ny antony. Misy fitsaboana hormonina sy fitsaboana azo anaovana fitsaboana aretin-tsokosoko (SERM) izay mety hahasoa anao mandritra ity fotoana ity. Ity dia lohahevitra iray ho anao sy ny mpitsabo anao mba hijery. Raha toa ianao miandrandra ny fanesorana mpitsabo ny oviana na fitsaboana izay misy fiantraikany eo aminy (toy ny chimotherapy), resaho amin'ny dokotera alohan'ny fotoana mba hampihenana ny soritr'aretinao.

Fialam-bidy

Ireo vehivavy izay manana fomba fiaina izay manapaka ny fotoana fatoriana fohy, na izay manana soritr'aretina vasomotoro toy ny hafanana mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina, dia mety hijaly noho ny olana ateraky ny fahavoazana vokatry ny tsy fahampian-tsakafo.

Aorian'ny 40, dia mihamitombo ny fahafahanao misoroka ny torimaso. Ny fanelingelenana ny torimaso na ny aretin'ny torimaso dia manova ny fahatsapanao - ary tsy amin'ny fomba tsara. Raha toa ny iray amin'ireto manaraka ireto dia marina ho anao, mety ho marary amin'ny tsy fahampian'ny torimaso ianao:

• Mifoha amin'ny alina amin'ny hatsembohana amin'ny alina ianao. Na ny fahamoram-panahinao amin'ny alina aza, dia afaka manakana anao tsy hatory matory izy ireo. Mety hieritreritra ianao fa mahazo adin-datsa 8 ora alina ianao, kanefa raha tsy natory lalina ianao, dia mbola mety mbola tsy mahatsiaro ny tsy fahampian-torimaso.
• Mijanona tsy ampy torimaso mandritra ny 7 ora alina ianao. Manana kolontsaina izay mivavaka amin'ny "famokarana" ary mandeha tsy misy torimaso dia matetika marika fanomezam-boninahitra. Saingy ny fahamarinana dia hoe tsy dia mamokatra loatra isika ary hanana olana amin'ny fahatsiarovana sy ny fifantohana raha tsy miraharaha ny ilana torimaso isika. Ny fitadiavana fomba iray ahafahan'ny torimaso ampy dia mety hampitombo ny fahombiazanao amin'ny fomba mahagaga anao.

• Mifoha ianao mieritreritra olana. Ny fiatrehana dia antony lehibe hamoanana ny torimaso, ka noho izany ny teknolojian'ny fanamafisana ny fitsaboana sy ny fomba ahafahana miala sasatra dia mety hahatonga anao hivoatra ara-pihetseham-po bebe kokoa hiatrehana ireo olan'ny fiainana.
• Ny sakaizanao dia milaza aminao fa mihomehy ianao. Ny fofona dia mety ho mariky ny apnea torimaso. Raha mpangalatra ianao ary reraka mandritra ny andro (toy ny hatsaratry ny alina, ny fisarahana amin'ny torimaso dia afaka misoroka ity torimaso mahafinaritra, torimaso ity), mety ho fotoana handinihana ny fandalinan'ny torimaso raha hila fitsaboana ianao. Ny tombony sy ny taonan'ny rongony dia mety hampitombo ny fatoriana amin'ny torimaso, koa ny miditra dia fotoana iombonana hampivelarana io toe-javatra io.

Ny fialana sasatra na ny aretin'ny torimaso dia mety hiteraka ahiahy, tebiteby ary fahakiviana mihitsy aza raha maharitra ela. Raha mijanona ao amin'ny torimaso ianao, na ny kalitaon'ny torimaso, dia mety hisy vokany eo amin'ny fihetseham-ponao izany.

Tantaran'ny Depression

Raha tratran'ny fahaketrahana lehibe ianao, dia mety ho tratran'ny hatezerana ianao mandritra ny taonan'ny taonanao. Raha toa ianao ka teo amin'ny antidepressantso taloha, na voan'ny aretina mahazo anao, dia mety hiteraka fahaketrahana hafa ny taonan'ny taon-jato. Raha tsikaritrareo fa mbola mijaly ny fahatsapanao indray, dia mahazo fanampiana vantany vao tsikaritrareo fa ny fahaketrahana dia tsy manomboka fiandohany.

