Ny fampiasana bebe kokoa sy vitaminina D dia afaka mahazo marary
Ny osteopenia dia mampiseho ny fahaverezan'ny haavo an-tapitrisany, fa ny olona manana odyopéria dia tokony hiasa amin'ny fahasalaman'ny taolana amin'ny sakafo sy ny fomba fiainany. Afaka mandray fepetra tsotra ianao mba hanampy amin'ny fanentanana ny taolanao mba hitazonana ny fatiantoka ara-pahasalamana mahasalama sy mahaleo tena amin'ny fianarana bebe kokoa momba ny fitsaboana osteopenia sy ny fanafody osteopenia .
Fitantanana sy fisorohana ny Osteopenia
- Sakafo: Ny taolanao dia mila kalesy sy sakafo mahavelona hafa mba hihazonana ny heriny. Ny loharano tsara indrindra amin'izany dia ny voajanahary: ronono, vokatra vita amin'ny ronono, ary legioma maitso. Azonao atao koa ny mitondra fanafody kalesy , na dia tokony hiresaka amin'ny dokotera aloha ianao. Ny ankamaroan'ny fanafody kalsiina dia mila raisina miaraka amin'ny fanampiana hafa mba hahomby (ary ny karazana kalesy sasany dia tsara kokoa noho ny hafa).
- Fanazaran-tena: Mampirisika ny taolanao ho lasa matanjaka kokoa ny fampiasana herin'ny maotera sy ny fanoherana. Ny fampiakarana ny vatanao, ny fandehanana, ny dihy ary ny zavatra rehetra izay mampisy lanjany eo amin'ny taolanao dia hanampy.
- Aza atao sigara, misotro toaka ary misimisy kokoa: Afaka mifoka amin'ny vatanao ny kôkaina, na ny sotro , na ny alikaola, na ny sotro, na ny sotro. Amboary ireo.
- Vitaminina D: Mila vitaminina D ny vatanao mba hihinana tsara ny kalesy. Azonao atao ny mihazona ny vitamininao D DINGANA amin'ny fandaniana 15 minitra eo amin'ny masoandro isan'andro (tanana sy tarehimarika miharihary) na amin'ny fanafarana vitamin D supplement.
Amboary ny taolanao
Ny olona manana taolana mafy sy matanjaka 30 taona dia manana ny kely indrindra hampitombo ny oseopenia sy ny osteoporose. Ireto misy zavatra mora vitanareo ahafahanao manolotra ny tenanao vintana tsara indrindra azo atao amin'ny fisorohana ny osteopenia sy ny osteoporose amin'ny hoavinao:
- Manana kaleta ampy sy vitamin D.
- Manaova fanatanjahan-tena matetika ary ataovy azo antoka fa hampihenjana ny taolanao ny fampiasanao ny taolanao (mihazakazaka sy mampitony ny vatanao, ohatra, dia tsara ho an'ny taolanao).
- Aza mifoka sigara. Ny fifohana sigara dia manimba ny taolanao.
- Aza misotro kola (fisakafoanana sy tsy tapaka). Ny voankazo Cola dia manana asidra phosphorique ao aminy, izay mety handingana ny fahaverezan'ny kalesy ao amin'ny taolanao.
- Aza misotro toaka be loatra.
Mandringana ny rano
Ny loza mananontanona indrindra amin'ny osteopenia dia ny fiakaran'ny sakana amin'ny famenoana ny hip na ny lamosinao raha toa ka lavo ianao.
Raha efa voan'ny ostéopenie ianao, dia mitandrema manokana mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana. Ireto misy sombin'ny hevitra mahazatra izay azonao atao mba hampihenana ny mety hianjera anao:
- Aza mandeha rehefa mandeha ny fotoana.
- Ataovy azo antoka tsara ny tranonao.
- Manaova fanenoman-tena eo akaikin'ny koveta.
- Mitafy kiraro izay mety tsara ary manome fanohanana.
- Mitandrema rehefa mandeha.
Sources:
> National Osteoporosis Foundation. "Ny tari-dàlana klinika momba ny fisorohana sy ny fitsaboana ny osteoporose." Feb. 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporose"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, ary L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volana 356: 2293-2300. 31 Mey 2007.
> National Osteoporosis Foundation. "Ny tari-dàlana klinika momba ny fisorohana sy ny fitsaboana ny osteoporose." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Fomba fitsaboana bone mineraly."