Ny sakafo ara-tsakafo ilaina ho an'ny Diakonao amin'ny Midlife

Mandany Kalzôsy, Fiber, ary More!

Ny fihenan'ny menopause dia fotoana iray eo amin'ny fiainanao rehefa mihombo ny fihinanana. Na dia toa mahatsapa tsy misy farany ny fihinanan-tsakafontsika aza isika, izay heverintsika, ary ny fomba fijerintsika, ny menopause dia manintona manokana ny maha-zava-dehibe ny sakafo ara-pahasalamana. Ankoatra izany dia mihena ny fikorontanan'ny toetr'andro sy ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana izay mihamitombo amin'ny taona, ary mazava ho azy fa mila manao ny kaloria rehetra isika mba hanisy zavatra tsara. Ahoana no fomba hametrahantsika ireo laharam-pahamehana eo anoloan'ireo filàna mifaninana rehetra ireo? Tiantsika ny hijanona ho salama, hitazona tsara, ary tsy ho resy. Rehefa manao safidy isan'andro isika, inona no sakafo tsy maintsy atao?

1 -

Yogurt

Rehefa mahazo menopause ianao dia lasa mifantoka ny fahasalaman'ny taolana . Ny calcium isan'andro dia ampahany amin'ny tsiambaratelo amin'ny taolana mahery, miaraka amin'ny vitamin D sy ny fampiasana. Toy ny yogourt, sardines, almonds, ranom-boankazo sy manda ary rano mineraly, dia misy fomba rehetra ahafahana mampitombo ny kaloria misy sakafo. Raha manapa-kevitra ny hampiasa fanoharana iray ianao, matokia fa manana ny mari-pamantarana USP (United States Pharmacopeia) izy mba ahazoanao antoka fa tsy manana loto toy ny firaka izy. Ny tanjonao isan'andro ho an'ny kalcioma dia tokony 1200mg, ao anatin'izany ny fanafody sy ny loharanon-tsakafo.

2 -

Oatmeal

Ny fibre diabetes dia ampahany amin'ny zavamaniry izay tsy mora simba. Manampy ny fibobohana ho an'ny sakafo amin'ny endriky ny voamadinika, voankazo ary legioma dia mety hampidina cholesterol, mampihena ny glucose amin'ny ra, ary hisoroka ny fihenan-tsakafo-ny olana rehetra momba ny fahasalamana rehefa tonga any an-tovovavy sy any aoriana ianao. Izy io dia manana tombony anampy anao hampiadana anao mba hihinananao, izay afaka manampy anao hihinana tsikelikely sy hisoratra anarana rehefa feno. Andramo ny manolo ny iray fanampiana ny andro ahaterahan'ny voamaina farafahakeliny toy ny mofo fotsy na ny pasta miaraka amin'ny voam-bary iray manontolo toy ny aviavy. Raha ny tsara indrindra, dia mahazo 21 g isan'andro ianao mba hitazonana ny rafi-pandaminana mihazakazaka tsara.

3 -

rano

Ao amin'ny bokiny, i Larrian Gillespie dia miantso ny rano, "oksizenina avy amin'ny liomena." Ary toy ny oksizenina no mamelona ny sela rehetra, ny rano dia manakiana ny vehivavy menopausal mba handotoana ny sela, hanala hoditra, ary hanafoana poizina amin'ny vatany. Miezaha hahazoana farafaharatsiny sy tapany fara fahakeliny. (Raha mandavaka azy amin'ny tavoahangy lehibe na ny pitikao ianao amin'ny fiandohan'ny andro, dia afaka mahita ny fandrosonao ianao ary manandrana mamita azy amin'ny alahelony.)

4 -

Menaka oliva

Mila tavy ao amin'ny sakafo isan'andro ianao. Ny tazo dia manampy ny hormones ho hendry, ny faniriana, ny valin'ny insuline, ary ny vitaminina. Saingy ny tavy rehetra dia tsy mitovy mihitsy. Ny fampitomboana ny habetsahan'ny fatin-kibo dia mety hampidina ny cholesterol fa tsy manampy amin'ny olana. Manomboka ny oliva na oliva kanola ho an'ny dibera ao amin'ny fanasanao.

5 -

soja

Ny sio dia manana phytoestrogens, izay ho an'ny vehivavy sasany dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny menopause . Ankoatr'ireo zavamaniry ireo, ny isoflavones ao soja ihany koa dia miteraka vehivavy sasany hamokatra tsiranoka bebe kokoa - estrogen izay mamorona ao amin'ny tsinay, izay afaka manampy amin'ny fomba nentim-paharazana koa ny tselatra sy ny soritr'aretina hafa. Ankoatra ny hormones, ny soja dia loharano lehibe amin'ny fibre ary ny karazana tofu koa dia manome kalcioma. Raha manolo ny henan-kena ianao farafahakeliny in-droa isan-kerinandro, dia manomboka mandanjalanja ny fahasalamana.

6 -

Fruits and Vegetables Fresh

Ny voankazo sy ny legioma maotina dia entina amin'ny vitamina, mineraly, antioxidants, ary fibre. Raha manomboka mihinana ireo voankazo tsy voatsabo ianao fa tsy ny tsirin-kisoa mamelana sy manatsara ny legioma raha mihena ny fihinanana sakafo mena ianao dia mihodinkodina eo amin'ny lalana iray izay hanampy anao handanjana lanja, mitazatazana ny fatran'ny glucose amin'ny vatanao, ary mamelona ny sela rehetra tsy misy fandidiana arteries . Sarotra ny miady hevitra amin'izany.

_Sources:

_{Gillespie L. Ny Diabolan'ny Menopause . Beverly Hills, CA: Fahasalamam-bahoaka; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Ny vokatry ny famokarana tsimok'alin'ny equol amin'ny soritr'aretin'ny menopause amin'ny vehivavy voatsabo amin'ny isoflavones soja. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}