Ny zava-misy iainana

Midlife is not for sissies. Izany fiovana maro izany dia mety hitranga mandritra ireo taona aorian'ny 40 izay mety hanananao fahasahiranana. Ny fiovana dia loharanon-tebiteby na dia ny fotoana tsara indrindra aza ary rehefa misy fiovana tsara. Fa ampio izany ho an'ny fahasamihafana misy hormone, olana ara-pahasalamana sy / na zava-mitranga lehibe eo amin'ny fiainanao ary manana fomba fikarakarana ianao mba hahatsapanao ho tony. Anisan'ny fiovana sy fanamby iraisan'ny vehivavy iray mandritra ny taona maro ny:

• Ankizy mikapoka ny zatovo. Izany dia mety hahatonga ny "tafiotra tonga lafatra" hormonina ao an-tokantrano, satria samy miady amin'ny fanovana ny fihetseham-po sy ny fitondran-tenany amin'ny vatany daholo ny tsirairay.
• Ray aman-dreny be taona. Raha toa ianao ka tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana na ny fahasambaran'ny ray aman-dreny be taona, dia mety ho olana izany. Manampy anao hiatrika olana ara-pahasalamana, olana eo amin'ny fiainana an-tany, ary ny fahanterany dia afaka mamela anao ho reraka sy ho faty.
• Fanambadiana. Ny fanambadiana dia afaka mivezivezy, mandao na mamafa mandritra ity vanim-potoana ity, ary mety hiteraka fanahiana, fahaketrahana, alahelo na aretina ara-batana ny tokantrano. Raha mandalo fiovana goavana eo amin'ny dynamique ny fanambadianareo, dia raiso ny fanohananao ilainao ary tsapanao fa hijaly ny fahatsapanao.
• Adinoy ny asa. Lohahevitra maro no tonga amin'ny tontolo miasa mandritra ireo taona antenatenany. Mety hanaiky andraikitra bebe kokoa ianao. Azonao atao angamba ny tsy mahazo fampiroboroboana, ary na aiza na aiza, afaka mampiditra tsindrona izay manimba ny fihetseham-ponao. Mety hiakatra amin'ny orinasa tanora kokoa ianao, na mety hiatrika ny asa fanombohana ny asa mandritra ny taona maro. Rehefa mitandrina ny karamanao, dia mety hikorontana ny fihetseham-ponao.
• Fiovana hafa. Ny fanovana rehetra eo amin'ny fehezan-dalàna dia afaka manosika anao amin'ny sisiny raha toa ianao ka mihazakazaka ny fiainanao miaraka amin'ny sisin'ny tebiteby. Ny zanakavavy iray manambady, mifindrafindra trano vaovao, olana ara-pahasalamana, na fanovana hafa amin'ny fombanao mahazatra, dia mety hampihena ny fampiasanao fiarovana ary hampitombo anao kokoa ny fanahiana, ny fadiranovana na ny alahelo.

Ny toetranao manoloana ny fahanterana

Loharanon-kevitra iraisana no nahatonga ny vehivavy 40 mahery hanomboka hahatsapa fa tsy dia sarobidy loatra, tsy manintona sy matanjaka kokoa noho ny fony izy ireo mbola kely. Amin'ny maha-kolontsaina azy dia tsy mamerina ny vehivavy amin'ny maha-taona azy isika, ary amin'ny maha-lahy sy vavy azy, dia nibitsika ireo toe-tsaina sy fanekena ireo isika. Rehefa mijery ny fitaratra ny vehivavy iray ary mahita vehivavy efa zokiolona mijery azy, dia averiny indray ny lanjany.

Raha hitanao fa tsy dia sarobidy loatra na tsy mahomby ny vehivavy zokiolona, ​​dia tsy isalasalana fa hahita izany ianao raha tsy mianatra mijery ny fahanterana. Miaraka amin'ny maro amintsika no miara-miditra ao anatin'ireo taona antenatenany, dia fotoana iray ahafahana mamadika ny fiheverana ny afovoan-tany tahaka ny nataontsika tamin'ny firaisana ara-nofo nandritra ny taona 1960. Ny valo amby efapolo taona anao dia mety ho feno fahatanterahana sy fahafaham-po rehefa mamela ny tenanao hahazo ny fampiononana mafy avy amin'ny fahaizanao manokana.

