Andro iray sakafo matsiro tsara sy mahasoa
Raha vao voan'ny diabeta ianao, dia mety hanontany tena ianao hoe inona no azoko hanina? Ny maha-diabetika azy dia aretina iray izay tsy mahazatra loatra ny siramamy , ny olona voan'ny diabeta dia mila mitantana sy mifehy ny tsimok'aretin'ny kômonio. Ny fanaovana izany dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fanaraha-maso ny sifotra rà, fa mety miteraka fahavoazana, fihenan'ny triglycerides (sira amin'ny tavy ao anaty ra) ary fihenan'ny risika hafa ho an'ny aretina hafa.
Raha manana prediabetika ianao ary lazaina fa very maina dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy ny fiharetana ny diabeta ny kaloria sy ny sakafo mahasalama. Ny fikarohana dia manondro fa ny fahaverezan'ny lanjany kely, manodidina ny 7-10% amin'ny lanjan'ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta mitranga.
Matetika dia sarotra ny mahita ny fotoana hikaroka sakafo sy sakafo ary mahasalama. Alohan'ny hitadiavana sakafo sy fisakafoanana, dia fahendrena ny mamantatra ny habetsaky ny kaloria sy ny voankazo kobao izay ilainao hahatratra ny lanjanao sy ny tanjaky ny siramamy amin'ny ra. Raha mbola tsy nanao izany ianao, dia manangana fihaonana miaraka amin'ny mpitsabo nentim-paharazana na mpanara-maso ny diabeta voamarina mba hahalalanao ny tsiran-tsainao sy ny tsiranoka tsizarizary azonao hanohanana ny tanjonao.
Ity drafitra sakafo telo andro ity dia natao ho an'ny olona mijery sakafo mihinana kaloria 1800. Ao anatin'izany dia hahita ianao, 3 karbaohidritra ny sakafo mifehy, sns ny iray ary dessert ny kaloria 1800 (manodidina ny 500 calories isaky ny sakafo, ny fisakafoanana dia eo amin'ny 600 eo ho eo satria misy ny dessert ary 200 calories ho an'ny snack).
Ho an'ny sasantsasany aminareo, ny isan'ny kômôridra ao anatin'ity planeta sakafo ity dia toa toa be loatra. Ny olona sasany manana diabeta dia mandray soa avy amin'ny fihinanana sakafo tsizarizara ambany. Fomba tsara hanamarinana raha efa niasa ho anao ny drafianao momba ny sakafo dia ny fitsapana ny siramamy alohan'ny alahelonao sy 2 ora aorian'ny sakafo. Jereo ny habetsahan'ny siramamy azonao isaky ny 2 ora aorian'ny nanombohan'ny sakafo.
Ny ankamaroan'ny sikla dia tokony ho latsaka na miisa 180mg / dL ora roa aorian'ny sakafo. Andramo miaraka amin'ny dokotera ho an'ny taratra misy siramanao marina.
Sample Breakfast:
Ny fanoloana sakafo, toy ny fanala, dia afaka manatanteraka tanjona amin'ny fihenan'ny lanjany. Ankoatra izany, afaka ho proteinina sy vitaminina manankarena izy ireo. Rehefa vita amin'ny fanindronana tsara dia manandrana tsara izy ireo ary safidy sakafo maivana haingana.
Breakfast Smoothie vita tamin'ny fanasan-java-manitra:
- 1 8ozina menaka ronono mandro tsy tapaka
- 6 yogout grika tsotra
- 4 oz silken tofu
- 1/2 metatra banana manodidina ny 4 oz
- 1/2 ny kaopy voamaika, voankazo manontolo
- 2 dipoavatra mena
- 1 miompy proteinina (mololo, hanina na izay safidy hafa tianao) * * hisafidy ny tsirony tany am-boalohany izay tsy nanampy siramamy
- Zana-kisoa sy lavanila (tsy ilaina fa afaka manampy tsiro)
- Kafe miaraka amin'ny Tbsp Half & Half
Fiompiana voajanahary: ~ 490 kalôria, kôgôhyhydrat 46 g, 15.3 g matavy, 2.7 g saka matavy, 26 g siramamy, 10 g fibre, proteinina 45.7 g
sakafo atoandro
Corn, Tazo, ary Avocado Salade:
- 1 sotro voasokitra kapoaka (spinach, varimbazaha mifangaro, romaine)
- 1 kaopy voatetika voatabiha
- Kaopy 1 kaopy - natono sy nopetahana kobam-bary (na nampiasaina nafangaro)
- 1/4 voanio voanio - volo
- 1 oliva menaka oliva misy vinaingitra balsama
- 1/2 6 "varimbazaha iray manontolo" - menaka manitra
- Ahi-koditra 4 sotrokely, tonon-kira (voatoto) na ririnina
Atsipazo voamadiro, voatabiha, akanjo salady ary avocado raha mbola mafana ny vary. Ity dia hikoropaka ny avocado ary hamorona akanjo mafana. Mofomamy ary manompoa salohy miaraka amin'ny toho-tantely eo amin'ny ilany.
8-12 ounces misy ranomandry miaraka amin'ny voankazo maina
Sakafo voajanahary: ~ 485 kalorie, karazana kohaka 60 g, 17 g matavy, 2.6 g saka matavy, siramamy 12,4 g, proteinina 37,4 g, 12,2 g fiber
Dinner
- 1 tazomoka hividianana vorona (manodidina ny 6oz - azonao atao ihany koa ny manandrana lozam-boankazo na henan'omby)
- 2 tsp oliva oliva
- 1 tepoka menaka tongolo lay
- 1 pinch black pepper
- Ny 2 kaopy brokiolin'ny menaka manapaka amin'ny lefona (afaka misolo ny mangatsiaka na ny tsy fihinanan-kena hafa )
- 2/3 kaopy voankazo masaka varimbazaha
- 1 Tbsp zana-katsaka
- Kaopy 3/4 mena miaraka amin'ny boaty mena 2 mena
Tetezana akoho oliva amin'ny menaka oliva ary mipafika amin'ny dipoavatra mainty sy tongolo gilasy. Apetraho ao anaty vilia baoritra iray mikraoba ny brokoli, alatsaho rano kely ny tendrony ary esory amin'ny plastika plastika. Mikarakara mandritra ny 60 segondra, na mandra-pahafatiny. Raha tianao ny hampiasa ny mikraoba misy anao, dipoavatra broccoli ao anaty fantsom-bokatra miaraka amin'ny rano kely.
Mofomamy ny vary raha oharina amin'ny fonosana ary mamafy masom-bozaka. Mamy ny akoho sy sôkôla maitso ho an'ny tsindrin-tsakafo .
Fandraisana voankazo : ~ 600 calories, 64 g karazany, tavy 16,6 g, 5.2 g saka matavy, siramamy 19,5 g, 53 g proteinina, 11,3 g fiber
Dinner Idea Nalaina avy amin'ny: Dinika Diabetika Menu Ideas
Midina ny andro
- 15 karaoty zazakely
- 1.5 Adin-tsakafo mena
Mamelatra menaka manitra amin'ny kitapom-batony na mampiasa menaka manitra ho toy ny sòsana mamy.
Fampahalalana momba ny sakafo: ~ 194 calories, 17.1 g voankazo, 12.3 g matavy, sotro main'ny sira 1.5 g, siramamy 9.3 g, proteinina 7 g, 4.1 g fibre.