Raha mahita ny fividiananao amin'ny fihetsiky ny "zara-dia dia kely kokoa" dia manao zavatra hanoherana an'io hevitra io. Ohatra:

• Vakio ny boky manam-pahaizana, toy ny Fitiavan'i Gail Sheehy sy ny Vehivavy efa novinavina, na The The Age Age an'ny Gen Cohen mba hahazoana hevitra momba ny fomba hitarihana ny fiainana bebe kokoa rehefa mihalehibe ianao.
• Manomboha vondrona mpanohana vehivavy iray mba hifampianarana ny fomba hankafizana ity fiainana andavanandro ity. Miantso ny "The Menopause Margaritas" na manana "Flash Party" handosirana-hanombohana ny vondrona misy anao.
• Mihazakazaka manodidina ireo vehivavy zokiolona tianao. Maro ny fomba hanaovana azy io. Ny modely kokoa azonao atao amin'ny fahanteran'ny fahasalamana sy ny fahasamihafana, ny tsaratsara kokoa azonao isaky ny vanim-potoanan'ny taovam-pananahana. Ho hitanao izany ho toy ny fiandohan'ny fotoan-dehibe iray fa tsy ny faran'ny vidiny.

Ny fientanentanana sy fientanentanana momba ity vanim-potoana iainanao ity dia ny fisalasalana tsara indrindra amin'ny "Older Doldrums." Raha hitanao fa mihena kokoa ny andro, dia hisy fiantraikany amin'ny fahatsapanao sy ny fahitanao izany. Ao amin'ny lisitr'ireo fanamarinan'ny mozika dia aoka ho azo antoka fa hanao fanamarinana ny toe-tsaina ianao raha hijery izany raha manamaizina ny fihetseham-ponao.

Mood Matters

Raha sendra zava-manahirana ny tontolonao, dia misy zavatra azonao atao. Raha toa ianao (na olon-kafa manodidina anao) milaza fa tsy ianao irery, dia misy fomba maro hanatsarana ny fihetseham-po. Miankina amin'ny zavatra mety hiteraka azy ireo:

• Hormonal therapy
• Fitsaboana ho an'ny tsy fahampian'ny torimaso
• Ny fiovan'ny fomba fiainana izay tsy dia mampanahy anao na torimaso bebe kokoa
• Fampiharana misimisy kokoa
• Teknolojia fitantanana fitsikilovana
• Fitsaboana ho an'ny hafanana mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina
• Fanafody mampitebiteby
• Medication antidepressant

Ny fiovan'ny taovam-pananahana mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause dia mety ho tsy mahasalama. Misy fiantraikany eo amin'ny fifandraisanao sy ny fahaizanao mitantana ny fiainanao. Araho ireo fepetra efatra ireo mba hanamafisana tsara kokoa:

1. Asehoy ny antony mahatonga ny fahakelezanao. Na ny hormones na ny adin-tsainao, dia mila jerena izay mety ho antony alohan'ny hanandramanao azy.
2. Amboary ny fiovan'ny fomba fiainana. Ny fiovana tsotra dia afaka manampy anao na dia eo aza ny fihetseham-ponao, anisan'izany ny fanatanjahantena, ny hatory alohan'ny hatoriana, ny miresaka momba azy, na ny fanafoanana ny fitsaboana toy ny kafeine.
3. Get treatment. Miteraka olana ireo olana mandritra ny vanim-potoana iainanao, ary vao haingana ianao no hiatrika azy ireo, fa vao mainka mety hampihena ny fiantraikany eo amin'ny fiainanao izany. Aza matahotra ny hiresaka momba izany amin'ny dokotera na ny mpitsabo anao.
4. Aza miala. Ny fiovan'ny toetr'andro ratsy indrindra dia mitranga any am-piandohana . Rehefa manitsy ny estrogen vaovao sy ny fiovana hafa ny vatanao, dia mety ho hitanao fa misy fiovana miavaka eo amin'ny soritr'aretinao. Raha mitady dokotera ianao dia afaka mampiasa fitaovana an-tserasera hanampiana anao.

> Sources

> Ny fahasalaman'ny fikambanan'ny vehivavy any Boston , ny tenanay, ny tenanay: ny fanenan-tsarety, > Touchstone / Simon, > ary Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood sy ny fifindran'ny menopausal" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Ny fahaketrahana sy ny fiantraikany amin'ny marika mpanodina endocrine sy menstrual maromaro mifandray amin'ny perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Jan. 2003.

> Shepherd, J, "Conference Report: Effects of Estrogen on Cognition, Mood, and Degenerative Brain Diseases" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.